Article List記事一覧
アスリートインタビュー
ただただハンドボールが大好きー新シーズンに向けて
みんなが想像している何倍も怒られて、みんなが想像している何十倍も泣いて、みんなが想像している何百倍も苦しいことの方が多かった。 それでもここ...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2024.07.23
アスリートインタビュー
2度目のチャンピオン
2023/2024シーズンが終了しました。ワクワクから始まり、まさ かこんなに苦しいシーズンになるとは思いませんでした。何度も何度も考えた引...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2024.05.13
アスリートインタビュー
ーそれでもここで戦わなければいけないー
2023年の試合が終わり、7勝1敗1分。苦しい時期乗り越えて守りきったリーグ内1位。決して、決して簡単ではなかった。多くの選手が涙するチーム...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2024.01.12
アスリートインタビュー
私がここで求められること、私がここで求めること
いよいよスペインの島から本土へ。また新しい挑戦。また新しい仲間。どんな海外生活4年目になるのか、楽しみで仕方ないです。 2ヶ月の夏休み休暇 ...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2023.09.13
アスリートインタビュー
新しい監督、新しいスタッフ、新しい仲間、、、
クリスマスの中断期間が明けて、２試合順調に勝利していた中、2人のチームメイトが去り、新たにチームメイトの追加招集。胸騒ぎ。あっという間に時は...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2023.05.14
アスリートインタビュー
助けてくれたのは大切な仲間
２週間のクリスマス休暇も終わり、リーグも２周目に入りました。 少しだけ変わってきたチーム。そしてどんどん下手になっていく自分。上手くいかない...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2023.02.17
アスリートインタビュー
頑張ったら頑張っただけ笑われる世界
レベルが下がることは分かっていた。だからこそ、自分のレベルを上げることがチームのレベルを上げることだと思っていた。思っていただけだった。 そ...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2022.12.18
アスリートインタビュー
新シーズンスタート！思い通りに行くことなんてほとんどない
3ヶ月のオフが終わり、新シーズンの始まり。海外挑戦3年目にして、初めてのことばかり。環境が違うとこうも違うのか•••でも、私はここで戦わない...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2022.09.28
アスリートインタビュー
長い長いシーズンオフ！海外ハンドボール第二幕スタート
想像もしなかった長い長いオフ期間。いつから始まるのか、いつ日本を出国するのか。心配だけど、焦る事はない自分にびっくり。しっかりカナリア色に染...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2022.08.11
健康増進
夢を叶えさせてくれた場所。RocasaGranCanaria
RocasaGranCanariaでの夢のような２シーズンが終わりました。 たった２年間。だけど、私にとっては、何にも変えられないかけがえの...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2022.06.02
アスリートインタビュー
ヨーロッパカップ制覇！ハンドボール人生で初めての経験
長い間記事が書けていませんでした。どう言葉にしたら良いのか分からない心境にずっといました。 ずっと苦しかった。ずっとずっと苦しかった。それが...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2022.05.18
プランク
プランクの時間は平均何分？【より効果的なのは時間じゃない】
「プランクをする時間の平均・目標について教えて」という方必見！プランクの時間は平均何分？【より効果的なのは時間じゃない】
TRACY 編集部
編集部
2022.03.15
ドローイン
健康増進
ドローインは効果ない？最新の見解を紹介
時代遅れ、危険性、効果が出るまでの流れ・・・それぞれを解説します！正しいやり方を知れば効果は出る。ドローインは効果ない？最新の見解を紹介
TRACY 編集部
編集部
2022.03.14
カロリー
サプリメント
ダイエット
メタボ
女性
食事
ダイエット中の断食はいつ？【タイミングが重要】
ダイエット初期と停滞期がオススメのタイミングです！ダイエット中の断食はいつ？【タイミングが重要】
TRACY 編集部
編集部
2022.03.11
バーピージャンプ
バーピージャンプがうまくできない！【プロ直伝対処法】
「 バーピージャンプにチャレンジしたけど難しくてできない 」「 筋肉がなくて難しい筋トレはできない 」という方必見!バーピージャンプがうまくできない!プロが教えるそんな時の対処法
TRACY 編集部
編集部
2022.03.10
バーピージャンプ
バーピージャンプHIITの頻度【毎日は非効率】
「バーピージャンプHIITのトレーニング頻度ってどれくらい?毎日?」という方必見!バーピージャンプHIITの頻度について。毎日やるのは「非効率」
TRACY 編集部
編集部
2022.03.04
バーピージャンプ
バーピージャンプで腰が痛いのは「腹圧」で改善！まず冷やす
「バーピージャンプやると腰痛が・・・」という方必見！バーピージャンプで腰が痛いのは「腹圧」で改善！まず冷やす
TRACY 編集部
編集部
2022.03.03
バーピージャンプ
毎日のバーピージャンプは効果ない？効果を上げる1つの工夫
「バーピージャンプの効果を高めるための方法」ということでバーピージャンプのコツやらなんやらを全て解説。毎日のバーピージャンプは効果ない？効果を上げる1つの工夫
TRACY 編集部
編集部
2022.03.02
バーピージャンプ
【ジャンプなしバーピー】飛ばないと効果なくなる？
「ジャンプをしないバーピーって効果あるの?」という方必見！【ジャンプなしバーピー】飛ばないと効果なくなる？
TRACY 編集部
編集部
2022.03.02
バーピージャンプ
【ビフォーアフター】バーピージャンプ20回を1カ月続けてみた
「バーピージャンプを続けると身体って変わる?」という方必見!バーピージャンプ20回を毎日1カ月続けると・・・【ビフォーアフター】「バーピージャンプを続けると身体って変わる?」という方必見!【ビフォーアフター】バーピージャンプ20回を1カ月続けてみた
TRACY 編集部
編集部
2022.02.28
バーピージャンプ
マンションでバーピージャンプを静かに！3つのコツ
「バーピージャンプをマンションで実践しても大丈夫?うるさいよね」という方必見！マンションでバーピージャンプを【静かに】行うポイント
TRACY 編集部
編集部
2022.02.25
バーピージャンプ
【効果チェック!】バーピージャンプで筋肉痛のくる部位とコツ
「バーピージャンプで変なところに筋肉痛が来てるんだけど、やり方あってる?」という方必見!【効果チェック!】正しいバーピージャンプで筋肉痛のくる部位
TRACY 編集部
編集部
2022.02.22
バーピージャンプ
【バーピーの回数】バーピージャンプは一日何回？10回よりも効果的な方法
【バーピーの回数】バーピージャンプは一日何回？10回よりも効果的な方法 こんにちは、TRACYです!今回は 「 バーピージャンプって1日に何...
TRACY 編集部
編集部
2022.02.17
有酸素運動
有酸素運動の消費カロリーTOP5【マウンテンクライマーは2位】
有酸素運動の消費カロリーTOP5【マウンテンクライマーは2位】 こんにちは、TRACYです!今回は 今回は 有酸素運動の消費カロリーのランキ...
TRACY 編集部
編集部
2022.02.16
有酸素運動
筋トレと有酸素運動の時間配分は30分ずつ【目的別】
筋トレと有酸素運動の時間配分は30分ずつ【目的別】 こんにちは、TRACYです!今回は 「筋トレと有酸素運動の時間配分」 について解説してい...
TRACY 編集部
編集部
2022.02.15
ケーブルクロスオーバー
ケーブルクロスオーバーの【重量は軽め】がコツ
ケーブルクロスオーバーの【重量は軽め】がコツ こんにちは、TRACYです！今回は 「ケーブルクロスオーバーの重量」 について解説します。 男...
TRACY 編集部
編集部
2022.02.13
水泳
水泳のタイムを伸ばす!自宅でできる子供向け体幹トレーニング3選
水泳のタイムを伸ばす!自宅でできる子供向け体幹トレーニング3選 こんにちは、TRACYです!今回は 「自宅でできる水泳のための体幹トレーニン...
TRACY 編集部
編集部
2022.02.09
バストアップ
【自宅でOK】おすすめバストアップ筋トレ3選
【自宅でOK】おすすめバストアップ筋トレ3選 こんにちは、TRACYです!今回は 「バストアップをさせる自宅でできる筋トレ」 を紹介していき...
TRACY 編集部
編集部
2022.02.04
美脚
【美脚計画】綺麗な足になるには知識が全て
【美脚計画】綺麗な足になるには知識が全て こんにちは、TRACYです!今回は 「美脚や綺麗な足になるには何をすればいいのか」 に関する基礎知...
TRACY 編集部
編集部
2022.02.03
シットアップ
シットアップの効果的なやり方【できない人向けメニュー】
シットアップの効果的なやり方【できない人向けメニュー】 こんにちは、TRACYです!今回は 「シットアップのやり方」 を紹介していきます。で...
TRACY 編集部
編集部
2022.02.01
フロントランジ
痩せるためのフロントランジ【やり方、回数】
痩せるためのフロントランジ【やり方、回数】 こんにちは、TRACYです!今回は 「痩せるためのフロントランジのやり方」 を紹介していきます。...
TRACY 編集部
編集部
2022.01.31
腕立て
腕立て伏せを毎日30回やるなら、10×3が良い【回数とコツ】
腕立て伏せを毎日30回やるなら、10×3が良い【回数とコツ】 こんにちは、TRACYです!今回は 「腕立て伏せを毎日30回しようと思ってるん...
TRACY 編集部
編集部
2022.01.24
脚痩せ
【たった2種目】1週間で脚痩せする筋トレ×ストレッチ
【たった2種目】1週間で脚痩せする筋トレ×ストレッチ こんにちは、TRACYです!今回は 「 1週間で脚痩せさせるための筋トレとストレッチ ...
TRACY 編集部
編集部
2022.01.18
ダイエット
健康増進
食事
【PFCバランス】424の黄金比率を知ってれば明日から痩せられる。
【PFCバランス】424の黄金比率を知ってれば明日から痩せられる。 こんにちは、TRACYです！今回は 「ダイエットには食事管理が重要という...
TRACY 編集部
編集部
2022.01.14
PFCバランス
健康増進
PFCバランスの理想の割合【ダイエットしている女性向け】
PFCバランスの理想の割合【ダイエットしている女性向け】 こんにちは、TRACYです!今回は 「PFCバランスの割合ってどれくらいがいいの?...
TRACY 編集部
編集部
2022.01.14
レッグカール
レッグカールの注意点は【スピード】正しいやり方
レッグカールの注意点は【スピード】正しいやり方 こんにちは、TRACYです!今回は 「レッグカールの注意点」 について解説していきます。そも...
TRACY 編集部
編集部
2022.01.12
フロントレイズ
【肘がポイント】フロントレイズのやり方
【肘がポイント】フロントレイズのやり方 こんにちは、TRACYです!今回は フロントレイズのやり方 について紹介していきます！肩の筋トレとし...
TRACY 編集部
編集部
2022.01.07
hiit
吐くまでやるな！HIITはそこまで追い込まなくて良い
吐くまでやるな！HIITはそこまで追い込まなくて良い こんにちは、TRACYです!今回は 「HIITやってたら吐く寸前まで行った・・・」 「...
TRACY 編集部
編集部
2022.01.06
カーフレイズ
回数は30回！カーフレイズのやりすぎに注意
回数は30回！カーフレイズのやりすぎに注意 こんにちは、TRACYです!今回は 「カーフレイズの回数ってどれくらい？やりすぎるとどうなるの？...
TRACY 編集部
編集部
2022.01.05
体脂肪
誰にでもできる【体脂肪を減らす】ための3つのこと
誰にでもできる【体脂肪を減らす】ための3つのこと こんにちは、TRACYです!今回は 「体脂肪を減らす」 ために誰にでもできる生活の中でのワ...
TRACY 編集部
編集部
2022.01.04
サイドランジ
【サイドランジのやり方】上手にできない人必見！
2ステップでサイドランジができるようになるやり方を紹介。回数や負荷設定までしっかり解説しています！【サイドランジのやり方】上手にできない人必見！
TRACY 編集部
編集部
2021.12.21
エクササイズ
エクササイズのダイエット効果を上げる【1つのポイント】
エクササイズを中心にダイエットをしていくという方必見！エクササイズのダイエット効果を上げる【1つのポイント】
TRACY 編集部
編集部
2021.12.20
ストレッチ
骨盤
【歪み解消】骨盤周りのストレッチは「3つの筋肉」に分けろ！
【歪み解消】骨盤周りのストレッチは「3つの筋肉」に分けろ！ こんにちは、TRACYです!今回は 「骨盤の歪みを解消したいけど、ストレッチ方法...
TRACY 編集部
編集部
2021.12.17
ストレッチ
腰痛や膝痛、ストレッチで解消するにはコツがある！
腰痛や膝痛、ストレッチで解消するにはコツがある！ こんにちは、TRACYです!今回は 「膝や腰などの痛みをストレッチで解消する方法」 につい...
TRACY 編集部
編集部
2021.12.16
ダイエット
家で運動メインにダイエット！【成功の法則】
こんにちは、TRACYです!今回は 「家で運動をメインにダイエットしたい」 という方向けに ダイエットの方式家でできるダイエット運動 につい...
TRACY 編集部
編集部
2021.12.14
レッグプレス
レッグプレスとスクワットの違いは何？【順番はスクワットが先】
レッグプレスとスクワットの違いは何？【順番はスクワットが先】 こんにちは、TRACYです!今回は 「 レッグプレスとスクワットってどっち先に...
TRACY 編集部
編集部
2021.12.10
男性
男性の体脂肪率、理想は15％【脂肪を落とす簡単な方法】
男性の体脂肪率、理想は15％【脂肪を落とす簡単な方法】 こんにちは、TRACYです!今回は 「体脂肪の理想ってどれくらい?そこまでどうやった...
TRACY 編集部
編集部
2021.12.08
超回復
超回復を早めるトレーニング一覧-筋トレはNG
「超回復を早める方法を教えて」という方必見！超回復を早めるトレーニング一覧-筋トレはNG
TRACY 編集部
編集部
2021.12.07
運動
運動のダイエット効果はたかが知れている-おすすめメニュー一覧
運動のダイエット効果はたかが知れている-おすすめメニュー一覧 こんにちは、TRACYです!今回は 「ダイエットにおける運動の効果」 について...
TRACY 編集部
編集部
2021.12.06
レッグレイズ
レッグレイズの効果は「下腹部」に！【やり方とコツ】
レッグレイズの効果は「下腹部」に！【やり方とコツ】 こんにちは、TRACYです!今回は 「レッグレイズの効果がないんだけど、部位はどこに出る...
TRACY 編集部
編集部
2021.12.03
クランチ
【クランチ】初心者のやりがちな意味ない方法
【クランチ】初心者のやりがちな意味ない方法 こんにちは、TRACYです!今回は 「いまいちクランチの甲が出ないし、意味ないんじゃ・・？」 と...
TRACY 編集部
編集部
2021.12.02
アスリートインタビュー
笑顔溢れる日々から、毎日涙が出る日々へ。-バルセロナ編
順調にシーズンが進んでいる途中、仲が良いことで生まれる、度が過ぎるチームメイトの行動に悩まさられる日々。 気づけば、毎日涙が出ていました。包...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2021.12.01
タバタ式
【初心者向け】タバタ式トレーニングメニュー導入編
初心者はまずはここから！無理せず効果を最大限まで発揮するメニューを紹介。【初心者向け】タバタ式トレーニングメニュー導入編
TRACY 編集部
編集部
2021.11.30
ショルダープレス
ショルダープレスマシンが上がらない！【コツと平均重量】
ショルダープレスマシンが上がらない！【コツと平均重量】 こんにちは、TRACYです!今回は 「ショルダープレスマシンが上がらない・・」 とい...
TRACY 編集部
編集部
2021.11.29
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは腹筋に効果ない【自宅ダイエット】
マウンテンクライマーは腹筋に効果ない【自宅ダイエット】 こんにちは、TRACYです!今回は 「マウンテンクライマーの効果」 について解説して...
TRACY 編集部
編集部
2021.11.25
ヒップアップ
ズボラな私でも大丈夫！簡単×効果的なヒップアップ3選
こんにちは、TRACYです!今回は 「下半身全体をシェイプして、なんならお尻周りをプリッとさせたい。けどジムに行っても何したらいいかわかなら...
TRACY 編集部
編集部
2021.11.19
ストレッチポール
ストレッチポールでゴリゴリにほぐす!【肩甲骨〜ふくらはぎ】
ストレッチポールでゴリゴリにほぐす!【肩甲骨〜ふくらはぎ】 こんにちは、TRACYです!今回は 「ストレッチポールを買ったけど、いまいち効果...
TRACY 編集部
編集部
2021.11.17
運動
運動しても痩せないのは計算的に正しい【痩せるダイエット方法】
運動しても痩せないのは計算的に正しい【痩せるダイエット方法】 こんにちは、TRACYです!今回は 「運動しても痩せない」 という方向けに正し...
TRACY 編集部
編集部
2021.11.16
ぽっちゃり
ぽっちゃりがくびれるまでの期間【最速の方法】
ぽっちゃりがくびれるまでの期間【最速の方法】 こんにちは、TRACYです!今回は 「今はぽっちゃりだけど、くびれるぞ！」 という方向けに ぽ...
TRACY 編集部
編集部
2021.11.15
ショルダープレス
ショルダープレスの回数は15回！目的別のやり方
ショルダープレスの回数は15回！目的別のやり方 こんにちは、TRACYです!今回は 「ショルダープレスで効果の出る回数は何回？」 という声に...
TRACY 編集部
編集部
2021.11.11
PFCバランス
食事制限してるのに痩せないたった1つのワケ【PFCバランス】
食事制限してるのに痩せないたった1つのワケ【PFCバランス】 こんにちは、TRACYです!今回は 「食事制限してるのになかなか思うように痩せ...
