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「サイドレイズを毎日」は非効率。いち早く肩を鍛えるやり方

「サイドレイズを毎日」は非効率。いち早く肩を鍛えるやり方

サイドレイズ

TRACY 編集部

編集部

2021.07.07

「サイドレイズを毎日」は非効率。いち早く肩を鍛えるやり方

こんにちは、TRACYです!今回は

「サイドレイズって毎日してもいい?」

という方向けに肩を効率的に鍛えていく方法をご紹介します。

結論、サイドレイズを毎日行うのは非常に効率が悪く

  • 2日に1回の筋トレで良い
  • ただしサイドレイズに加えて他の肩筋トレを行う

のが最も効率良く肩の筋肉をつける方法です。

わかりやすく解説していきましょう。

サイドレイズは毎日やってもいい?答えはNO

さて、サイドレイズを毎日行うのは非常に非効率です。理由は

  • 筋トレはトレーニング中ではなく回復中に成長する
  • 肩の筋肉は小さいので、毎日筋トレすると怪我しやすくなる
  • そもそも同じ部位を毎日筋トレできるのであれば1回の筋トレの質が良くない

など。つまり毎日サイドレイズできるという方は

  • サイドレイズのダンベルの重量が軽すぎる
  • そもそもフォームが間違っている
  • 肩の筋肉が成長して、サイドレイズだけでは足りなくなっている

などの可能性があるので、今回はそれらを徹底的に解消していきましょう!

サイドレイズのやり方

ではまずはサイドレイズのやり方をおさらいしましょう。

  1. ダンベルを持つ
  2. 小指側から肩甲骨を寄せて腕を開く

だけなんですが、これができずに

  • 肩をすくめてしまう
  • 上腕を使ってしまう
  • 背屈してしまう

などで肩への効果が薄れていきます。結果毎日できてしまっている可能性があるのでこの辺は要注意ポイントでしょう。

肩を効率良く鍛えたいならサイドレイズだけではダメ

さて、ここからは少し筋トレのコツについて解説していきます。今回はサイドレイズがテーマですが、肩の筋トレはたくさんの種類がありますね。

そこでおすすめなのが

肩への負荷を高めるためにサイドレイズに加えて他の筋トレも行う

こと。こうすることによって1回の筋トレの質が上がり、2日に1回でも肩を効率良く鍛えることが実現します。

以下にダンベルでできるおすすめ方筋トレを紹介しておくので参考にしてみてください。

サイドレイズが毎日できちゃう方におすすめの筋トレ

サイドレイズは毎日できちゃう方向けのおすすめダンベル肩筋トレは

などです。

まとめ:毎日ではなくて2日に1回、サイドレイズに追加して筋トレを

  • サイドレイズは毎日ではなくて2日に1回で良い
  • サイドレイズのフォームを確認しなおそう
  • サイドレイズに加えて他の筋トレも行おう

ということで今回はサイドレイズを毎日すべきではないという内容で記事を書きました。

今回の内容を踏まえて今後の筋トレの効率をどんどん良くしてください!

以上「「サイドレイズを毎日」は非効率。いち早く肩を鍛えるやり方」でした。最後までありがとうございました。

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