【バーピーの回数】バーピージャンプは一日何回？10回よりも効果的な方法
こんにちは、TRACYです!今回は
「 バーピージャンプって1日に何回すればいいの? 」
という質問に答えていきます。
先に答えを言うと「 目的によって変える 」べき。もっというと回数で考えず、時間で管理したほうが効果が高い場合があります。例えば
- ダイエットなら回数じゃなくて時間で
- 体力をつけたいなら60回を分解して
という具合ですね！それでは詳しく見ていきましょう。
バーピージャンプの回数は一日何回？
早速バーピージャンプの1日のおすすめ回数について解説していきますが、ここで大前提として「筋トレは目的によって回数や負荷を変える」べきということを教えておきます。基本的には
- 筋肉をつける：8−12回で限界の来る負荷でトレーニングを行う
- 細い筋肉：15−20回で限界の来る負荷でトレーニングを行う
のがセオリー。ですが、バーピージャンプはジムで行う筋トレとは違って、ダンベルなどを持った時ほど負荷を与えることはできませんね。
なので回数を増やす必要もあれば、それこそ方法を変えて「秒数で区切る」方法がおすすめになってきます。例えば
- ダイエット目的:HIIT(タバタ式)でバーピージャンプ
- 体力をつける:60回を20回にわけて3セット行う
などを目指すといいでしょう！
バーピーをダイエットの筋トレとしてやるなら回数よりも時間
さて先ほども書きましたが、ダイエットとしてバーピージャンプを行うのであれば、何回？というよりも時間で区切るHIIT(タバタ式)がおすすめ。
やり方は
- 20秒間本気でバーピージャンプをする
- 10秒間休む
- 20秒・・・×8set
と合計4分間だけ頑張る流れですね。
消費カロリー、血中酸素濃度ともに最高の消費を狙うことができ、アフターバーン現象(筋トレの痩せる理由)も起きやすいダイエット向きのトレーニングです。
詳しくはこちらで解説しているのでご参照ください。
体力をつけるなら一日10回よりも20回でセット数を考えるのがおすすめ
さて、体力をつけるためにバーピージャンプをするのであれば回数と一緒にセット数も考えるといいでしょう。具体的にはセットの合計60回を目安に。
理想の回数は、20回×3セットで休憩時間は30秒ほど。
初心者の方やそもそも何回やれるかわからない・・という方は、15回×4セット、休憩時間は40秒ほどを目指すといいですね。
バーピージャンプの頻度は？週に何回やればいいのか
バーピージャンプの回数や秒数についてここでおさらいしておくと、
- ダイエット目的であれば回数ではなく、HIITのような秒数で
- 体力をつけたいのであれば、20回を複数セット
でしたね。そこで気になるのが「バーピージャンプを週何回の頻度でやれば良い？」ですね。
これに関する答えは「週3回が上限で、毎日しない」です。
バーピージャンプを毎日やらない理由としては
- 筋肉はそもそも休ませている時に成長する（超回復）
- 毎日高負荷の同じ筋トレを行うと逆に筋肉量が下がる可能性がある
からです。詳しくはこちらの記事をご参照ください。
バーピージャンプHIITの頻度について。毎日やるのは「非効率」
バーピージャンプ回数よりもフォームが重要！女性や初心者もまずはここから
何回する？回数は？頻度は？ももちろん重要なのですが、最も重要なのはバーピージャンプのやり方があっているか？というフォームチェックです。
バーピージャンプは腕立て伏せの姿勢→スクワット→ジャンプの流れで行う筋トレ方法。結構正確なフォームでやるのは難しいので、女性や初心者の方は
に分解して筋トレを始めるといいでしょう。
こちらで詳しく解説しているので、ご参照ください。
バーピージャンプがうまくできない!プロが教えるそんな時の対処法
初心者や女性は10回以上できない。だからこそ回数よりも時間がおすすめ
はじめのうちはおそらく10回もしっかりとできる人はごくわずかなので、できなくて当たり前だと思っていてください。
そういう面からも今回ご紹介したようなHIIT(タバタ式)などはおすすめ。自分のできる範囲の回数を一定時間内に全力でやればいいので。
少しずつ、あなたができる回数を増やしていきましょう!
ダイエットでバーピージャンプを始めるなら忘れてはならないのは食事管理
さて、いくらバーピージャンプを頑張ったからといってダイエットが成功する！とは限りません。
- 脂肪燃焼をさせるのはバーピージャンプ
- そもそも脂肪を増やさないのは食事管理
なので、ダイエットしたい方はバーピージャンプに加えて少しの食事管理を行うことを心がけてください。
簡単なのは、
- 炭水化物、脂質の量を減らす
- たんぱく質の量を増やす
というシンプルなPFCバランスダイエット。
これは食事管理を行う基本的な考えですので、ダイエットにもならず一生涯役立つ知識。頭に入れておきましょう！
まとめ：バーピージャンプは何回？回数は目的によって分けよう！
- ダイエットなら回数よりも時間
- 体力をつけるなら60回
- 上手くできないなら、分解してトレーニング！
ということで、バーピージャンプの回数について書きました。
バーピージャンプはとてもきついトレーニングですが、その分効果もしっかりと出てきます。
もし、効果があまり出てこないな、きつくないなと思ったら近くの人もしくはトレーナーにフォームをチェックしてもらうといいですね。
せっかくきついトレーニングしてるんですから、効果的な方法でやりましょう！
以上「よりも効果【バーピーの回数】バーピージャンプは一日何回？10回よりも効果的な方法」でした。最後までありがとうございました。