TRACY 編集部
編集部
2021.11.10
女性
【たった２種目】美尻ヒップアップ筋トレの決定版！
【たった２種目】美尻ヒップアップ筋トレの決定版！ こんにちは、TRACYです!今回は 「お尻」の筋肉を効果的に鍛えて美尻になるための２種類の...
TRACY 編集部
編集部
2021.11.09
ワンハンドローイング
ワンハンドローイングが効かない？理由は重量設定かも！
「ワンハンドローイングがなかなか広背筋に効かない・・」「何キロくらいのダンベルでやればいいの?」という方必見！ワンハンドローイングが効かない？理由は重量設定かも！
TRACY 編集部
編集部
2021.11.05
ヒップスラスト
ヒップスラストで効果が出ない時に読む記事-お尻を作る方法
ヒップスラストで効果が出ない時に読む記事-お尻を作る方法 こんにちは、TRACYです!今回は 「ヒップスラストを頑張ってるけどなかなか効果が...
TRACY 編集部
編集部
2021.11.04
ショルダープレス
マシンでショルダープレス！やり方〜重量まで解説
マシンでショルダープレス！やり方〜重量まで解説 こんにちは、TRACYです!今回は 「ショルダープレスマシンをやろう」 と考えている人向けに...
TRACY 編集部
編集部
2021.11.01
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーがきつい時に見直したいポイント
マウンテンクライマーがきつい時に見直したいポイント こんにちは、TRACYです!今回は 「マウンテンクライマーがきついんだけどやり方あってる...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.29
ダイエット
内臓脂肪
内臓脂肪、本当は先に落ちるのに痩せない理由【皮下脂肪が原因】
内臓脂肪、本当は先に落ちるのに痩せない理由【皮下脂肪が原因】 こんにちは、TRACYです!今回は 「内臓脂肪って落ちやすいんだよね？なかなか...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.28
くびれ
【くびれを作るストレッチ】ひねるが基本+α！
ひねるだけじゃダメ？股関節周りもしっかり伸ばしましょう！【くびれを作るストレッチ】ひねるが基本+α！
TRACY 編集部
編集部
2021.10.28
ダンベルフライ
【ダンベルフライの角度】肘は100度、インクラインは40度を目安に！
ダンベルフライの時の肘の角度は90~100度 インクラインダンベルフライのベンチの角度は30~45度 前後を意識して行うといいでしょう！【ダンベルフライの角度】肘は100度、インクラインは40度を目安に！
TRACY 編集部
編集部
2021.10.26
ヒップアップ
【基礎編】40代のヒップアップ、おすすめ筋トレ3選
クラムシェル、ワイドスクワット、フロントランジ！この3種目でヒップアップを目指しましょう。【基礎編】40代のヒップアップ、おすすめ筋トレ3選
TRACY 編集部
編集部
2021.10.25
アスリートインタビュー
ハンドボール、生活、国境の壁を乗り越える-より良い選手になるために
スペインリーグ６試合が終わり、5勝1敗。 悪くはないけれど、上手く流れを掴めなくなっているチーム状況。EuropeanCupも始まり、試合数...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2021.10.24
ウォーキング
【ウォーキングの効果が高まる時間】目的別に時間を変えよう
朝はすっきり、夜はダイエット！おすすめのウォーキング時間に加えて効果の出るポイントを抑えましょう。【ウォーキングの効果が高まる時間】目的別に時間を変えよう
TRACY 編集部
編集部
2021.10.21
クラムシェル
開かない！時は意識をお尻に【クラムシェル】
膝・股関節の角度と意識するポイント！これがわかればクラムシェルができるようになります！開かない！時は意識をお尻に【クラムシェル】
TRACY 編集部
編集部
2021.10.20
レッグエクステンション
レッグエクステンションの重量は「軽くて良い」
重量は軽く設定し、やり方と回数で効率的に筋トレしよう！レッグエクステンションの重量は「軽くて良い」
TRACY 編集部
編集部
2021.10.19
チェストプレス
【チェストプレスのやり方】胸に効かせる3つのポイント
【チェストプレスのやり方】胸に効かせる3つのポイント こんにちは、TRACYです!今回は 「チェストプレスで胸にしっかりと効果を出すためのや...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.18
サイドレイズ
【サイドレイズで肩が痛い】親指を下に向けるフォームで解決！
【サイドレイズで肩が痛い】親指を下に向けるフォームで解決！ こんにちは、TRACYです!今回は 「サイドレイズで肩が痛い」 という時に見直し...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.15
ベンチプレス
ベンチプレスが恥ずかしいのはやり方を知れば解決【初心者】
ベンチプレスが恥ずかしいのはやり方を知れば解決【初心者】 こんにちは、TRACYです!今回は 「筋トレ初心者がベンチプレスやるって恥ずかしい...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.14
ヒールタッチ
【腹斜筋】クロスヒールタッチクランチのやり方
【腹斜筋】クロスヒールタッチクランチのやり方 こんにちは、TRACYです!今回は 「ヒールタッチクランチで腹斜筋を鍛える方法」 を解説してい...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.13
タバタ式
【女性初心者必見】タバタ式20×8！始める前に知りたかったポイント
【女性初心者必見】タバタ式20×8！始める前に知りたかったポイント こんにちは、TRACYです!今回は 「女性初心者向けのタバタ式トレーニン...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.08
腕立て
【腕立て伏せで肩が痛い】一発で改善する正しい姿勢
【腕立て伏せで肩が痛い】一発で改善する正しい姿勢 こんにちは、TRACYです!今回は 「腕立て伏せで肩が痛い・・」 という方向けに腕立て伏せ...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.07
ショルダープレス
ショルダープレスとサイドレイズ、どっちの方が効果ある？
ショルダープレスとサイドレイズ、どっちの方が効果ある？ こんにちは、TRACYです!今回は 「ショルダープレスとサイドレイズどっちの方がおす...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.07
マウンテンクライマー
【マウンテンクライマーがうるさい】リングフィットで静かに行う方法
【マウンテンクライマーがうるさい】リングフィットで静かに行う方法 こんにちは、TRACYです!今回は 「リングフィットアドベンチャーで出てく...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.06
ストレッチポール
【ストレッチポールで寝たままダイエット】本当に痩せるのか
【ストレッチポールで寝たままダイエット】本当に痩せるのか こんにちは、TRACYです!今回 「ストレッチポールで寝たままってダイエット効果あ...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.04
ヨガ
【1週間】ヨガの効果が出るまでの期間
【1週間】ヨガの効果が出るまでの期間 こんにちは、TRACYです!今回は 「ヨガって効果が出るまでどのくらいの期間が必要？」 という方向けに...
TRACY 編集部
編集部
2021.10.01
hmb
【HMBは効果ないのか】エビデンスと経験から解説しよう
「HMBって本当に効果あるの?ないの?論文は?エビデンスは?」という方必見!HMBが本当に効果がないのか論文と経験から解説しよう
TRACY 編集部
編集部
2021.09.30
女性
筋トレしてるのに筋肉がつかない！【つきにくい体質の女性向け解決方法】
筋トレしてるのに筋肉がつかない！【つきにくい体質の女性向け解決方法】 こんにちは、TRACYです!今回は 「筋トレしても筋肉がつかない！」 ...
TRACY 編集部
編集部
2021.09.30
ベンチプレス
ベンチプレスにインクラインとダンベルフライで胸を大きく！【追加メニュー】
「ベンチプレスのメニューってどんなものがあるの?ってか何すればいい?」という方必見!ベンチプレスのメニューで追加でやっておきたいのはインクライン
TRACY 編集部
編集部
2021.09.29
ベントオーバーローイング
ダンベルベントオーバーローイングは広背筋＜僧帽筋【部位】
ダンベルベントオーバーローイングは広背筋＜僧帽筋【部位】 こんにちは、TRACYです!今回は 「ダンベルベントオーバーローイングで僧帽筋って...
TRACY 編集部
編集部
2021.09.28
ラットプルダウン
バックラットプルダウンは可動域を意識！【前と後ろで変わる効果】
バックラットプルダウンは可動域を意識！【前と後ろで変わる効果】 こんにちは、TRACYです!今回は 「バックラットプルダウンって効果あるの？...
TRACY 編集部
編集部
2021.09.27
アスリートインタビュー
スペインリーグスタート！ついに憧れのハンドボール選手に・・！
スペインリーグスタート 9月11日から、スペインリーグが始まりました！ スペインリーグでは、新型コロナウイルス対策として、ワクチンを接種して...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2021.09.17
チェストフライ
マシンチェストフライのやり方【重量は軽めが良い】
肩の力を抜いてできるだけ大胸筋をストレッチ！マシンチェストフライのやり方【重量は軽めが良い】
TRACY 編集部
編集部
2021.09.14
筋トレ
自重トレーニングのメリットとデメリット【今すぐやるべき】
正直自重って効果あるの？メリットやデメリットは？という方必見！自重トレーニングのメリットとデメリット【今すぐやるべき】
TRACY 編集部
編集部
2021.09.13
キックバック
【キックバック】二の腕を鍛える筋トレで効果を出すポイント
足はバックキック！キックバックで効果を出すポイントを解説しています！【キックバック】二の腕を鍛える筋トレで効果を出すポイント
TRACY 編集部
編集部
2021.09.09
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーは毎日30秒で効果が出る【ダイエット】
「マウンテンクライマーってどれくらいの頻度でやれば、何ヶ月で効果出るの？」という方必見！マウンテンクライマーは毎日30秒で効果が出る【ダイエット】
TRACY 編集部
編集部
2021.09.07
トライセプスダウン
【一番効果ある】トライセプスダウンで上腕三頭筋をでかくする方法
トライセプスダウンのやり方、筋トレの効果を上げるポイントを紹介！【一番効果ある】トライセプスダウンで上腕三頭筋をでかくする方法
TRACY 編集部
編集部
2021.09.07
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは最強！太ももとお尻を鍛え上げる【やり方】
足の位置で効果の変わるブルガリアンスクワット！しっかりフォームを習得しよう。ブルガリアンスクワットは最強！太ももとお尻を鍛え上げる【やり方】
TRACY 編集部
編集部
2021.09.03
アームカール
【アームカールの重量】回数によって腕への効果が変わる！
8~12回、15~20回は目的ごとに変えるといいでしょう。【アームカールの重量】回数によって腕への効果が変わる！
TRACY 編集部
編集部
2021.09.02
アームカール
アームカールとは「力こぶ」の筋トレのこと！やり方を解説
アームカールとは、力こぶ（上腕二頭筋）を鍛える筋トレのことで、ダンベルやバーベルなどで重量をかけて行うのが一般的！アームカールとは「力こぶ」の筋トレのこと！やり方を解説
TRACY 編集部
編集部
2021.09.01
ハンドボール
【ハンドボールスペインリーグ】2シーズン目の挑戦
今ここにいることが当たり前じゃない。 思っていたことと 違うことが起きた時、どう変わるのか。まだ1カ月も経っていないのに、たくさんの感情の変化がありました。 細江みづきのスペインでの戦い！【ハンドボールスペインリーグ】2シーズン目の挑戦
細江 みづき
プロハンドボーラー
2021.08.30
チェストフライ
ダンベルチェストフライが【効果がある】大胸筋筋トレである理由
「ストレッチ性」それが全ての答えです。ダンベルチェストフライが【効果がある】大胸筋筋トレである理由
TRACY 編集部
編集部
2021.08.19
ジム
効率的なジムの筋トレメニュー【1回15分】
ジムでの筋トレメニューは胸、背中、腕、下半身に分ける！効率的なジムの筋トレメニュー【1回15分】
TRACY 編集部
編集部
2021.08.18
筋トレ
急げ!筋肉を1ヶ月でつける究極の【自重筋トレ方法とメニュー】
「1ヶ月で筋肉をつけたい。おすすめの自重筋トレ方法は?」という方必見！急げ！筋肉を1ヶ月でつける究極の【自重筋トレ方法とメニュー】
TRACY 編集部
編集部
2021.08.17
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーを【HIIT】で！やり方と効果を出すポイント
ダイエット効果が出やすいのは事実！だけど、フォームややり方次第では無駄になります。マウンテンクライマーを【HIIT】で！やり方と効果を出すポイント
TRACY 編集部
編集部
2021.08.16
ランニング
筋トレ
筋トレと有酸素運動は別の日に？同じ日に行うと筋肥大率が下がる
筋トレと有酸素運動は別の日に？「筋トレと有酸素運動の両立って筋肉が発達しないって本当?」という質問に答えていきながら、痩せるためのトレーニング順序についても触れていきます！筋トレと有酸素運動は別の日に？同じ日に行うと筋肥大率が下がる
TRACY 編集部
編集部
2021.08.11
レッグプレス
【女性必見】レッグプレス、足が太くなるやり方してない?
女性がやりがちなレッグプレスで足が太くなるやり方や原因を明確にした上で、回数・重量設定・ポイントについて解説します。【女性必見】レッグプレス、足が太くなるやり方してない?足痩せの方法
TRACY 編集部
編集部
2021.08.10
アスリートインタビュー
東京オリンピックハンドボール女子日本代表選手はコロナ中、どう過ごした?
角南唯選手のコロナ自粛期間の過ごし方、熱いメッセージを公開！
角南 唯
プロハンドボーラー
2021.08.04
アスリートインタビュー
【角南唯】アスリートの試合前ルーティン｜東京オリンピック日本代表女子ハンドボール
オリンピック選手の試合前のルーティンとメンタルについて
角南 唯
プロハンドボーラー
2021.08.04
hiit
【HIIT毎日はダメ】１日4分、2日に1回でOK！効果を爆上げする方法
毎日はダメ！じゃぁどのくらいの頻度でHIITをすればいいの？【HIIT毎日はダメ】1日4分、2日に1回でOK！効果を爆上げする方法
TRACY 編集部
編集部
2021.08.03
ディップス
ディップスはベンチプレスの後にやると早く効果が出る
「ディップスっていつやるべき?ベンチプレスと同時にやるといいの?」という方必見!ディップスはベンチプレスの後にやると早く効果が出る
TRACY 編集部
編集部
2021.08.02
マッスルアップ
マッスルアップとは？できたらすごい【鉄棒の筋トレ】
マッスルアップとは？できたらすごい【鉄棒の筋トレ】 こんにちは、TRACYです!今回は 「マッスルアップ」 について動画付きで解説していきま...
