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圧倒的に腹筋ローラー。プランクとどっちがおすすめ?【プロ解説】

圧倒的に腹筋ローラー。プランクとどっちがおすすめ?【プロ解説】

腹筋

小野澤 侑

パーソナルトレーナー

2021.03.22

圧倒的に腹筋ローラー。プランクとどっちがおすすめ?【プロ解説】

こんにちは、TRACYです!今回は

「腹筋ローラーとプランク、どっちがおすすめ?」

という質問に回答していきます。パーソナルトレーナーとしておすすめするのは圧倒的に腹筋ローラーなのですが、それぞれ

  • つく筋肉
  • 効果
  • 目的

などが異なるので、それぞれを見た上で実践できるといいでしょう!ちなみにどっちもやるなら

  1. 腹筋ローラー
  2. プランク

の順番がおすすめですよ。

それでは分かりやすく解説していきます。

腹筋ローラーとプランクはどっちがおすすめ?

さて、腹筋ローラープランクですが腹筋を鍛えたいのであれば、腹筋ローラーの方がおすすめです。

もちろんプランクでも工夫すれば腹筋への負荷は大きくできるのですが、特に変な工夫なしで1,000円の投資で圧倒的に腹筋を追い込むことができるのが腹筋ローラーです。

腹筋ローラーもプランクもそれぞれ目的等が異なるのでそれぞれ解説しましょう。

腹筋ローラーの方がプランクより優れているところ。どっちが目的に合うか

さて、腹筋ローラー(アブローラーとも言いますね)の特徴としては

  • フォームが適切であれば腹筋を鍛える効果が非常に高い
  • 初心者でも膝をついて1−2週間くらい練習すればできるようになる
  • 1,000円ほどお金がかかる
  • 高負荷なのに自宅で腹筋を鍛えられる
  • 1ヶ月で効果が出る

といったところでしょうか。

「とにかく腹筋を鍛えたい」という方におすすめのトレーニング方法です。

プランクの特徴。腹筋ローラーとどっちが目的に合うか

さて、体幹トレーニングといえばプランクが思い浮かぶのではないでしょうか。プランクの特徴としては

  • 様々なやり方があり、身体一つで腹筋含むいろんな筋肉が鍛えられる
  • 地面があれば実践できるのでいつでも始められる
  • バリエーションが豊富でやっていて飽きない
  • 怪我をしにくい

など、これから何か運動を始めようかなと思っている方におすすめですね。

腹筋ローラーは「腹筋」を鍛えますが、プランクは「体幹」すなわち体の中の筋肉を鍛えるので、細身を目指している人はプランクの方がおすすめです。

腹筋ローラーとプランク、どっちもやるとき順番は?

もちろん腹筋ローラーとプランクの両方をやるのが私としては最もおすすめで順番は

  1. 腹筋ローラー
  2. プランク

がいいでしょう。理由はトレーニング全体に言えることなのですが、基本的に高負荷の筋トレを先にやることで

  • 成長スピードの加速
  • 怪我のリスクの軽減

などが見込めます。

もしくは、

  1. 腹筋ローラー5回
  2. プランク30秒
  3. 腹筋ローラー5回
  4. プランク 30秒

といったようにトレーニングするのもおすすめですよ!

以上「圧倒的に腹筋ローラー。プランクとどっちがおすすめ?【プロ解説】」でした。最後までありがとうございました。

腹筋
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