TRACY 編集部
編集部
2021.07.29
ドローイン
【座りながら】ドローインの効果的なやり方
姿勢が崩れやすいので注意！【座りながら】ドローインの効果的なやり方
TRACY 編集部
編集部
2021.07.28
タバタ式
タバタ式トレーニングは痩せるのか？【ダイエット方法】
結論、痩せます。 他のトレーニングや運動よりも脂肪燃焼効率が良い のは事実です。タバタ式トレーニングは痩せるのか？【ダイエット方法】
TRACY 編集部
編集部
2021.07.27
筋肉痛
【プロの直し方】辛い筋肉痛の時はプロテインとBCAAを摂取すべし
「筋肉痛が辛い・・何かいい策ない?」「プロテインとBCAAってどっちが筋肉痛に効くの?」という方必見！【プロの直し方】辛い筋肉痛の時はプロテインとBCAAを摂取すべし
TRACY 編集部
編集部
2021.07.21
サイドレイズ
【サイドレイズ】女性の肩関節の特徴から考える理想のやり方
肩関節が柔らかい女性は気をつけましょう！【サイドレイズ】女性の肩関節の特徴から考える理想のやり方
TRACY 編集部
編集部
2021.07.20
皮下脂肪
【男性向け】皮下脂肪を落とすメニュー-ジム編
男性のための皮下脂肪を落とす筋トレメニューを一挙紹介。筋トレ後の有酸素運動で脂肪燃焼効率を最大化！【男性向け】皮下脂肪を落とすメニュー-ジム編
TRACY 編集部
編集部
2021.07.19
脂肪燃焼
【脂肪燃焼のポイント】一番最初に1日断食で効果倍増
「脂肪燃焼って何から始めたらいい?」という方必見!脂肪燃焼を決意したらまずは「1日断食デトックス」しなさい
TRACY 編集部
編集部
2021.07.16
ジム
【最速2週間】ジムでダイエット！効果いつから？
「脂肪がなんとなく落ちてきたな」と感じ、体重も変わるのが2週間程度。【最速2週間】ジムでダイエット！効果いつから？
TRACY 編集部
編集部
2021.07.15
ぽっちゃり
ぽっちゃりでも続く！【おすすめ運動3選】
フロントランジ、関節回し、ストレッチ！ぽっちゃりでも続く！【おすすめ運動3選】
TRACY 編集部
編集部
2021.07.14
インクラインサイドレイズ
インクラインサイドレイズの正しいフォーム【重さ・回数】
フォーム、回数・重量について解説！インクラインサイドレイズの正しいフォーム【重さ・回数】
TRACY 編集部
編集部
2021.07.12
筋肉痛
筋肉痛の時は湿布貼るべき？いいえ、効果ないのでやめましょう
「筋肉痛がつらい・・あ!湿布貼ろう」という方必見！筋肉痛の時は湿布貼るべき？いいえ、効果ないのでやめましょう
TRACY 編集部
編集部
2021.07.09
プランク
サイドプランクに一工夫！【くびれ＆美尻】を作る方法
「くびれとプリケツが欲しい」方必見!サイドプランクの応用×クラムシェルをご紹介。しっかり足上げができるかな？サイドプランクに一工夫！【くびれ＆美尻】を作る方法
TRACY 編集部
編集部
2021.07.09
サイドレイズ
「サイドレイズを毎日」は非効率。いち早く肩を鍛えるやり方
サイドレイズを毎日しても筋肉はつかない！「サイドレイズを毎日」は非効率。いち早く肩を鍛えるやり方
TRACY 編集部
編集部
2021.07.07
タバタ式
【腹筋】タバタ式の効果を出すには「トレーニング後」が重要
「腹筋をタバタ式で鍛えようと思っている」方必見！【腹筋】タバタ式の効果を出すには「トレーニング後」が重要
TRACY 編集部
編集部
2021.07.06
レッグカール
効果が出るレッグカールマシンのやり方【太もも裏】
「ジムで行うレッグカールマシンのやり方」について解説！効果が出るレッグカールマシンのやり方【太もも裏】
TRACY 編集部
編集部
2021.07.05
チェストプレス
【女性向き】チェストプレスで効果を出すなら二の腕を使わないように
正しいフォームで気をつけたいのは「二の腕を使わない・肩をすくめない」こと！【女性向き】チェストプレスで効果を出すなら二の腕を使わないように
TRACY 編集部
編集部
2021.06.30
腕立て
初心者必見！腕立て伏せの呼吸のコツ【息を吐くタイミング】
「腕立て伏せの時どうも呼吸がうまくできない」という方必見！初心者必見！腕立て伏せの呼吸のコツ【息を吐くタイミング】
TRACY 編集部
編集部
2021.06.29
皮下脂肪
皮下脂肪を落とすおすすめ市販サプリ【ビタミンとタンパク質】
マルチビタミンとプロテインでOK！皮下脂肪を落とすおすすめ市販サプリ【ビタミンとタンパク質】
TRACY 編集部
編集部
2021.06.28
脂質
脂質を減らすダイエットってどうなの？【やり方と効果】
脂質を減らすダイエットは効果的なのか。そもそもやり方は？という方必見！脂質を減らすダイエットってどうなの？【やり方と効果】
TRACY 編集部
編集部
2021.06.25
レッグエクステンション
【膝が痛い】レッグエクステンションはやっちゃダメ
「レッグエクステンションをする時に膝が痛い」という方必見！【膝が痛い】レッグエクステンションはやっちゃダメ
TRACY 編集部
編集部
2021.06.24
ヒップアップ
【厳選3種目】ヒップアップ筋トレは簡単なもので良い
クラムシェル、アブダクション、バックキックをご紹介！【厳選3種目】ヒップアップ筋トレは簡単なもので良い
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2021.06.22
アスリートインタビュー
スペインで過ごした1シーズン-細江みづきのハンドボール生活
スペインで過ごした1シーズン-細江みづきのハンドボール生活 少し期間が空いてしまいました。その間にいろいろな経験をし、いつの間にか1シーズン...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2021.06.20
皮下脂肪
【皮下脂肪とは】内臓脂肪と何か違うの？
皮下脂肪とは、 皮膚の下につく脂肪、内臓脂肪とは異なる、女性のほうが男性よりもつきやすい などの特徴が挙げられる脂肪のこと。【皮下脂肪とは】内臓脂肪と何か違うの？
TRACY 編集部
編集部
2021.06.18
タバタ式
タバタ式は2日に1回、1日4分【毎日はNG】
「タバタ式の頻度は毎日やっても良い？」という方必見！タバタ式は2日に1回、1日4分【毎日はNG】
TRACY 編集部
編集部
2021.06.17
ショルダープレス
ショルダープレスの重量は軽めが良い【初心者必見】
ダンベル、バーベル、マシンショルダープレスの重量設定について解説しています！ショルダープレスの重量は軽めが良い【初心者必見】
TRACY 編集部
編集部
2021.06.16
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーの消費カロリーは【10kcal】なのになぜ痩せるのか
マウンテンクライマーの消費カロリーはどれくらい？という方必見！マウンテンクライマーの消費カロリーは【10kcal】なのになぜ痩せるのか
TRACY 編集部
編集部
2021.06.15
アフターバーン
アフターバーン中に風呂に入ると効果が薄まる？身体壊しますよ
「アフターバーンの時って風呂に入ってもいい?」という方必見！アフターバーン中に風呂に入ると効果が薄まる？身体壊しますよ
TRACY 編集部
編集部
2021.06.09
内臓脂肪
【内臓脂肪の落とし方】食事と高温反復入から始めよう！
なるべく楽に、生活リズムを崩すことなく内臓脂肪を落とす方法について解説。【内臓脂肪の落とし方】食事と高温反復入から始めよう！
TRACY 編集部
編集部
2021.06.04
エクササイズ
【超短時間が良い人向け】朝におすすめのエクササイズ
「朝におすすめのエクササイズを教えて」という方必見！【超短時間が良い人向け】朝におすすめのエクササイズ
TRACY 編集部
編集部
2021.06.03
血圧
血圧を下げるサプリの危険性は？【運動と食事での対策方法】
「血圧が気になってきたな。運動を始めてみようかな」「サプリメントで血圧って下がるの?」という方必見血圧を下げるサプリの危険性は？【運動と食事での対策方法】
TRACY 編集部
編集部
2021.06.02
ヨガ
【今月のみ無料】オンラインヨガレッスンのご案内
今月はオンラインレッスン無料となります 。どなたでもお気軽にご参加いただけますのでこの機会にぜひ！
須田 千津子
ヨガインストラクター
2021.06.01
ダイエット
失敗したくないならここから！【ダイエットの計算方法】
失敗したくないならここから！【ダイエットの計算方法】 こんにちは、TRACYです!今回は 「ダイエットの計算方法」 をご紹介します。今までた...
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2021.05.31
有酸素運動
縄跳びの有酸素運動効果は？【おすすめの飛び方】
縄跳びの有酸素運動効果とそれを高めるためのおすすめの飛び方を2つ紹介します！縄跳びの有酸素運動効果は？【おすすめの飛び方】
TRACY 編集部
編集部
2021.05.27
ダイエット
【男のダイエットは短期決戦】筋トレの方法、食事の教科書
本気で痩せたい男性必見!短期間で、効果のあるダイエットの基本について書きました！【男のダイエットは短期決戦】筋トレの方法、食事の教科書
TRACY 編集部
編集部
2021.05.26
サプリメント
ダイエット
筋トレ
コスパ最強！おススメサプリメント３選【アマゾンとマイプロテイン】
「プロテインってなに飲めばいいの？」「栄養不足ってどうやって改善するの？」「結局何飲めばいいの？」を解消しましょう!コスパ最強！おすすめサプリメント３選
TRACY 編集部
編集部
2021.05.25
ダイエット
ダイエット時の筋トレに最適な時間帯は17時【交感神経を活用】
「ダイエットするのに最も効率的な時間帯ってどれくらい？」という方必見！ダイエット時の筋トレに最適な時間帯は17時【自律神経を活用】
TRACY 編集部
編集部
2021.05.24
筋肥大
BIG3+ダンベル！筋肥大の筋トレメニュー
「筋肥大したい」「身体を大きくしたい」という方向けにBIG3だけでは足りないので、他の効果的な種目をご紹介!身体を大きくするには数字を管理すればいい。筋肥大の筋トレメニュー
TRACY 編集部
編集部
2021.05.21
アブダクション
アブダクションでお尻を引き締める方法【筋トレの教科書】
アブダクションのやり方やより効果を出すためのポイントをご紹介！アブダクションでお尻を引き締める方法【筋トレの教科書】
TRACY 編集部
編集部
2021.05.20
インナーマッスル
【お腹をすっきり】インナーマッスルの鍛え方2選｜女性向け
「女性向けのお腹付近のインナーマッスルの鍛え方」を知りたい方必見！【お腹をすっきり】インナーマッスルの鍛え方2選｜女性向け
TRACY 編集部
編集部
2021.05.17
ダイエット
水を飲むダイエット効果一覧【嘘なのか解説】
あなたにダイエットに必要なのは良くわからない飲み物ではなくて、 「水」である。
TRACY 編集部
編集部
2021.05.13
基礎代謝
基礎代謝を1800までぶち上げる方法【簡単】
基礎代謝を1800まで上げるには少し食事を気をつけて、筋トレをすることが最短ですが、日常生活の少しの工夫で簡単にあげることもできますよ。
TRACY 編集部
編集部
2021.05.12
腹直筋
腹直筋の鍛え方一覧【今日からできる自宅筋トレ】
「腹直筋を自宅で鍛える筋トレ方法を教えて！」という方必見！腹直筋の鍛え方一覧【今日からできる自宅筋トレ】
TRACY 編集部
編集部
2021.05.10
バランスボール
バランスボールを椅子代わりに仕事するメリット【プロ解説】
「バランスボールって椅子代わりになる?」「バランスボールで体幹って鍛えられるの?」という方必見!バランスボールを椅子代わりに仕事するメリット【プロ解説】
TRACY 編集部
編集部
2021.05.07
フロントプレス
初心者はダンベルフロントプレスを！バーベルは難しい
「フロントプレスってダンベルとバーベルどっちでやるべき?」という方必見!初心者はダンベルフロントプレスを！バーベルは難しい
TRACY 編集部
編集部
2021.05.06
プランク
健康増進
プランクウォークをより効果的に！コツは【呼吸と時間】
「プランクの効果がない。なんか他にトレーニング教えて」「もっとお腹周りが痩せるプランクはないの!?」という方必見!プランクウォークをより効果的に！コツは【呼吸と時間】
TRACY 編集部
編集部
2021.04.27
ダイエット
プロから教わる【2日間のファスティング】のやり方
ファスティングの流れとファスティング中に発生する可能性のある「身体への影響」の対処方法について解説。プロから教わる【2日間のファスティング】のやり方
TRACY 編集部
編集部
2021.04.26
ヒップリフト
【ヒップリフトの呼吸】効果がないを10秒で改善！
「ヒップリフトの効果がなかなか出ないんだけど・・」という方必見!【ヒップリフトの呼吸】効果がないを10秒で改善！
TRACY 編集部
編集部
2021.04.23
二の腕
二の腕を細くする！15回でOK【簡単×効く自宅筋トレメニュー】
「二の腕が太い・・」「夏の時期、腕を出すので二の腕を細くしたい」「マッサージって細くなるの?」という女性必見！二の腕を細くする！15回でOK【簡単×効く自宅筋トレメニュー】
TRACY 編集部
編集部
2021.04.21
筋肥大
筋肥大はプロテインがないとできない！【初心者へのおすすめ】
「プロテインって筋肥大に必要なの?」という方必見筋肥大にプロテインは必須!初心者におすすめは大手の安い商品です
TRACY 編集部
編集部
2021.04.20
腕立て
そもそも腕立て伏せは筋肉がつくのか【負荷をかけないとつかない】
「腕立て伏せって筋肉つくの?効果でないんだけど」という方必見!そもそも腕立て伏せは筋肉がつくのか【負荷をかけないとつかない】
TRACY 編集部
編集部
2021.04.16
ウォーキング
通勤だけで猫背・姿勢改善する！【歩き方3つのコツ】
姿勢不良・猫背で悩む方は「通勤ウォーキングで猫背・姿勢改善する」たった3つの方法を実践して、今日から姿勢を良くしましょう!
TRACY 編集部
編集部
2021.04.14
ヨガ
おすすめのマタニティヨガポーズ2つ【キャット＆カウ】
おすすめのマタニティヨガポーズ2つ【キャット＆カウ】 こんにちは、ヨガ講師のmikaです★ 今回はマタニティヨガでも特におすすめの2つのポー...
mika
ヨガインストラクター
2021.04.09
レッグプレス
レッグプレスの足を下げる深さ【目的別目安×回数】
「レッグプレスってどれくらいまで足を深く下げればいい?という方必見！レッグプレスの足を下げる深さ【目的別目安×回数】
TRACY 編集部
編集部
2021.04.08
皮下脂肪
皮下脂肪を本気で落とす！【カロリー消費のメカニズム】
「皮下脂肪を本気で落としたいんだけど何すればいいの?」という方必見！皮下脂肪を本気で落とす！【カロリー消費のメカニズム】
TRACY 編集部
編集部
2021.04.07
マッサージ
産前の簡単マッサージ！【出産経験×ヨガ講師】
産前の簡単マッサージ！【出産経験×ヨガ講師】 こんにちは、mikaです！ 今回は産前に行いたい簡単なマッサージをご紹介していきます♪ 私自身...
mika
ヨガインストラクター
2021.04.05
ジョギング
ジョギングvsバーピージャンプの効果【消費カロリー】
「ジョギングの消費カロリーってどれくらい?」「バーピージャンプとどっちが効果出るの？」という疑問にお答え!ジョギング1ヶ月で得られる効果!数字で見る【消費カロリー】
TRACY 編集部
編集部
2021.04.01
姿勢
腹筋
猫背は治る！姿勢が良くなる腹筋トレーニング2選
「猫背を治す腹筋トレーニングの方法を知りたい」「腹筋を鍛えて姿勢を良くしたい」という方向けに簡単な腹筋トレーニング(ドローインとプランク)をご紹介します。猫背は治る！姿勢が良くなる腹筋トレーニング2選
TRACY 編集部
編集部
2021.04.01
脚痩せ
【毎日できる】脚痩せ筋トレおすすめ3種目！
「脚痩せの運動で効果のある方法を教えて!」という方必見!【毎日できる】脚痩せ筋トレおすすめ3種目！
TRACY 編集部
編集部
2021.03.31
クラムシェル
クラムシェルのやり方！美尻筋トレに一工夫【効果抜群】
美尻になりたい人必見！クラムシェルのやり方！美尻筋トレに一工夫【効果抜群】
TRACY 編集部
編集部
2021.03.30
くびれ
くびれを鍛える簡単筋トレ特集【初心者向け】
「初心者でもできるくびれの筋トレを教えて」という方必見！くびれを鍛える簡単筋トレ特集【初心者向け】
TRACY 編集部
編集部
2021.03.29
くびれ
くびれの自宅筋トレ【おすすめ3選】or4分
「くびれの筋肉ってどう鍛えるの？」という方必見！くびれの自宅筋トレ【おすすめ3選】or4分
TRACY 編集部
編集部
2021.03.24
ベンチプレス
ベンチプレス+ダンベルフライ【効果的なやり方と期間】
ベンチプレスとダンベルフライなど胸のトレーニングを真剣に行なったら効果が出るまでにどの程度かかるか計算してみました。ベンチプレス+ダンベルフライ【効果的なやり方と期間】
TRACY 編集部
編集部
2021.03.23
腹筋
圧倒的に腹筋ローラー。プランクとどっちがおすすめ？【プロ解説】
「腹筋ローラーとプランク、どっちがおすすめ？」という方必見！圧倒的に腹筋ローラー。プランクとどっちがおすすめ？【プロ解説】
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2021.03.22
ダイエット
部分痩せは不可能じゃない【論文を元にした理論と痩せる順番】
狙った部位の脂肪を落としやすくする方法は確実にある。部分痩せは不可能じゃない【論文を元にした理論と痩せる順番】
TRACY 編集部
編集部
2021.03.19
女性
【バストアップ筋トレ】下半身のトレーニングでホルモン分泌
バストアップのための筋トレって効果あるの?どこ鍛えたらいい?何したらいい?バストアップサプリメントってどうなの?と悩む女性必見!!バストアップに重要なのは下半身だった!?【バストアップ筋トレ】
TRACY 編集部
編集部
2021.03.18
サイドレイズ
サイドレイズのやり方！効果を出すコツは重いより【軽い負荷】
「サイドレイズで肩に効かせるコツは？重すぎる負荷でどんどん傷つけるべき？」という方必見！サイドレイズのやり方！効果を出すコツは重いより【軽い負荷】
TRACY 編集部
編集部
2021.03.17
プランク
【男性向け】プランクの効果を爆上げする方法
「男性向けのプランクを教えて」という方必見!【男性向け】プランクの効果を爆上げする方法
TRACY 編集部
編集部
2021.03.16
クランチ
【どっちが良い？】クランチは上の腹筋、プランクは全身の体幹
「クランチとプランク、どっちがおすすめ？」という方必見！【どっちが良い？】クランチは上の腹筋、プランクは全身の体幹
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2021.03.12
フロントランジ
【高齢者向け】フロントランジで足の筋肉をつける方法
【高齢者向けのフロントランジ】について解説！しっかり筋肉をつけていきましょう。
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2021.03.11
カロリー
ポテチのカロリーを無かったことに！意外と知らない筋トレ×じゃがいも
「ポテチをなかったことにする筋トレってどれくらい?」「ポテトチップス食べまくった・・罪悪感やばい・・」という方必見！ポテチのカロリーを無かったことに！筋トレ×じゃがいも
TRACY 編集部
編集部
2021.03.10
体脂肪
体脂肪は5%で見た目が変わる！変化の過程と落とし方
「体脂肪5%って見た目でどれくらいの差?」「体脂肪ってどうやって落とすの?」という方必見！体脂肪は5%で見た目が変わる！変化の過程と落とし方
TRACY 編集部
編集部
2021.03.09
キックバック
キックバックに1工夫で出せる二の腕へ！【女性向け筋トレ】
「キックバック筋トレで二の腕をシェイプしたい」という方必見！キックバックに1工夫で出せる二の腕へ！【女性向け筋トレ】
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2021.03.05
プランク
【ハイプランク】二の腕痩せする簡単なプランク
「プランクで二の腕痩せしたい！」という方必見!【ハイプランク】二の腕痩せする簡単なプランク
TRACY 編集部
編集部
2021.03.02
皮下脂肪
皮下脂肪はいつから落ちる?2ヶ月間の期間の変化について
「皮下脂肪っていつから落ちるの?」「皮下脂肪っていつから落ちるの?」という方必見!皮下脂肪はいつから落ちる?2ヶ月間の期間の変化について
TRACY 編集部
編集部
2021.02.26
高温反復浴
高温反復浴の消費カロリーは200kcal程の計算。なぜ痩せる?
「高温反復浴って消費カロリー高いの?」「痩せる入浴方法って聞いたけど、痩せるの?」という声に応えていきます！高温反復浴の消費カロリーは200kcal程の計算。なぜ痩せる?
TRACY 編集部
編集部
2021.02.22
ヨガ
【ヨガ】太陽礼拝をママインストラクターが優しく解説！
【ヨガ】太陽礼拝をママインストラクターが優しく解説！ こんにちは！ヨガインストラクターのmikaです。 太陽礼拝のポーズをそれぞれ解説してい...
mika
ヨガインストラクター
2021.02.15
アスリートインタビュー
スペインに来て7ヶ月目。今感じること。
スペインに来て7ヶ月目。今感じること。 あっという間に、スペイン在住7ヶ月目に突入しました。半年もしたら、話せるようになるよっと言われていた...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2021.02.12
ヒップリフト
ヒップリフトだけ毎日やっても効果ない！正しいやり方知ってますか？
ヒップリフトだけ毎日やっても効果ない！正しいやり方知ってますか？あなたが思い描く素敵な美尻はヒップリフトだけではなく、他の種目などの組み合わせにより実現可能です。
TRACY 編集部
編集部
2021.02.10
ヒップスラスト
【ヒップスラストの重量目安】男女とも初心者はダンベル10kg
「ヒップスラストの重量ってどのくらいを目安にすれば良い？」という方必見！【ヒップスラストの重量目安】男女とも初心者はダンベル10kg
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2021.02.09
ヨガ
🌿2月ヨガレッスン（オンライン含む）スケジュール🌿Chizu Suda
［オンラインクラス＆お申込み］ 月曜22:00〜22:20快眠のためのyoga 水曜（隔週）6:30〜6:50早朝！やさしい太陽礼拝 9:0...
須田 千津子
ヨガインストラクター
2021.02.03
ヒップリフト
ヒップリフトの腰痛は、重心が高いから！腰が痛い時の対処法一覧
「ヒップリフトで腰痛が出る」「ヒップリフトをしてるんだけど本当にやり方が合ってるかわからない」という方必見！ヒップリフトの腰痛は重心が高いから！腰が痛い時の対処法一覧
TRACY 編集部
編集部
2021.02.03
アフターバーン
エビデンス命！アフターバーンって嘘なの？
「アフターバーンってエビデンスなくね?嘘だろ」という方必見!プロの目線からの意見です。エビデンス命!アフターバーンって嘘なの?
TRACY 編集部
編集部
2021.01.29
フロントランジ
フロントランジの消費カロリーは10回で約10カロリー。効果を高める方法は？
「フロントランジの消費カロリーはどれくらい?」「せっかくやるなら効果高い方法を知りたいな」という方必見！フロントランジの消費カロリーは10回で約10カロリー。効果を高める方法は？
TRACY 編集部
編集部
2021.01.27
アスリートインタビュー
SNSが飛行機を動かした！島から世界へ。ハンドボール選手の育成
約1ヶ月の中断期間を終えて、試合が再開しました。スペインリーグだけでなく、EuropeanCupとカップ戦の予選等も加わり、1週間で3試合あることも。ほとんどが、アウェーでの試合になる為、移動移動の日々です。
細江 みづき
プロハンドボーラー
2021.01.22
ふくらはぎ
【ふくらはぎ】1日1分で足がつる・こむら返りを解消する方法
「ふくらはぎがつる・こむら返りをよくする」という方必見！【ふくらはぎ】1日1分で足がつる・こむら返りを解消する方法
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2021.01.20
クラムシェル
【クラムシェルのコツ】効果が出ない人は膝の上げ方を変えよう
「クラムシェルが効いている感じしない。コツを教えて」という方必見！【クラムシェルのコツ】効果が出ない人は膝の上げ方を変えよう
TRACY 編集部
編集部
2021.01.20
バーピージャンプ
【バーピージャンプ】皮下脂肪を落とすための1つの工夫
「皮下脂肪をバーピージャンプで落としたい」という方必見！【バーピージャンプ】皮下脂肪を落とすための1つの工夫
TRACY 編集部
編集部
2021.01.19
ワンハンドローイング
ワンハンドローイングで三頭筋を使わない【ダンベルの持ち方】
「ワンハンドローイングで上腕三頭筋に効いてしまう・・・」という方必見！ワンハンドローイングで三頭筋を使わない【ダンベルの持ち方】
TRACY 編集部
編集部
2021.01.13
ワンハンドローイング
ワンハンドローイングのベンチなしは床よりも【壁】がおすすめ
「ワンハンドローイングって床でできる?」という方必見!ワンハンドローイングのベンチなしは床よりも【壁】がおすすめ
TRACY 編集部
編集部
2021.01.13
アスリートインタビュー
日本とは違うリハビリ方法で困惑！？スペインの子どもたちとチュロス
細江みづきのスペインハンドボールブログ
細江 みづき
プロハンドボーラー
2021.01.12
皮下脂肪
【皮下脂肪の落とし方】内臓脂肪と違う！男性の方が落ちやすい！？
「皮下脂肪の落とし方を教えて」「内臓脂肪と皮下脂肪の落とし方は違うの?」という方必見!【皮下脂肪の落とし方】内臓脂肪と違う！男性の方が落ちやすい！？
TRACY 編集部
編集部
2021.01.07
運動
運動を始めたい人が今すぐできる【初心者向け自宅トレーニング3選】
「運動を始めたいんだけど、何からすれば良い？」という方必見！運動を始めたい人が今すぐできる【初心者向け自宅トレーニング3選】
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2021.01.06
筋トレ
筋トレ後の筋肉に影響を与えないお酒の飲み方【おつまみが鍵】
「筋トレやトレーニング・運動を行った後に筋肉にできるだけ悪影響を与えずにお酒を飲む方法」について
TRACY 編集部
編集部
2021.01.03
アスリートインタビュー
スペインの年越しはブドウの早食い?異国の文化、知ればしるほど面白い。
スペインの年末年始！細江みづきの海外ハンドボール史
細江 みづき
プロハンドボーラー
2021.01.03
腹筋
腹筋はアブローラーがおすすめ！初心者でも可能【プロ解説】
「腹筋を鍛えるのに最もおすすめの方法は?」という方必見!腹筋はアブローラーがおすすめ！初心者でも可能【プロ解説】
TRACY 編集部
編集部
2021.01.03
ラットプルダウン
【ラットプルダウン】効果出ない時は肩を下げて弱く握る！
「ラットプルダウンで効果でないし、そもそもどこに効くの？」という方必見！【ラットプルダウン】効果出ない時は肩を下げて弱く握る！
TRACY 編集部
編集部
2021.01.02
クラムシェル
【クラムシェルができない】圧倒的に効果が出る筋トレのやり方を公開
「クラムシェルが上手にできない!筋トレの方法を教えて」という方必見!【クラムシェルができない】圧倒的に効果が出る筋トレのやり方を公開
TRACY 編集部
編集部
2020.12.29
ヒールタッチ
ヒールタッチ腹筋でお腹を鍛えるやり方【2つのコツ】
「ヒールタッチ腹筋でお腹を鍛える方法を教えて」という方必見!ヒールタッチ腹筋でお腹を鍛えるやり方【2つのコツ】
TRACY 編集部
編集部
2020.12.24
チェストプレス
本当に効果が出る【チェストプレスの適切な回数】
「チェストプレスの効果があまり出ない・・・」という方必見！本当に効果が出る【チェストプレスの適切な回数】
TRACY 編集部
編集部
2020.12.23
スクワット
スクワットで腹筋が割れる本当の理由【腹筋の筋トレにはならない】
「スクワットで腹筋を割ることは可能？」という方必見！スクワットで腹筋が割れる本当の理由【腹筋の筋トレにはならない】
TRACY 編集部
編集部
2020.12.22
タバタ式
死ぬ程辛いタバタ式って効果あるの?もっと効率的な方法あるでしょ
「タバタ式って死ぬほど辛いんだけど、もっと効果的な方法ないの?」という方必見！死ぬ程辛いタバタ式って効果あるの?もっと効率的な方法あるでしょ
TRACY 編集部
編集部
2020.12.16
バックキック
バックキックは【腰と骨盤】が全て。筋トレ効果を爆上げする方法
「バックキックがお尻に効いている感じしない」という方必見！バックキックは【腰と骨盤】が全て。筋トレ効果を爆上げする方法
TRACY 編集部
編集部
2020.12.14
広背筋
広背筋の筋トレのやり方(器具なし)とポイント【女性向け】
広背筋の鍛え方を教えて！という方必見！広背筋の筋トレのやり方(器具なし)とポイント【女性向け】
TRACY 編集部
編集部
2020.12.14
運動
運動不足
運動不足は肩回しから！何から始めるべきかわからない人向け
「運動不足の解消って何から始めれば良い？」という方必見！運動不足は肩回しから！何から始めるべきかわからない人向け
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2020.12.09
ふくらはぎ
ふくらはぎの筋肉痛が治らない時は【マッサージ＜ストレッチ】
「ふくらはぎの筋肉痛が治らない！解消方法を教えて」という方必見！ふくらはぎの筋肉痛が治らない時は【マッサージ＜ストレッチ】
TRACY 編集部
編集部
2020.12.08
サイドレイズ
サイドレイズで肘が痛いなら曲げるべき！【解消方法】
「サイドレイズで肘が痛い」という方必見！サイドレイズで肘が痛いなら曲げるべき！【解消方法】
TRACY 編集部
編集部
2020.12.08
腹筋
【呼吸が全て】誰にでもできる腹筋の筋トレを効果的にする方法
「腹筋のトレーニングをしてるけど全然効果が出ない」という方必見!【呼吸が全て】誰にでもできる腹筋の筋トレを効果的にする方法
TRACY 編集部
編集部
2020.12.07
ドローイン
立ちながら行うドローインの方法【×ウォーキング】
「ドローインを立ちながら行う方法を教えて」という方必見!立ちながら行うドローインの方法【×ウォーキング】
TRACY 編集部
編集部
2020.12.01
筋トレ
3種目だけで良い！自宅筋トレメニュー【初心者】
「自宅筋トレを始めようと思うんだけど、何したら良い？」という方必見！3種目だけで良い！自宅筋トレメニュー【初心者】
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2020.11.27
ワンハンドローイング
ワンハンドローイングのたった1つのコツ！【難しい】を卒業
「ワンハンドローイングって難しいよね。どうすればいい?」という方必見!ワンハンドローイングのたった1つのコツ！【難しい】を卒業
TRACY 編集部
編集部
2020.11.26
EPOC
EPOC効果を得ることの出来る運動強度は「坂道ダッシュ5本分」
「EPOCの運動強度ってどれくらい？」という方必見！EPOC効果を得ることの出来る運動強度は「坂道ダッシュ5本分」
TRACY 編集部
編集部
2020.11.24
ダンベルフライ
ダンベルプレス
ダンベルプレスの後にダンベルフライ！【ベンチ125kgが解説、筋肥大】
「ダンベルプレスとダンベルフライはどっちが先？順番とか関係あるの？」という方必見！ダンベルプレスの後にダンベルフライ！【ベンチ125kgが解説、筋肥大】
TRACY 編集部
編集部
2020.11.17
運動不足
運動不足には筋トレよりも関節を！【5分メニュー】
「運動不足解消のための自宅でできる筋トレメニューを教えて」という方必見！運動不足には筋トレよりも関節を！【5分メニュー】
TRACY 編集部
編集部
2020.11.16
チェストプレス
チェストプレスとベンチプレスの順番は？【プロは片方しかやらない】
「チェストプレスとベンチプレスはどっちから行うべき？」という方必見！チェストプレスとベンチプレスの順番は？【プロは片方しかやらない】
TRACY 編集部
編集部
2020.11.12
健康増進
高温反復浴
【すぐできる】高温反復浴の効果を高めるたった1つの工夫
これから入浴する人ちょっと待って~‼このまま何も知らずに高温反復浴するより読んでからした方が絶対お得!【すぐできる】高温反復浴の効果を高めるたった1つの工夫
TRACY 編集部
編集部
2020.11.10
メニュー
【筋トレが続かない】脳との交渉を避けて、自重トレーニングをする方法
「筋トレを始めても1日しかできない・・・どうにかしたい・・」という方必見！【筋トレが続かない】脳との交渉を避けて、自重トレーニングをする方法
TRACY 編集部
編集部
2020.11.09
スクワット
スクワットで脚が太くなる理由は【回数と負荷】
「脚痩せでスクワットしたいんだけど、足が太くなるって本当？」という方必見！スクワットで脚が太くなる理由は【回数と負荷】
TRACY 編集部
編集部
2020.11.06
ドローイン
ドローイン×体幹トレーニング【効果的な組み合わせ一覧】
「ドローインを体幹トレーニングに組み合わせるといいって聞いたんだけど・・・」という方必見!ドローイン×体幹トレーニング【効果的な組み合わせ一覧】
TRACY 編集部
編集部
2020.11.05
ヒールタッチ
ヒールタッチクランチ、効果出てる？筋肉痛は腹直筋意外こない
「ヒールタッチクランチで筋肉痛が来るのってどこ？フォームあってる？」という方必見！ヒールタッチクランチ、効果出てる？筋肉痛は腹直筋意外こない
TRACY 編集部
編集部
2020.10.30
二の腕
必ず痩せる！二の腕を3週間で細くする方法
「二の腕を短期間で確実に痩せさせる、細くする方法を教えて」という方必見！必ず痩せる！二の腕を3週間で細くする方法
TRACY 編集部
編集部
2020.10.29
ジム
おすすめのジムの共通点。確実に結果を出す方法とは？
「おすすめのジムを教えて」という方必見！おすすめのジムの共通点。確実に結果を出す方法とは？
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2020.10.28
アスリートインタビュー
ポーランドで「コロナ感染濃厚接触者」になりました…！
ポーランドで「コロナ感染濃厚接触者」になりました…！ コロナ濃厚接触者となり、自宅隔離されました 9月20日にPłockとの試合がありました...
徳田 廉之介
プロハンドボーラー
2020.10.23
ニーエルボー
腹筋をどうにかする！寝ながら行うニートゥーエルボのやり方
「寝ながら、仰向けで行うニートゥーエルボーのやり方を教えて」という方必見！腹筋をどうにかする！寝ながら行うニートゥーエルボのやり方
TRACY 編集部
編集部
2020.10.22
レッグエクステンション
高齢者・初心者はレッグエクステンションで「止める」と効果が劇的改善する
「レッグエクステンションの効果を高める方法を教えて」という方必見！高齢者・初心者はレッグエクステンションで「止める」と効果が劇的改善する
TRACY 編集部
編集部
2020.10.21
アスリートインタビュー
スペインの歯医者は3万かかる!?そして怪我・・・
プロハンドボーラー細江みづき選手のスペイン珍事件！
細江 みづき
プロハンドボーラー
2020.10.20
懸垂
毎日しても懸垂ができないままの理由【初心者向けやり方】
「毎日トレーニングしたら懸垂できるようになる？」という方必見！毎日しても懸垂ができないままの理由【初心者向けやり方】
TRACY 編集部
編集部
2020.10.19
運動
朝の運動は効果なし？デメリットについて
朝の運動ってどうなの？デメリットあるでしょう？という方必見！朝の運動は効果なし？デメリットについて
TRACY 編集部
編集部
2020.10.16
アスリートインタビュー
世界ハンドボールプレイヤー徳田廉之介の語る今シーズンの目標
ポーランドのハンドボールチームと契約している徳田廉之介の語る今シーズンの目標
徳田 廉之介
プロハンドボーラー
2020.10.13
脂肪燃焼
お腹周りの脂肪落としに「腹筋」は遠回り。何が効果的？
「腹筋頑張ってるのにお腹周りの脂肪が痩せないんだけど・・」という方必見！お腹周りの脂肪落としに「腹筋」は遠回り。何が効果的？
TRACY 編集部
編集部
2020.10.07
ヒールタッチ
ヒールタッチクランチで呼吸を意識すると腹筋への効果が変わる
「ヒールタッチクランチの効果がいまいちわからない」「お家で腹筋を鍛えたい!何か効果的な方法ない?」という方必見!ヒールタッチクランチで呼吸を意識すると腹筋への効果が変わる
TRACY 編集部
編集部
2020.10.06
フロントブリッジ
フロントブリッジで腰が痛い【原因と改善策】
「フロントブリッジで腰が痛いんだが・・・」という方必見！フロントブリッジで腰が痛い【原因と改善策】
TRACY 編集部
編集部
2020.10.06
アスリートインタビュー
ハンドボールが中心の生活
ハンドボールが中心の生活 どんな生活をしているの？ 私もこちらに着くまでは、どんな生活が待っているのか、全く分かりませんでした。 海外在住の...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2020.10.05
ヨガ
初心者から〜上級者まで！ヨガレッスン一覧｜須田千津子
🍁10月スケジュール🍁 〔イベントクラス〕 ⚪︎10月24日(土) 10:30〜11:15 保護わんこ🐾チャリティーyoga 【アニマルハー...
須田 千津子
ヨガインストラクター
2020.10.02
ダンベルフライ
ダンベルフライはベンチプレスの後!順番を守らないと・・
ダンベルフライとベンチプレス、順番は？という方必見！ダンベルフライはベンチプレスの後!順番を守らないと・・
TRACY 編集部
編集部
2020.10.01
ダンベルフライ
ダンベルフライは腕を伸ばすと意味ない!100度を意識すると効果倍増
「ダンベルフライって意味ないよね」という方必見!ダンベルフライは腕を伸ばすと意味ない!100度を意識すると効果倍増
TRACY 編集部
編集部
2020.09.29
サプリメント
ソイプロテインを摂る最大のメリットは【腹持ち】
ソイプロテインを摂取するメリットって何？という方必見！ソイプロテインを摂る最大のメリットは【腹持ち】
TRACY 編集部
編集部
2020.09.29
運動
勉強と運動の組み合わせで最強の記憶法【ポモドーロテクニック】
運動と勉強って関係あるの？記憶力向上って聞いたことあるけどという方必見！勉強と運動の組み合わせで最強の記憶法【ポモドーロテクニック】
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2020.09.28
ダイエット
筋トレや運動をしないで痩せる方法【一覧
食事制限以外にも方法はあります！
TRACY 編集部
編集部
2020.09.25
ダイエット
圧倒的ダイエットメソッド。これさえ守ればなんとかなるリスト
ダイエット中に気をつけたいこと4選！
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2020.09.24
女性
筋トレ始める女性必見！私が変わりたいと思ったきっかけ
女性の「変わりたい」のサポートしたい。筋トレ始める女性必見！私が変わりたいと思ったきっかけ
マッスルおりんりん
パーソナルトレーナー
2020.09.23
筋トレ
家事しながら筋トレ!超簡単な方法とメニュー【女性向け】
家事×運動＝最強の筋トレ。その方法とメニューについて!家事しながら筋トレ!超簡単な方法とメニュー
TRACY 編集部
編集部
2020.09.22
二の腕
二の腕のダンベル筋トレって毎日やるべき？【3日に1回でいい】
二の腕をダンベルで鍛えようと思ってるんだけど、毎日すべき？という方必見！二の腕のダンベル筋トレって毎日やるべき？【3日に1回でいい】
TRACY 編集部
編集部
2020.09.17
ワークアウト
トレーナー4名による60分間ワークアウト！9/21
9/21(月)10:30-11:30 ビリー・ザ・ブート・キャンプならぬ…LOOOM・ザ・キャンプ 大好き＆大尊敬するメンバー丸山 ノリコさ...
須田 千津子
ヨガインストラクター
2020.09.16
hiit
初心者向けのHIITトレーニング【3選】自宅編
自宅でHIITトレーニングを行いたい！けど初心者なんだよね・・という方必見！初心者向けのHIITトレーニング【3選】自宅編
TRACY 編集部
編集部
2020.09.16
ディップス
椅子を使ったディップスより腕立て伏せの方がよい理由【家トレ】
「自宅の椅子でディップスをしようと思うんだけど・・」という方必見！椅子を使ったディップスより腕立て伏せの方がよい理由【家トレ】
TRACY 編集部
編集部
2020.09.15
ショルダープレス
ショルダープレスは立って行うよりも座る方が【効率的】
「ショルダープレスって立って行うべき？角度は？」という方必見！ショルダープレスは立って行うよりも座る方が【効率的】
TRACY 編集部
編集部
2020.09.15
ヨガ
【オンラインyogaクラス】初心者〜リラックスヨガ一覧
【オンラインyogaクラス】初心者〜リラックスヨガ一覧 月曜22:00-22:20快眠のためのyoga 水曜6:30-6:50早朝！やさしい...
須田 千津子
ヨガインストラクター
2020.09.14
アスリートインタビュー
初めてスペインに住んでみて、感じた日本との違い
女子ハンドボール選手、細江みづきのスペインの話。こちらに来て、まだわずかですが、わずかだからこそ今純粋に感じている違いを今回は記事にさせてもらいました。今後行く方の参考になる...かな～？笑 海外移住をしていた方は、ぜひアドバイスを頂きたいです。
細江 みづき
プロハンドボーラー
2020.09.14
女性
筋肉
細い筋肉をつける筋トレ方法【筋肉がつきやすい体の女性の向け】
「筋肉がつきやすい」「筋肉はつけたいけど、太くしたくない」という女性必見!細い筋肉をつける筋トレ方法【筋肉がつきやすい体の女性の向け】
TRACY 編集部
編集部
2020.09.10
くびれ
男のくびれをなくす方法【自宅筋トレ】
「男なのにくびれがある・・・なくす方法教えて」という方必見！男のくびれをなくす方法【自宅筋トレ】
TRACY 編集部
編集部
2020.09.09
美腹
美腹筋トレーニングを動画で！1日5分でボディメイク
「美腹筋を手に入れたい！」という方必見！美腹筋トレーニングを動画で！1日5分でボディメイク
TRACY 編集部
編集部
2020.09.08
部分痩せ
二の腕を部分痩せさせたいならマッサージより筋トレ！細い筋肉をつけよう
二の腕を部分痩せさせたいという方必見！二の腕を部分痩せさせたいならマッサージより筋トレ！細い筋肉をつけよう
TRACY 編集部
編集部
2020.09.07
パームカール
【パームカールのコツ】やり方を工夫して効果を出そう！
「自重筋トレで上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えたい！」という方必見！【パームカールのコツ】やり方を工夫して効果を出そう！
TRACY 編集部
編集部
2020.09.07
筋トレ
体型を変える人がやるべき4つのこと。筋トレの基本と極意
「体型を変えたい・・」という方必見！体型を変える人がやるべき4つのこと。筋トレの基本と極意
TRACY 編集部
編集部
2020.09.03
ヒップスラスト
【ヒップスラストのデメリット】超効率的にお尻を鍛える方法
「ヒップスラストってデメリットあるの？」という方必見！【ヒップスラストのデメリット】超効率的にお尻を鍛える方法
TRACY 編集部
編集部
2020.09.02
二の腕
二の腕の太る原因は意外なとこ！？筋トレ、食事対策を一挙公開
二の腕の太る原因を根本から無くしたい・・・！という方必見！二の腕の太る原因は意外なとこ！？筋トレ、食事対策を一挙公開
TRACY 編集部
編集部
2020.09.01
アスリートインタビュー
スペインで過ごしたあっという間の1ヶ月
この先どうなるのか・・・という不安を抱えたままチームに合流。スペインでどのように活動しているのかに迫ります。スペインで過ごしたあっという間の1ヶ月｜プロハンドボーラー細江みづき
細江 みづき
プロハンドボーラー
2020.09.01
ヒップリフト
自宅で行うヒップリフトの負荷の掛け方【効果ない方必見!】
「ヒップリフトの効果がなかなか出ないんだけど、どう負荷をかけたらいい?」という方必見!ヒップリフトの負荷の掛け方!【効果ない必見!】
TRACY 編集部
編集部
2020.08.31
マッスルアップ
マッスルアップはすごい！が、できないわけじゃない【筋トレ】
「マッスルアップってすごいの？できないんだけど・・」という方必見！マッスルアップはすごい！が、できないわけじゃない【コツ】
TRACY 編集部
編集部
2020.08.31
ショルダープレス
【ショルダープレス】マシンとダンベルどっち？レベル別おすすめ
「ショルダープレスってマシンがおすすめ？ダンベルだおすすめ？」という方必見！【ショルダープレス】マシンとダンベルどっち？レベル別おすすめ
TRACY 編集部
編集部
2020.08.28
ウォーキング
ダイエット
ウォーキングダイエットの効果を上げる方法【超簡単】
ウォーキングダイエットの効果を上げる方法。お金をかけずに、ウォーキングダイエット前、中、後とフェーズ別の６つのコツをご紹介します。
TRACY 編集部
編集部
2020.08.27
筋トレ
筋トレを毎日続けた結果-筋肉量が減った・・？
「筋トレを毎日続けたらどうなる？」という方必見！筋トレを毎日続けた結果-筋肉が減った・・？
TRACY 編集部
編集部
2020.08.26
食事
たんぱく質とは？食事から摂取する【おすすめ具材】
外食でも摂取できるおすすめ３品と、たんぱく質とはなんぞやについて。
TRACY 編集部
編集部
2020.08.26
心
あなたの心は筋トレで鍛えられる。【メンタルトレーニング効果】
「筋トレするとメンタル強くなるって聞いたんだけど・・・」という方必見！あなたの心は筋トレで鍛えられる。【メンタルトレーニング効果】
TRACY 編集部
編集部
2020.08.25
脂肪燃焼
脂肪が落ちない時に試したい3つの正しいこと【あなたはどの段階？】
「脂肪が落ちないんだが・・」という方必見！脂肪が落ちない時に試したい3つの正しいこと【あなたはどの段階？】
TRACY 編集部
編集部
2020.08.21
レッグエクステンション
ダンベルでレッグエクステンション？効果ないから代わりの筋トレ！
「ダンベルで行うレッグエクステンションって効果あるの？」という方必見！ダンベルでレッグエクステンション？効果ないから代わりの筋トレ！
TRACY 編集部
編集部
2020.08.20
部分痩せ
太ももを部分痩せ！最大まで脂肪燃焼効率を上げる裏技
「太ももを部分痩せして脂肪を削ぎ落としたい」という方必見!太ももを部分痩せ！最大まで脂肪燃焼効率を上げる裏技
TRACY 編集部
編集部
2020.08.20
トライセプスエクステンション
トライセプスエクステンションおすすめ自重【ナロープッシュアップ】
「トライセプスエクステンションを自宅で、しかも自重で行う方法を教えて!」という方必見!トライセプスエクステンションおすすめ自重【ナロープッシュアップ】
TRACY 編集部
編集部
2020.08.20
体幹
【プランク】まだやってないの？運動不足を解消する体幹トレーニング
「体幹トレーニングしながら運動不足を解消する方法ない？」という方必見！【プランク】運動不足を解消する体幹トレーニング
TRACY 編集部
編集部
2020.08.18
アスリートインタビュー
こうして掴んだスペインへの道ー女子ハンドボール選手細江みづき
小学生の時に初めて出会ったハンガリー人との出会いで生まれた海外への興味。 興味からプロ契約までの道のりを今回はお話しします。 海外は簡単に行...
細江 みづき
プロハンドボーラー
2020.08.17
フロントブリッジ
【フロントブリッジの頻度】毎日やっても効果ない！？
【フロントブリッジの頻度】毎日やっても効果ない！？ こんにちは、TRACYです!今回は 「フロントブリッジの頻度って毎日やっても意味ない？」...
TRACY 編集部
編集部
2020.08.17
hmb
【HMB】vs【プロテイン】おすすめはどっち？
「HMBとプロテイン、どっちがおすすめ？」という方必見！【HMB】vs【プロテイン】おすすめはどっち？
TRACY 編集部
編集部
2020.08.14
ジム
筋トレ初心者がジムで行いたいメニュー[1回20分、1週間分]
「筋トレ初心者なんだがジムでの筋トレメニューを組んでくれ」という方必見！筋トレ初心者がジムで行いたいメニュー[1回20分、1週間分]
TRACY 編集部
編集部
2020.08.13
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーだけで痩せられる？【プロ解説】
「マウンテンクライマーだけで痩せられる？」という方必見！マウンテンクライマーだけで痩せられる？【プロ解説】
TRACY 編集部
編集部
2020.08.10
アスリートインタビュー
日本からスペインへ。女子ハンドボール選手細江みづきの挑戦
女子ハンドボール選手、細江みづきのスペイン挑戦の物語
細江 みづき
プロハンドボーラー
2020.08.09
筋肉
社会人が超効率的に筋肉をつける方法-4Pを意識しろ
「社会人が効率よく筋肉をつける方法は？」という方必見！社会人が【超効率的に】筋肉をつける方法-4Pを意識しろ
TRACY 編集部
編集部
2020.08.09
ダイエット
体幹トレーニングとダイエット。有酸素運動を交えないと意味ない
3種類の体幹トレーニングを掛け合わせてダイエット効果を高める方法！
TRACY 編集部
編集部
2020.08.07
水泳
水泳はなぜ痩せる？ちなみに脈拍100前後で【脂肪燃焼効果倍増】
「頑張ってるのになかなか痩せないんだよ〜」「水泳で痩せるには何したらいいの?」という声に答えていきましょう。水泳はなぜ痩せる？ちなみに脈拍100前後で【脂肪燃焼効果倍増】
TRACY 編集部
編集部
2020.08.07
マウンテンクライマー
マウンテンクライマーがうるさい時に気をつけたい3つのこと
「マウンテンクライマーがうるさい。。。」という方必見！マウンテンクライマーがうるさい時に気をつけたい3つのこと
TRACY 編集部
編集部
2020.08.07
筋肉痛
筋肉痛時のストレッチは逆効果？一刻も早く治す方法
「筋肉痛の時にストレッチしたら逆効果と聞いたんだが・・・」という方必見！筋肉痛時のストレッチは逆効果？一刻も早く治す方法
TRACY 編集部
編集部
2020.08.04
チェストプレス
「腕に来る」は間違い。本当に効くチェストプレスのやり方
「チェストプレスって腕に効いてて正しいの？」という方必見！「腕に来る」は間違い。本当に効くチェストプレスのやり方
TRACY 編集部
編集部
2020.07.28
サイドレイズ
サイドレイズを【5kgのダンベルだけ】で理想の肩に仕上げる方法
「サイドレイズを5kgのだんべるでやりたいんだけど、効果あるの？」という方必見！サイドレイズを【5kgのダンベルだけ】で理想の肩に仕上げる方法
TRACY 編集部
編集部
2020.07.27
腕立て
腕立て伏せの肘の向きは【ほんの少しで効果が変わる】正しいやり方
「腕立て伏せの肘の向きってどれが正しいの？」という方必見！腕立て伏せの肘の向きは【ほんの少しで効果が変わる】正しいやり方
TRACY 編集部
編集部
2020.07.26
フロントブリッジ
フロントブリッジで使う筋肉とは！？「腰が痛い」は要注意
「フロントブリッジで使う筋肉ってどこ？腰が痛いんだけどこれやり方あってる？」という方必見！フロントブリッジで使う筋肉とは！？「腰が痛い」は要注意
TRACY 編集部
編集部
2020.07.22
EPOC
【EPOC理論】酸素負債によって超効率的に脂肪燃焼させる方法
「EPOCってどんなもん？ちゃんと脂肪燃焼するの？」という方必見！【EPOC理論】酸素負債によって超効率的に脂肪燃焼させる方法
TRACY 編集部
編集部
2020.07.21
メニュー
【減量・ダイエットの極意】筋トレメニューよりも〇〇を
「減量する時の筋トレのメニューってどんなのがおすすめ？」という方必見！【減量の極意】筋トレメニューよりも〇〇を
TRACY 編集部
編集部
2020.07.17
フロントブリッジ
フロントブリッジ中に震える！ちゃんと効果ある？【プランク】
「フロントブリッジ（別名プランク）中に腕が震えるんだけど、これって力抜けちゃってる？」という方必見！フロントブリッジ中に震える！ちゃんと効果ある？【プランク】
TRACY 編集部
編集部
2020.07.16
テストステロン
テストステロンを増やす一流のルーティン【今すぐできる】
「テストステロンを増やしてモテたい!」という方必見!テストステロンを増やす一流のルーティン【今すぐできる】
TRACY 編集部
編集部
2020.07.15
メニュー
【現状別】簡単に細マッチョになる方法と自重筋トレメニュー
「簡単に細マッチョになる方法とメニューを教えて」という方必見!【現状別】簡単に細マッチョになる方法と自重筋トレメニュー
TRACY 編集部
編集部
2020.07.12
超回復
筋肉痛が来なくても超回復中!「なぜかならない」原因を探る
「超回復が来ないんだけど、これって筋トレの効果が出てないんじゃ・・」という方必見!筋肉痛が来なくても超回復中!「なぜかならない」原因を探る
TRACY 編集部
編集部
2020.07.08
ディップス
【コツがある】ディップスができないときに見る記事
「ディップスができない」という方必見!【コツがある】ディップスができないときに見る記事
TRACY 編集部
編集部
2020.07.03
チェストプレス
【チェストプレス】でバストアップ!大胸筋大辞典
「チェストプレスってバストアップするって聞いたんだけど本当?」という方必見!【チェストプレス】でバストアップ!大胸筋大辞典
TRACY 編集部
編集部
2020.07.02
ニーエルボー
ニートゥーエルボーとプランク、より効果的なのは?
「ニートゥーエルボーとプランク、どっちがおすすめ?」という方必見!ニートゥーエルボーとプランク、より効果的なのは?
TRACY 編集部
編集部
2020.07.01
超回復
筋トレの超回復を考慮した【超理論的】ダイエット方法
「ダイエットにおいて超回復って考えるべきなの?ってかそもそも筋トレって必要?」という方必見!筋トレの超回復を考慮した【超理論的】ダイエット方法
TRACY 編集部
編集部
2020.06.30
レッグエクステンション
レッグエクステンションの全て【やり方、重量、効果】
「レッグエクステンションのやり方やらなんやらを全て教えて!」という方必見!レッグエクステンションの全て【やり方、重量、効果】
TRACY 編集部
編集部
2020.06.26
ヒップスラスト
ヒップスラストの頻度は2日に1回。確実にお尻に効果を出す方法
「ヒップスラストの頻度ってどれくらい?」という方必見!ヒップスラストの頻度は2日に1回。確実にお尻に効果を出す方法
TRACY 編集部
編集部
2020.06.25
クランチ
クランチで体幹は鍛えられる?「やり方次第で可能」です
「クランチって体幹トレーニング?」という方必見!クランチで体幹は鍛えられる?「やり方次第で可能」です
TRACY 編集部
編集部
2020.06.22
マウンテンクライマー
筋トレの合間にマウンテンクライマーが脂肪燃焼効果最強!
筋トレの合間にマウンテンクライマーが脂肪燃焼効果最強! こんにちは、TRACYです!今回は 「マウンテンクライマーってどのタイミングで行えば...
TRACY 編集部
編集部
2020.06.19
クランチ
クランチができない・・【超簡単な筋トレで解決】
「クランチがうまくできないんですが、何か良い筋トレ方法ないですか?」という方必見!クランチができない・・【超簡単な筋トレで解決】
TRACY 編集部
編集部
2020.06.17
ヒールタッチ
ヒールタッチランジがきつい!そんな時は届かなくてOK
「ヒールタッチランジが上手にできない」という方必見!ヒールタッチランジがきつい!そんな時は届かなくてOK
TRACY 編集部
編集部
2020.06.15
アスリートインタビュー
トレーニングで【挫折しそう】な時、モチベーションを保つには
トレーニングにおけるモチベーションの保ち方の3つの工夫
谷村 蓮
ストレングストレーナー
2020.06.14
ドローイン
ドローインウォーキングは効果ある?究極メソッド
「ドローインウォーキングは効果ある?」という方必見!ドローインウォーキングは効果ある?究極メソッド
TRACY 編集部
編集部
2020.06.12
ラットプルダウン
ラットプルダウンと懸垂は使う筋肉が違う!どっちがおすすめ?
「ラットプルダウンと懸垂の違いは?どっちがおすすめ?」という方必見!ラットプルダウンと懸垂は使う筋肉が違う!どっちがおすすめ?
TRACY 編集部
編集部
2020.06.11
筋トレ
筋トレってそもそも何？（初級編）
トレーニングは決して敵ではなく、後に大きな力を貸してくれる非常に優れたパートナーである。
谷村 蓮
ストレングストレーナー
2020.06.10
ヒールタッチ
ヒールタッチじゃくびれはできない。正しい筋トレのやり方
「ヒールタッチクランチでくびれはできる?」という方必見!ヒールタッチじゃくびれはできない。正しい筋トレのやり方
TRACY 編集部
編集部
2020.06.09
ロールダウン
最強筋トレ【ロールダウン】のやり方。腹筋はまずこれから
「ピラティスでよく言われるロールダウンってどうやるの?」という方必見!最強筋トレ【ロールダウン】のやり方。腹筋はまずこれから
TRACY 編集部
編集部
2020.06.08
チンニング
チンニングで広背筋をうまく使えない人の特徴「アゴ懸垂」コツを公開!
「チンニングでうまく背中に効いている感じがしない」という方必見!チンニングで広背筋をうまく使えない人の特徴「アゴ懸垂」コツを公開!
TRACY 編集部
編集部
2020.06.02
ケーブルクロスオーバー
【ケーブルクロスオーバー】大胸筋上部への効果を圧倒的にあげる秘訣
「ケーブルクロスオーバーの効果をあげるポイントを教えて」という方必見!【ケーブルクロスオーバー】大胸筋上部への効果を圧倒的にあげる秘訣
TRACY 編集部
編集部
2020.06.01
プレスダウン
プレスダウンを自宅で行う!筋トレで三頭筋を爆発的に成長させるコツ
「プレスダウンを自宅で行う方法ない?」という方必見!プレスダウンを自宅で行う!筋トレで三頭筋を爆発的に成長させるコツ
TRACY 編集部
編集部
2020.05.31
腕立て
筋トレは毎日しない方がいいけど【腕立て伏せ】は頻度を上げていい
「腕立て伏せって毎日すべき?」という方必見!筋トレは毎日しない方がいいけど【腕立て伏せ】は頻度を上げていい
TRACY 編集部
編集部
2020.05.29
自宅
プロが教える本当におすすめな【自宅で健康管理アプリ】ランキング
「本当におすすめな健康管理アプリを教えて!!」という方必見!プロが教える本当におすすめな【自宅で健康管理アプリ】ランキング
TRACY 編集部
編集部
2020.05.26
フロントブリッジ
フロントブリッジで気をつけるべきたった1つの部位【初心者必見】
「フロントブリッジって何を気をつければいいの?」という方必見!フロントブリッジで気をつけるべきたった1つの部位【初心者必見】
TRACY 編集部
編集部
2020.05.25
サイドレイズ
【ダンベルサイドレイズ】5kgで最大まで効果を引き上げる筋トレ方法
「ダンベルサイドレイズって5kgでも平気?」という方必見!【ダンベルサイドレイズ】5kgで最大まで効果を引き上げる筋トレ方法
TRACY 編集部
編集部
2020.05.22
二の腕
120％痩せない!二の腕の筋トレでやっちゃいけないこと
「二の腕の筋トレしてるんだけど、なかなか痩せない」という方必見!120％痩せない!二の腕の筋トレでやっちゃいけないこと
TRACY 編集部
編集部
2020.05.21
クラムシェル
【クラムシェル 】すぐ触リたくなる!おすすめ美尻筋トレを徹底解説
【クラムシェル 】すぐ触リたくなる!おすすめ美尻筋トレを徹底解説「もうとにかく美尻になりたい!筋トレ頑張る!」という方必見!
TRACY 編集部
編集部
2020.05.20
インバーテッドロウ
インバーテッドロウの効果を高める筋肉の使い方【自宅で行う】
「インバーテッドロウの効果的なやり方を教えて」という方必見!インバーテッドロウの効果を高める筋肉の使い方【自宅で行う】
TRACY 編集部
編集部
2020.05.19
マッスルアップ
マッスルアップは筋トレ、蹴上がりはコツ【鉄棒で練習する方法】
「マッスルアップの練習方法を教えて「ってかそもそも蹴上がりとの違いって何?」」という方必見!マッスルアップは筋トレ、蹴上がりはコツ【鉄棒で練習する方法】
TRACY 編集部
編集部
2020.05.18
バーベルカール
バーベルカールで前腕に効いちゃう人!やり方のポイントは手首です
「バーベルカールで前腕が痛くなる!やり方あってる?」という方必見!バーベルカールで前腕に効いちゃう人!やり方のポイントは手首です
TRACY 編集部
編集部
2020.05.18
キックバック
【キックバック】1週間で二の腕を変える方法
「キックバックのやり方教えて!」という方必見!女性におすすめ筋トレ【キックバック】1週間で身体を変える方法
TRACY 編集部
編集部
2020.05.15
腰痛
【即効】腰痛を座ったまま治す「ちょっと工夫したストレッチ」方法
「座ったまま腰痛を解消するストレッチの方法を教えて」という方必見!【即効】腰痛を座ったまま治す「ちょっと工夫したストレッチ」方法
小野澤 侑
パーソナルトレーナー
2020.05.14
スクワット
スクワットを毎日したら痩せる?の答えはYESだが、ポイントがある
スクワットを毎日したら痩せる?の答えはYESだが、ポイントがある「スクワットて毎日したら痩せる?」という方必見!
TRACY 編集部
編集部
2020.05.14
アブダクション
健康増進
アブダクションの効果を高めるやり方!自宅でしっかり筋トレ
「アブダクションっていうお尻の筋トレの効果的な方法を教えて」という方必見!アブダクションの効果を高めるやり方!自宅でしっかり筋トレ
TRACY 編集部
編集部
2020.05.13
サイドベント
サイドベント効果なし。って人必見!初心者も女性もここが違う!
「サイドベントやっててもなかなか腹筋に効かない」という方必見!サイドベント効果なし。って人必見!初心者も女性もここが違う!
TRACY 編集部
編集部
2020.05.13
腰痛
【腰痛徹底解消】寝ながらストレッチするならお尻を伸ばせ!
「寝ながらストレッチをして腰痛を解消したい」という方必見!【腰痛徹底解消】寝ながらストレッチするならお尻を伸ばせ!
TRACY 編集部
編集部
2020.05.11
ヒップエクステンション
ヒップエクステンションを効果的に鍛えるたった1つのポイントとやり方
「ヒップエクステンションのやり方を教えて!」という方必見!ヒップエクステンションを効果的に鍛えるたった1つのポイントとやり方
TRACY 編集部
編集部
2020.05.11
スクワット
スクワットの筋肉痛の場所は「太ももとお尻」あなたのやり方正しい?
「自分のやっているスクワットって正しい?こんなところに筋肉痛くるの?」という方必見!スクワットの筋肉痛の場所は「太ももとお尻」あなたのやり方正しい?
TRACY 編集部
編集部
2020.05.10
健康増進
ヒップレイズのコツ!意識を下腹部→へそに変えるだけで効果爆上げ
「ヒップレイズがなかなか効かない」という方必見!ヒップレイズのコツ!意識を下腹部→へそに変えるだけで効果爆上げ
TRACY 編集部
編集部
2020.05.10
スクワット
ダンベルスクワットを家で実践!効果的なやり方とバリエーション
「ダンベルを使って家でスクワットをしたい!やり方を教えて」という方必見!ダンベルスクワットを家で実践!効果的なやり方とバリエーション
TRACY 編集部
編集部
2020.05.09
腰痛
腰痛予防×生産性向上のためのオフィスの過ごし方【プロ解説】
「オフィスでデスクワークが多くて腰痛が・・」という方必見!腰痛予防×生産性向上のためのオフィスの過ごし方【プロ解説】
TRACY 編集部
編集部
2020.05.08
スクワット
腹筋を割るスクワットの方法。まだカロリーの事わかってないの?
「スクワットで腹筋って割れるの?」という方必見!腹筋を割るスクワットの方法。まだカロリーの事わかってないの?
TRACY 編集部
編集部
2020.05.08
体幹
体幹バランスを呼吸で鍛える!誰でもできるドローインの方法
「体幹バランスってどうやって鍛えればいい?」という方必見!体幹バランスを呼吸で鍛える!誰でもできるドローインの方法
TRACY 編集部
編集部
2020.05.07
スクワット
スクワットしても筋肉痛が来ない!それはなぜ?徹底解説
スクワットしても筋肉痛が来ない!それはなぜ?徹底解説 こんにちは、TRACYです!今回は 「スクワットしても筋肉痛が来ないのはなんで?」 と...
TRACY 編集部
編集部
2020.05.07
腕立て
【腕立て伏せができない】時の女性向け対策とトレーニングを徹底解説
「腕立て伏せができない・・」という女性必見!【腕立て伏せができない】時の女性向け対策とトレーニングを徹底解説
TRACY 編集部
編集部
2020.05.06
ヒールタッチ
初心者必見!ヒールタッチクランチで今まで以上の効果を得るやり方
「ヒールタッチクランチでしっかりと効果を出す方法を教えて!」という方必見!初心者必見!ヒールタッチクランチで今まで以上の効果を得るやり方
TRACY 編集部
編集部
2020.05.06
体幹
簡単体幹ストレッチの方法!【身体が硬い人〜高齢者向け】
「誰にでもできて効果の高い体幹ストレッチの方法を教えて」という方必見!簡単体幹ストレッチの方法!【身体が硬い人〜高齢者向け】
TRACY 編集部
編集部
2020.05.06
スクワット
【スクワットの回数の目安】目的によって回数を変えないと効果なし
【スクワットの回数の目安】目的によって回数を変えないと効果なし こんにちは、Tracyです!今回は 「スクワットの回数の目安ってどれくらい?...
TRACY 編集部
編集部
2020.05.06
体幹
割れない体幹トレーニングは卒業しない?腹筋を割る方法【プロ解説】
「体幹トレーニングしてるのになかなか腹筋が割れない」という方必見!割れない体幹トレーニングは卒業しない?腹筋を割る方法【プロ解説】
TRACY 編集部
編集部
2020.05.05
ショルダープレス
女性向けショルダープレスの効果!【つい見てしまう肩にする】
女性向けショルダープレスの効果!【つい見てしまう肩にする】 こんにちは、Tracyです!今回は 「ショルダープレスってどんな効果があるの?」...
TRACY 編集部
編集部
2020.05.05
腕立て
だからできない!腕立て伏せのやり方をプロが解説。おすすめ3選
「腕立て伏せができない・・やり方教えて!」という方必見!だからできない!腕立て伏せのやり方をプロが解説。おすすめ3選
TRACY 編集部
編集部
2020.05.04
マウンテンクライマー
どこの筋肉に効く?マウンテンクライマーの効果「有酸素運動じゃないの?」
「マウンテンクライマーってどこの筋肉に効くの?」という方必見!どこの筋肉に効く?マウンテンクライマーの効果「有酸素運動じゃないの?」
TRACY 編集部
編集部
2020.05.03
ヒールタッチ
おすすめエクササイズ!腹筋上部を鍛える【ヒールタッチクランチ】
「腹筋を鍛える方法でヒールタッチクランチというものを見かけたんだけど、どうすればいいの?」という方必見!おすすめエクササイズ!腹筋上部を鍛える【ヒールタッチクランチ】
TRACY 編集部
編集部
2020.05.03
腰痛
経験者の語る「急性の腰痛」の治し方。即実践すればまだ間に合う
「急に腰が痛くなった・・!どうにかしたいけど、何したらいい?」という方必見!経験者の語る「急性の腰痛」の治し方。即実践すればまだ間に合う
TRACY 編集部
編集部
2020.05.02
腕立て
[腕立てを毎日30回×30日間]したら何が変わった?
「腕立て伏せを毎日30回を続けたらどうなる?ってかそれってどうなの?」という方必見![腕立てを毎日30回×30日間]したら何が変わった?
TRACY 編集部
編集部
2020.05.02
アフターバーン
[EPOCの真実]筋トレよりもバイクの方がアフターバーン現象が起きる
「EPOC(アフターバーン現象)って走るのと筋トレどっちの方が良い?」という方必見![EPOCの真実]筋トレよりもバイクの方がアフターバーン現象が起きる
TRACY 編集部
編集部
2020.05.01
スーパーインプレス
スーパーインプレスマシンの使い方!【圧倒的な大胸筋を作る】
「スーパーインプレスマシンってどう使うの?」という方必見!スーパーインプレスマシンの使い方!【圧倒的な大胸筋を作る】
TRACY 編集部
編集部
2020.04.29
インクラインチンニング
インクラインチンニングは間違えると背中に効かない!机やり方
「インクラインチンニングのやり方を教えて」という方必見!インクラインチンニングは間違えると背中に効かない!机やり方
TRACY 編集部
編集部
2020.04.28
フレンチプレス
【女性向け】ダンベルフレンチプレスで魅力的な二の腕にする方法
「ダンベルフレンチプレスのやり方を教えて」という女性必見!【女性向け】ダンベルフレンチプレスで魅力的な二の腕にする方法
TRACY 編集部
編集部
2020.04.27
ダンベルプレス
【ダンベルプレスが効かない】を解消して、大胸筋を鍛えるコツ
「ダンベルプレスが効かない」という方必見!【ダンベルプレスが効かない】を解消して、大胸筋を鍛えるコツ
TRACY 編集部
編集部
2020.04.24
チェストフライ
チェストフライマシンで一番やってはいけないこと「肩の位置」
「チェストフライマシンがいまいち効かないんだよね」という方必見!チェストフライマシンで一番やってはいけないこと「肩の位置」
TRACY 編集部
編集部
2020.04.23
フロントレイズ
女性のフロントレイズはやり方を変えろ!魅力的な肩になる方法
「フロントレイズの効果的なやり方を教えて」という女性必見!女性のフロントレイズはやり方を変えろ!魅力的な肩になる方法
TRACY 編集部
編集部
2020.04.22
バックエクステンション
もう卒業!【バックエクステンションで腰痛】の原因は頭の位置!
「バックエクステンションをすると腰痛になる」という方必見!もう卒業!【バックエクステンションで腰痛】の原因は頭の位置!
TRACY 編集部
編集部
2020.04.21
バックエクステンション
【自宅バックエクステンション】みんな知らない効果を出すコツ
「バックエクステンションを自宅で行う時の注意点は?」という方必見!【自宅バックエクステンション】みんな知らない効果を出すコツ
TRACY 編集部
編集部
2020.04.20
レッグカール
レッグカールを自宅で代用!器具いらずの【ブルガリアンスクワット】
レッグカールを自宅で代用!器具いらずの【ブルガリアンスクワット】 こんにちは、Tracyです!今回は 「レッグカールを自宅で代用するトレーニ...
TRACY 編集部
編集部
2020.04.17
デッドリフト
デッドリフトは持ち上げる前が重要。腰痛を確実に回避する方法
「デッドリフトでの腰痛を確実に避けたい」という方必見!デッドリフトは持ち上げる前が重要。腰痛を確実に回避する方法
TRACY 編集部
編集部
2020.04.16
ハンマーカール
初心者必見!ハンマーカールを毎日行うデメリット
「ハンマーカールって毎日やってもいいの?」という方必見!初心者必見!ハンマーカールを毎日行うデメリット
TRACY 編集部
編集部
2020.04.15
ダンベルカール
ダンベルカールは12回→20回がベスト【筋肥大の回数徹底解説】
ダンベルカールは12回→20回がベスト【筋肥大の回数徹底解説】 こんにちは、Tracyです!今回は 「ダンベルアームカールってどれくらいの回...
TRACY 編集部
編集部
2020.04.15
ヒップスラスト
【ヒップスラスト】ベッドで行う宅トレ！効果倍増のポイント
「ヒップスラストを宅トレで行う時のポイントを教えて」という方必見!【ヒップスラスト】ベッドで行う宅トレ!効果倍増のポイント
TRACY 編集部
編集部
2020.04.14
バーピージャンプ
バーピージャンプのインターバルは「10秒」!?
「バーピージャンプのインターバルってどれくらいがいいの?」という方必見!バーピージャンプのインターバルは「10秒」!?
TRACY 編集部
編集部
2020.04.13
体幹
体幹「プランク」2分できたら次のトレーニングへ!
「体幹トレーニングのプランクが2分間できるようになった!このまま秒数伸ばしたほうが良い?」という方必見!体幹「プランク」2分できたら次のトレーニングへ!
TRACY 編集部
編集部
2020.04.13
体幹
あなたの体幹トレーニングでは「意味がない」次のステップへ
あなたの体幹トレーニングでは「意味がない」次のステップへ
TRACY 編集部
編集部
2020.04.11
ランニング
【自宅で】ランニングフォーム改善のためのトレーニング方法
「自宅でランニングフォームを改善するためのトレーニング方法を教えて!」という方必見!【自宅で】ランニングフォーム改善のためのトレーニング方法
TRACY 編集部
編集部
2020.04.10
アフターバーン
アフターバーンエフェクトでダイエットできるの?(EPOC)
「アフターバーンエフェクトって何?」という方必見!アフターバーンエフェクトでダイエットできるの?(EPOC)
TRACY 編集部
編集部
2020.04.08
ランニング
ランニング時の膝の痛みを予防する!【即効果】
「ランニングを始めたんだけど、膝が痛い・・」という方必見!ランニング時の膝の痛みを予防する!【即効果】
TRACY 編集部
編集部
2020.04.07
高温反復浴
高温反復浴は有酸素運動?「いいえ」ですが、驚きの効果有り
「高温反復浴は有酸素運動?」という方必見!高温反復浴は有酸素運動?「いいえ」ですが、驚きの効果有り
TRACY 編集部
編集部
2020.04.07
ランニング
【初心者必見】ランニングの筋肉痛の回復のさせ方の基本
「ランニングでできた筋肉痛の回復のさせ方を教えて!」という方必見!【初心者必見】ランニングの筋肉痛の回復のさせ方の基本
TRACY 編集部
編集部
2020.04.06
筋肉痛
筋トレ後の筋肉痛が治らない!!時の最終手段【プロ実践】
筋トレ後の筋肉痛が治らない!!時の最終手段【プロ実践】 こんにちは、Tracyです!今回は 「筋肉痛が治らない!!ちょっともうどうにかしたい...
TRACY 編集部
編集部
2020.04.03
筋肉痛
「筋肉痛がひどい」病院に行くよりも良い治し方
「筋肉痛がひどいんだけど、病院に行くべき?」という方必見!「筋肉痛がひどい」病院に行くよりも良い治し方
TRACY 編集部
編集部
2020.04.02
アフターバーン
アフターバーンしても食事管理ができなければ効果ゼロです
「アフターバーンの効果を高めるための食事管理ってどんなもん?」という方必見!アフターバーンしても食事管理ができなければ効果ゼロです
TRACY 編集部
編集部
2020.03.31
クランチ
ニータッチクランチの効果を高めるたった1つの工夫
ニータッチクランチの効果を高めるたった1つの工夫「ニータッチクランチを始めようと思う!やり方教えて」という方必見!
TRACY 編集部
編集部
2020.03.27
PFCバランス
PFCバランスとは?そもそも計算なんかしなくていい【プロ監修】
「PFCバランスって何?計算しないとダイエットできないの?」という方必見!PFCバランスとは?そもそも計算なんかしなくていい【プロ監修】
TRACY 編集部
編集部
2020.03.26
レッグプレス
【やり方チェック!】正しいレッグプレスで筋肉痛のくるところ
「レッグプレスでこんなところに筋肉痛が来てるんだけど、やり方あってる?」という方必見!【やり方チェック!】正しいレッグプレスで筋肉痛のくるところ
TRACY 編集部
編集部
2020.03.25
hiit
HIITトレーニングは週何回?→「週3回」!【頻度】
「HIITトレーニングって週何回?毎日やらなきゃいけないの?」という方必見!HIITトレーニングは週何回?→「週3回」!【頻度】
TRACY 編集部
編集部
2020.03.24
プランク
【効果をチェック!】正しいプランクで筋肉痛のくるところ
「プランクってどこに筋肉痛が来るの?このやり方であってる?」という方必見!【効果チェック!】正しいプランクで筋肉痛のくるところ
TRACY 編集部
編集部
2020.03.23
クランチ
クランチって腹筋を鍛えられるの?筋トレ初心者の疑問を一挙解決!
「クランチ腹筋を始めようと思うんだけど、全くわからない」という方必見!クランチって腹筋を鍛えられるの?筋トレ初心者の疑問を一挙解決!
TRACY 編集部
編集部
2020.03.22
ストレッチポール
ストレッチポールでふくらはぎをゴリゴリにほぐす方法!
「ストレッチポールを利用してふくらはぎをゴリゴリにほぐす方法を教えて」という方必見!ストレッチポールでふくらはぎをゴリゴリにほぐす方法!
TRACY 編集部
編集部
2020.03.20
バーピージャンプ
バーピージャンプ時のおすすめ音楽!!神経を刺激して最大限の効果を
「バーピージャンプをする時の音楽ってどんなのがおすすめ?」という方必見!バーピージャンプ時のおすすめ音楽!!神経を刺激して最大限の効果を
TRACY 編集部
編集部
2020.03.18
PFCバランス
PFCバランス【厚生労働省】の数値を解説!実際どうなの?
「PFCバランスについて厚生労働省が資料を出しているけど、それって実際にどうなの?ダイエットできるの?」という方必見PFCバランス【厚生労働省】の数値を解説!実際どうなの?
TRACY 編集部
編集部
2020.03.17
PFCバランス
【指導にも使用します】PFCバランスの計算サイト最強ツール
「PFCバランスを計算するのにいいサイトやツールを教えて」という方必見【指導にも使用します】PFCバランスの計算サイト最強ツール
TRACY 編集部
編集部
2020.03.16
hiit
HIITは健康のためにはやるべきじゃないープロ解説
「HIITトレーニングって健康にいいの？」という方必見!HIITは健康のためにはやるべきじゃないープロ解説
TRACY 編集部
編集部
2020.03.13
ヒールタッチ
【首が痛い方必見】ヒールタッチのやり方をプロが解説!
「ヒールタッチクランチをしてると首が痛くなる・・・」という方必見!【首が痛い方必見】ヒールタッチのやり方をプロが解説!
TRACY 編集部
編集部
2020.03.12
ワンハンドローイング
ワンハンドローイングの教科書!【何キロ?コツ、やり方】
「ワンハンドローイングって何キロから始めたら良い?」という方必見!ワンハンドローイングの教科書!【何キロ?コツ、やり方】
TRACY 編集部
編集部
2020.03.11
レッグプレス
女性のレッグプレスは重量設定を間違えると足が太くなる
「レッグプレスの重量設定ってどうすれば良い?」という方必見!女性のレッグプレスは重量設定を間違えると足が太くなる
TRACY 編集部
編集部
2020.03.10
クランチ
【届かない】から始めるヒールタッチクランチ
「ヒールタッチクランチが届かないんだけど・・」という方必見!【届かない】から始めるヒールタッチクランチ
TRACY 編集部
編集部
2020.03.09
レッグプレス
自宅でレッグプレスと同じ効果を!マシンは必要ありません
「自宅にレッグプレスを買おうと思ってるんだけど・・」という方必見!自宅でレッグプレスと同じ効果を!マシンは必要ありません
TRACY 編集部
編集部
2020.03.06
バーピージャンプ
健康増進
バーピージャンプが20回できるようになったら次のステップへ!
「バーピージャンプ20回ってどうなの?」という方必見!バーピージャンプが20回できるようになったら次のステップへ!
TRACY 編集部
編集部
2020.03.05
プランク
プランクウォークの効果を最大限まで引き上げる方法
「プランクウォークの効果がなかなか出ない」という方必見!プランクウォークの効果を最大限まで引き上げる方法
TRACY 編集部
編集部
2020.03.02
プランク
プランク1分間の消費カロリーは約5kcal。増やすには?
「プランク1分間の消費カロリーってどれくらい?」という方必見!プランク1分間の消費カロリーは約5kcal。増やすには?
TRACY 編集部
編集部
2020.02.29
hiit
HIITは毎日やってもいい?別にいいけど、筋肉量減りますよ
「HIITトレーニングって毎日やってもいいの?」という方必見!HIITは毎日やってもいい?別にいいけど、筋肉量減りますよ
TRACY 編集部
編集部
2020.02.28
ショルダープレス
ショルダープレスはいらない。まず初心者が行いたい肩のトレーニング
「ショルダープレスはいらない？」という方必見!ショルダープレスはいらない。まず初心者が行いたい肩のトレーニング
TRACY 編集部
編集部
2020.02.27
ヒップリフト
【片足ヒップリフトのやり方】あなたのヒップリフト効果を爆上げ
【片足ヒップリフトのやり方】あなたのヒップリフト効果を爆上げ こんにちは、Tracyです!今回は 「片足ヒップリフトのやり方を教えて」 とい...
TRACY 編集部
編集部
2020.02.25
ドローイン
ドローインを座ってやる時の注意点【4,50代でも効果を出す】
「ドローインって座ってできるの?」という方必見!ドローインを座ってやる時の注意点【4,50代でも効果を出す】
TRACY 編集部
編集部
2020.02.20
hiit
HIITをランニングで行うときはこの「心拍数」を守れ
「HIITをランニングでする時の注意点は?」という方必見!HIITをランニングで行うときはこの「心拍数」を守れ
TRACY 編集部
編集部
2020.02.19
ヒップリフト
ヒップリフトでハムストリングスがつるのは「足が遠い」
「ヒップリフトで裏ももがつるんだけど、どうしたらいい?」という方必見!ヒップリフトでハムストリングスがつるのは「足が遠い」
TRACY 編集部
編集部
2020.02.18
バーピージャンプ
バーピージャンプのインターバルを【タバタ式】で解説
「バーピージャンプのインターバルってどれくらい取ればいい?」という方必見!バーピージャンプのインターバルを【タバタ式】で解説
TRACY 編集部
編集部
2020.02.17
サイドホップ
サイドホップトレーニングでお尻と体幹を鍛えよう!
「誰にでもできる簡単なエクササイズを教えて」という方必見!サイドホップトレーニングでお尻と体幹を鍛えよう!
TRACY 編集部
編集部
2020.02.13
シングルニーレイズ
【シングルニーレイズ】今すぐできる自宅でぽっこりお腹解消方法
「自宅で簡単にぽっこりお腹解消できない?」という方必見!【シングルニーレイズ】今すぐできる自宅でぽっこりお腹解消方法
TRACY 編集部
編集部
2020.02.12
レッグプレス
レッグプレスのやり方は「スクワット」を意識して!
「レッグプレスのやり方を教えて。初心者です!」という方必見!レッグプレスのやり方は「スクワット」を意識して!
TRACY 編集部
編集部
2020.02.12
hiit
背中のHIITメニュー!自宅でできる最強のトレーニング方法
「背中のHIITトレーニング方法を教えて」という方必見!背中のHIITメニュー!自宅でできる最強のトレーニング方法
TRACY 編集部
編集部
2020.02.11
プランク
プランクだけでは腹筋は割れない。割るために必要なこと
「プランクで腹筋って割れる?」という方必見!プランクだけでは腹筋は割れない。割るために必要なこと
TRACY 編集部
編集部
2020.02.10
インバーテッドロウ
自宅で背中を鍛えたい・・そんな時は【インバーテッドロウ】一択!
「自宅で背中を鍛えたい!!どうすればいい?」という方必見!自宅で背中を鍛えたい・・そんな時は【インバーテッドロウ】一択!自宅で背中を鍛えたい・・そんな時は【インバーテッドロウ】一択!
TRACY 編集部
編集部
2020.02.10
トライセプスプレス
トライセプスプレスダウンで二の腕をシェイプするポイント
「トライセプスプレスで二の腕を細くしたい」という方必見!トライセプスプレスダウンで二の腕をシェイプするポイント
TRACY 編集部
編集部
2020.02.07
チェストプレス
チェストプレスで70kgあげるために必要なこと
「チェストプレスで70kgあげたい!」という方必見!チェストプレスで70kgあげるために必要なこと
TRACY 編集部
編集部
2020.02.06
フロントブリッジ
フロントブリッジで腕の筋肉がきつい！【やり方を変えよう】
「フロントブリッジで腕がキツくなるんだけど・・」という方必見!フロントブリッジで腕の筋肉がきついのであればやり方を変えよう
TRACY 編集部
編集部
2020.02.06
マッスルアップ
マッスルアップはどこに効く?【上半身の全体的に効果有り】
「マッスルアップってどこに効くの?」という方必見!マッスルアップはどこに効く?【上半身を全体的に効果有り】
TRACY 編集部
編集部
2020.02.05
マッサージ
通わない!デトックス効果を促すおすすめマッサージ方法
「通わずにマッサージをする方法を教えて欲しい」という方必見!通わない!デトックス効果を促すおすすめマッサージ方法
TRACY 編集部
編集部
2020.02.04
高温反復浴
高温反復浴の全てが詰まったブログ【やり方〜注意点等】
「高温反復浴について教えて!」という方必見!高温反復浴の全てが詰まったブログ【やり方〜注意点等】
TRACY 編集部
編集部
2020.02.03
シットアップ
シットアップで腰痛が来るときに気を付けたいたった1つのこと
「シットアップをしてて腰痛が来るんだけど・・・」という方必見シットアップで腰痛が来るときに気を付けたいたった1つのこと
TRACY 編集部
編集部
2020.02.02
ワークアウト
細くなりたい女性向け!おすすめワークアウトメニュー
「自宅・ジムでできる細くなるためのワークアウトメニュー教えて」という方必見細くなりたい女性向け!おすすめワークアウトメニュー
TRACY 編集部
編集部
2020.02.02
健康経営
健康経営とは「業績を上げる」方法の1つである
「健康経営って何?」という方必見健康経営とは「業績を上げる」方法の1つである
TRACY 編集部
編集部
2020.02.01
自宅
自宅で筋トレダイエット!すぐできるメニュー3選!腹筋は二の次
「お腹周りの脂肪を自宅で落としたい!どんなメニューがおすすめ?」という方必見!自宅で筋トレダイエット!すぐできるメニュー3選!腹筋は二の次
TRACY 編集部
編集部
2020.01.30
ショルダープレス
ショルダープレスで腰痛が来るのは「腹筋」の問題
ショルダープレスで腰痛が・・・何が悪いの?という方必見!ショルダープレスで腰痛が来るのは「腹筋」の問題
TRACY 編集部
編集部
2020.01.29
腰痛
腰痛でストレッチポールを使っていると悪化する可能性がある
「腰痛なんだけど、ストレッチポールでどうにかならない?」という方必見!腰痛でストレッチポールを使っていると悪化する可能性がある
TRACY 編集部
編集部
2020.01.27
男性
【男性心理】一緒に筋トレや運動をすればあなたが好きかわかる
「男性心理ってどうやったら探れるかな?」という方必見!【男性心理】一緒に筋トレや運動をすればあなたが好きかわかる
TRACY 編集部
編集部
2020.01.26
アフターバーン
アフターバーン効果はランニングだけじゃ得られない
「ランニングでアフターバーン効果を得るにはどうしたらいい?」という方必見!アフターバーン効果はランニングだけじゃ得られない
TRACY 編集部
編集部
2020.01.24
内臓脂肪
内臓脂肪はなぜつく?必要以上に落としすぎると危険です
「内臓脂肪ってなんでつくの?」という方必見!内臓脂肪はなぜつく?必要以上に落としすぎると危険です
TRACY 編集部
編集部
2020.01.23
筋肉痛
筋肉痛がなければ毎日筋トレ!はあなたの筋肉量を下げてます
筋肉痛がなければ毎日筋トレ!はあなたの筋肉量を下げてます こんにちは、Tracyです!今回は 「筋肉痛がなければ毎日筋トレしていいの?」 と...
TRACY 編集部
編集部
2020.01.22
高温反復浴
生理中の高温反復浴は控えましょう【ポイントは副交感神経】
「生理中に高温反復浴ってしても平気?」という方必見!生理中の高温反復浴は控えましょう【ポイントは副交感神経】
TRACY 編集部
編集部
2020.01.22
筋肉痛
【今すぐ!】筋肉痛に効く栄養・疲労回復方法
「筋肉痛がひどい、どうにかする方法を教えて」という方必見!【今すぐ!】筋肉痛に効く栄養・疲労回復方法
TRACY 編集部
編集部
2020.01.21
hiit
HIITにおける筋トレメニューの組み合わせは目的によって分けよう
「HIIT筋トレの組み合わせについて教えて」という方必見!HIITにおける筋トレメニューの組み合わせは目的によって分けよう
TRACY 編集部
編集部
2020.01.20
ステップアップ
ステップアップトレーニングでぽっこりお腹を解消!
「ぽっこりお腹を解消させるトレーニング方法を教えて」という方必見!ステップアップトレーニングでぽっこりお腹を解消!
TRACY 編集部
編集部
2020.01.20
ストレッチポール
【ストレッチポール】40/50肩、身体が重い向けの使い方
「40肩が辛い、どうにかしてくれぇ・・・」という方必見!【ストレッチポール】40/50肩、身体が重い向けの使い方
TRACY 編集部
編集部
2020.01.17
レッグプレス
【レッグプレスの重量設定】初心者は体重を目標目安に
「レッグプレスってどれくらいの重さで始めれば良いの?」という方必見!【レッグプレスの重量設定】初心者は体重を目標目安に
TRACY 編集部
編集部
2020.01.17
ベンチプレス
ベンチプレスで手首が痛いならダンベルフライにしよう【重すぎ】
「ベンチプレスやると手首が痛いんだけど、どうしたらいい?」という方必見!ベンチプレスで手首が痛いならダンベルフライにしよう【重すぎ】
TRACY 編集部
編集部
2020.01.16
筋肥大
筋肉痛が来ない!けど、筋肥大はする。やるべきこととは?
「筋トレしたんだけど、筋肉痛が来ない。筋肥大するの?」という方必見筋肉痛が来ない!けど、筋肥大はする。やるべきこととは?
TRACY 編集部
編集部
2020.01.16
アフターバーン
アフターバーンをさせたいなら心拍数は120以上を目指すべき
「アフターバーンをさせたいんだけど、心拍数はどれくらいを目指せばいいの?」という方必見!アフターバーンをさせたいなら心拍数は120以上を目指すべき
TRACY 編集部
編集部
2020.01.15
PFCバランス
PFCバランスを細かく計算してダイエット失敗した話
「PFCバランスを計算しながらダイエットしています」という方必見!「PFCバランスを細かく計算してダイエット失敗した話」
TRACY 編集部
編集部
2020.01.14
hiit
女性がHIITを行うなら【2日に1回】が良い。やり方まで一挙解説
「自宅で時間を使わずにしっかりと鍛えつつ痩せられる方法を教えて」という方必見女性がHIITを行うなら【2日に1回】が良い。やり方まで一挙解説
TRACY 編集部
編集部
2020.01.13
ヒップリフト
【高齢者向け】ヒップリフトで腰回りの体幹を鍛えましょう
「体幹を鍛えなければならないけど、年齢を重ねてきたしきついのはちょっと・・」という方必見!【高齢者向け】ヒップリフトで腰回りの体幹を鍛えましょう
TRACY 編集部
編集部
2020.01.11
レッグプレス
レッグプレスでふくらはぎを細くするためのやり方・回数・負荷
「レッグプレスでふくらはぎを細くする方法について教えて」という方必見!レッグプレスでふくらはぎを細くするためのやり方・回数・負荷「レッグプレスでふくらはぎを細くする方法について教えて」という方必見!レッグプレスでふくらはぎを細くするためのやり方・回数・負荷
TRACY 編集部
編集部
2020.01.10
ヒップリフト
ヒップリフトの効果の出る期間は2週間後から。早めるなら・・
「ヒップリフトの効果ってどれくらいの期間で出るの？」という方必見！ヒップリフトの効果の出る期間は2週間後から。早めるなら・・
TRACY 編集部
編集部
2020.01.09
バーピージャンプ
バーピージャンプの効果がない人の特徴とポイント
「バーピージャンプの効果がなかなか出ない・・・」という方必見!バーピージャンプの効果がない人の特徴とポイント
TRACY 編集部
編集部
2020.01.08
MEC
コンビニ食でMEC食を行う方法【節約】
「コンビニでMEC食をする方法を教えて」という方必見!コンビニ食でMEC食を行う方法【節約】
TRACY 編集部
編集部
2020.01.07
ニーエルボー
体幹トレーニング初心者ならニーエルボーをしなさい【50代以上も可】
「体幹トレーニング初心者にでもできるトレーニングを教えて」という方必見!体幹トレーニング初心者ならニーエルボーをしなさい【50代以上も可】
TRACY 編集部
編集部
2020.01.07
ストレッチポール
【ストレッチポールは効果なし?】寝るだけじゃない使い方と代用品を知ろう
「ストレッチポールって効果あるの?」という方必見【ストレッチポールは効果なし?】寝るだけじゃない使い方と代用品を知ろう
TRACY 編集部
編集部
2020.01.04
ベンチプレス
【エンジニアに初めてのベンチプレスさせてみた】注意点と上がる重さ
「ベンチプレスを初めてやる時ってどれくらいの重さが上がる?」という方必見!【エンジニアに初めてのベンチプレスさせてみた】注意点と上がる重さ
TRACY 編集部
編集部
2020.01.03
筋肥大
筋肥大させないトレーニングのポイントは回数にある【女性必見】
「筋肥大をさせないように筋トレする方法は?」という方必見!筋肥大させないトレーニングのポイントは回数にある【女性必見】
TRACY 編集部
編集部
2020.01.02
ふくらはぎ
ふくらはぎが痛くてだるい。歩き方を改善しよう!
「ふくらはぎがだるいし痛い」という方必見!ふくらはぎが痛くてだるい。歩き方を改善しよう!
TRACY 編集部
編集部
2019.12.31
hmb
HMBで痩せるのか?HMBダイエットに必要なこと
「HMBって痩せるの?ダイエットしようと思ってるんだけど」と言う方必見!HMBで痩せるのか?HMBダイエットに必要なこと
TRACY 編集部
編集部
2019.12.30
ふくらはぎ
「ふくらはぎの張り」を放置するとヤバイことになる。ほぐし方について
「ふくらはぎが張っている。痛いし、どうにかせねば」という方必見!「ふくらはぎの張り」を放置するとヤバイことになる。ほぐし方について
TRACY 編集部
編集部
2019.12.30
ストレッチ
ストレッチを実践したらすぐに出る!【効果一覧】
「ストレッチしているけど、実際にどんな効果があるの?」という方必見!ストレッチを実践したらすぐに出る!【効果一覧】
TRACY 編集部
編集部
2019.12.30
hiit
HIITで全身を鍛える最強メニューは「バーピージャンプ」!
「HIITで最強メニューって何?全身鍛えたい」という方必見!HIITで全身を鍛える最強メニューは「バーピージャンプ」!
TRACY 編集部
編集部
2019.12.24
皮下脂肪
腹回りは皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪。落とし方も違う!
「腹回りの皮下脂肪の落とし方を教えて」という方必見!腹回りは皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪。落とし方も違う!
TRACY 編集部
編集部
2019.12.23
ふくらはぎ
ふくらはぎを筋トレで細くしたいなら「15回」を守れ
「ふくらはぎを筋トレで細くしたいんだけど、何したらいい?」という方必見!ふくらはぎを筋トレで細くしたいなら「15回」を守れ
TRACY 編集部
編集部
2019.12.23
脂肪燃焼
プロテインだけで脂肪燃焼する!?たんぱく質の恐るべき効果
「プロテインを飲むだけで痩せると聞いたんだけど・・」「たんぱく質ってダイエットに効果的って本当?」プロテインだけで脂肪燃焼する!?たんぱく質の恐るべき効果
TRACY 編集部
編集部
2019.12.16
脂肪燃焼
ウォーキングとジョギングの組み合わせが脂肪燃焼するワケ
「ウォーキングとジョギングの組み合わせって脂肪燃焼するって聞いたんだけど、本当?」という方必見!ウォーキングとジョギングの組み合わせが脂肪燃焼するワケ
TRACY 編集部
編集部
2019.12.13
健康増進
冬のほうが症状が深刻！脱水症状になるのは夏だけじゃない！
汗を自覚しやすい夏とは違い、意識も低く症状に気づきにくい冬。脱水症状が原因で心筋梗塞で亡くなる率が高いスポーツはゴルフ!?冬のほうが症状が深刻！脱水症状になるのは夏だけじゃない！
TRACY 編集部
編集部
2019.12.12
hiit
HIIT後はゆっくりとウォーキングすると圧倒的に効率が上がる
「HIIT後ってどんなことしたらいい?」という方必見!HIIT後はゆっくりとウォーキングすると圧倒的に効率が上がる
TRACY 編集部
編集部
2019.12.12
ふくらはぎ
ふくらはぎのストレッチ方法!器具は不要です
「ふくらはぎのストレッチって器具必要?」という方必見!ふくらはぎのストレッチ方法!器具は不要です
TRACY 編集部
編集部
2019.12.10
脂肪燃焼
【脂肪燃焼】普段のウォーキングに一工夫で効果を爆上げする方法
「ウォーキングはよくやるんだけど、脂肪燃焼なかなかしないんだよね」という方必見!【脂肪燃焼】普段のウォーキングに一工夫で効果を爆上げする方法
TRACY 編集部
編集部
2019.12.08
バーピージャンプ
バーピージャンプの効果がない?ダメな方法と効率良く行うポイント
「バーピージャンプの効果がない。いまいち出ない」という方必見!バーピージャンプの効果がない?ダメな方法と効率良く行うポイント
TRACY 編集部
編集部
2019.12.08
ストレッチポール
ストレッチポールのメリット!背中のマッサージなら代用可能
「ストレッチポールを買おうと思ってるんだけど、買うメリットは何?代用効かないの?」という方必見!ストレッチポールのメリット!背中のマッサージなら代用可能
TRACY 編集部
編集部
2019.12.05
高温反復浴
高温反復浴と半身浴の効果の違い!ダイエットとリラックス
「高温反復浴と半身浴の違いって何?」という方必見!高温反復浴と半身浴の効果の違い!ダイエットとリラックス効果を高める方法とは?
TRACY 編集部
編集部
2019.12.01
MEC
MEC食は期間を決めて行いましょう!コンビニでもOK
「MEC食ってどれくらい続ければいいの?」「近くにスーパーないし、コンビニでもいい?」という方必見!MEC食は期間を決めて行いましょう!コンビニでもOK
TRACY 編集部
編集部
2019.11.25
筋肉痛
筋肉痛はマッサージをすると悪化する!ストレッチにしましょう
「筋肉痛の時ってマッサージしていいの?」という方必見!筋肉痛はマッサージをすると悪化する!ストレッチにしましょう
TRACY 編集部
編集部
2019.11.25
ヒップリフト
ヒップリフトは足を閉じると効果的。1日5分でヒップアップ!
「ヒップリフトって足閉じた方がいいの?」という方必見!ヒップリフトは足を閉じると効果的。1日5分でヒップアップ!
TRACY 編集部
編集部
2019.11.22
脂肪燃焼
【20分やるより大事なこと】有酸素運動の脂肪燃焼効果のは低い
「有酸素運動って脂肪燃焼するの?」「20分以上やらないと脂肪燃焼しないって本当?」という方必見!【20分やるより大事なこと】有酸素運動の脂肪燃焼効果のは低い
TRACY 編集部
編集部
2019.11.20
筋肉痛
筋肉痛の時の筋トレが成長を止める。【圧倒的非効率】
「筋肉痛の時って筋トレしいいの?」という方必見!筋肉痛の時の筋トレが成長を止める。【圧倒的非効率】
TRACY 編集部
編集部
2019.11.15
MEC
MEC食は危険？食べるだけで２か月で−１１kgの効果！
MEC食は危険なのか？実際に食べるだけで得られる効果と方法、注意点を詳しく書きました。
TRACY 編集部
編集部
2019.11.14
腕立て
腕立ての回数目安は15。筋肉をつけるポイントは回数じゃない
「腕立て伏せって何回を目安にやればいい?」という方必見!腕立ての回数目安は15。筋肉をつけるポイントは回数じゃない
TRACY 編集部
編集部
2019.11.13
スクワット
こいつはやばい。自重筋トレ最強メニュー【ジャンピングスクワット】
「自重筋トレでしっかりと筋トレしたい」「消費カロリーの高い自重筋トレでダイエットしたい」という方向けに最強のトレーニング「ジャンピングスクワット」をご紹介!この筋トレを身につけて少しでも早くシェイプアップしましょう。こいつはやばい。自重筋トレ最強メニュー【ジャンピングスクワット】
TRACY 編集部
編集部
2019.11.09
健康増進
部分痩せ
お腹の部分痩せに腹筋ローラーは必須!1,000円の最強自己投資
「お腹周りを部分痩せさせたい」「腹筋ローラーってどうなの?」という方必見!お腹の部分痩せに腹筋ローラーは必須!1,000円の最強自己投資
TRACY 編集部
編集部
2019.11.09
筋肉痛
[筋肉痛が辛い]それ・・筋トレのやり方、合ってますか?
「筋肉痛が辛い」「筋肉痛の治りが遅い」という方必見![筋肉痛が辛い]それ・・筋トレのやり方、合ってますか?
TRACY 編集部
編集部
2019.11.09
筋トレ
自重筋トレの消費カロリーランキング!痩せるベスト3をご紹介
自重筋トレの消費カロリーランキング!本当に痩せるベスト3はバーピージャンプ、ジャンピングスクワット・・あとなんでしょう?
TRACY 編集部
編集部
2019.11.09
サプリメント
プロテインにコスパなどない。悩むのはもうおさらば!
「プロテイン選び困ってる」「どんなプロテイン買えばいいかな?コスパは?」という方必見!プロテインにコスパなどない。悩むのはもうおさらば!
TRACY 編集部
編集部
2019.11.08
EPOC
EPOCはエビデンスが重要!嘘なの?本当なの?
「EPOCってエビデンスなくね?嘘だろ」「EPOCって本当に効果あるの?」という方必見!EPOCはエビデンスが重要!嘘なの?本当なの?
TRACY 編集部
編集部
2019.11.07
hmb
HMBはランニング前に飲むと効果的。え、それほんと?
「HMBって効果あるの?」「ランニング前に飲むといいって聞いたんだけど・・・」HMBはランニング前に飲むと効果的。え、それほんと?
TRACY 編集部
編集部
2019.11.07
ウエスト
ウエストを細くするなら腰回りよりも下半身を鍛えよ!
「ウエストを細くするには何をすれば良い?」という方必見!ウエストを細くするなら腰回りよりも下半身を鍛えよ!
TRACY 編集部
編集部
2019.11.01
部分痩せ
部分痩せしたい・・痩せたい部分を筋トレ→有酸素で部分痩せ!
「部分痩せって無理って聞いたけど、どうにかならないの?」「お腹周り痩せない・・」という方必見!部分痩せしたい・・痩せたい部分を筋トレ→有酸素で部分痩せ!
TRACY 編集部
編集部
2019.10.31
筋肉痛
毎日筋肉痛・・・を解消する４つの方法。「マッチョの常識」
「毎日筋肉痛来るんだけど、どうしたらいい?」「筋肉痛ってそもそも何?来ないとダメなの?」という方必見毎日筋肉痛の悩みを解消する４つの方法。「マッチョの常識」
TRACY 編集部
編集部
2019.10.31
MEC
今すぐ始める?mec食の実際の効果と危険を伴う代償
「MEC食って危険?」「MEC食をするとどんな効果や代償があるの?」という方必見!今すぐ始める?mec食の実際の効果と危険を伴う代償
TRACY 編集部
編集部
2019.10.30
脂肪燃焼
運動時の脂肪燃焼メカニズムを知っておけば、効率が格段と上がる
運動時の脂肪燃焼メカニズムを知っておけば、効率が格段と上がる こんにちは、Tracyです!今回は 「脂肪燃焼ってどんな感じで行われるの?」 ...
TRACY 編集部
編集部
2019.10.29
レッグエクステンション
レッグエクステンションよりおすすめの筋トレは?膝痛対策しよう
「レッグエクステンションって実際にどうなの?効果は?」「膝を痛めたんだけど、原因は?」「膝が痛い!処置は何すればいい?」という方必見!レッグエクステンションよりおすすめの筋トレは?膝痛対策しよう
TRACY 編集部
編集部
2019.10.29
スムージー
スムージー社長のおすすめ!!美味しいスムージーの組み合わせ
「スムージーってどんな組み合わせが美味しいか教えて!」「スムージー飲みたいけど、そもそもどうすればいいの?」という方必見!本格スムージー販売FRUIT HUNTERさんの住原さんにお話聞いてきました!スムージー社長のおすすめ!!美味しいスムージーの組み合わせ
TRACY 編集部
編集部
2019.10.29
脚痩せ
脚痩せにきつい筋トレはいらない!プロが教える究極の方法
「脚痩せさせたい!筋トレ方法教えて!」「きつい筋トレはしたくないけどスレンダーな脚になりたい」という方必見!脚痩せにきつい筋トレはいらない!プロが教える究極の方法
TRACY 編集部
編集部
2019.10.24
腹横筋
腹横筋で腰痛を治す!無理はしない、おすすめのエクササイズ
「腰痛をどうにかして治したい」「簡単なエクササイズで腹横筋を鍛えたい」という方必見!腹横筋で腰痛を治す!無理はしない、おすすめのエクササイズ
TRACY 編集部
編集部
2019.10.24
ドローイン
だから君のドローインは効果が出ない!正しいやり方
「ドローインが呼吸だけで楽って聞いたんだけど、効果出ないじゃん」「猫背を直したい、姿勢矯正したい」という方必見!だから君のドローインは効果が出ない!正しいやり方
TRACY 編集部
編集部
2019.10.20
ウエスト
その筋トレ大丈夫?ウエストを細くする方法【脂肪は2種類ある】
「ウエストを細くする筋トレを教えて」「脂肪燃焼させたいんだけど、どうすればいいの?」という方必見!!その筋トレ大丈夫?ウエストを細くする方法【脂肪は2種類ある】
TRACY 編集部
編集部
2019.10.18
ボディライン
ボディラインの出るワンピースを着る人におすすめの筋トレ
「美しいボディラインを出したい!」「身体のラインが出るような洋服を着る機会がある・・どうしよう」という方必見!ボディラインの出るワンピースを着る人におすすめの筋トレ
TRACY 編集部
編集部
2019.10.17
腹斜筋
腹斜筋はサイドプランクよりもツイストクランチの方がおすすめ
「腹斜筋を自宅(家)で鍛えて、くびれを作りたい」「サイドプランクとツイストクランチだとどっちの方が腹斜筋を鍛えられる?」という方必見!腹斜筋はサイドプランクよりもツイストクランチの方がおすすめ
TRACY 編集部
編集部
2019.10.13
プランク
【サイドステッププランク】でお腹×背中×お尻をシェイプアップ!
「より効果的なプランクを教えて!」「お腹もお尻も背中も鍛えてシェイプアップしたい」というか方必見!【サイドステッププランク】でお腹×背中×お尻をシェイプアップ!
TRACY 編集部
編集部
2019.10.07