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バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法

トレーニング中の悩みバーピージャンプ

バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法

こんにちは、Tracyです!今回は

バーピージャンプって1日に何回すればいいの?

という質問に質問に答えていきます。

答えは「 目的によって変えよう 」です。

ダイエットなら回数じゃなくて時間体力をつけたいなら60回を分解して。

という具合ですね!

それでは詳しく見ていきましょう。

バーピージャンプは1日何回すればいい?目的別に見てみよう

筋トレやこのようなトレーニングは目的によって負荷や回数を変えるのがセオリーです。

バーピージャンプであれば

  • ダイエット:HIIT(タバタ式)
  • 体力をつける:60回

を目指すといいでしょう。

解説していきます。

ダイエットや筋トレとしてなら回数よりもHIIT(タバタ)がおすすめ

ダイエットとしてバーピージャンプを行うのであれば、HIIT(タバタ式)がおすすめです。

やり方は

  • 20秒間本気でバーピージャンプをする
  • 10秒間休む
  • 20秒・・・×8set

と合計4分間だけ頑張る流れですね。

消費カロリー、血中酸素濃度ともに最高の消費を狙うことができ、アフターバーン現象(筋トレの痩せる理由)も起きやすいダイエット向きのトレーニングですね。

詳しくはこちらで。

体力をつけるなら10回よりも20回を3セット頑張ろう!

体力をつけるためにバーピージャンプを行うのであれば、合計60回を頑張ってこなしましょう。

理想は、20回×3セットで休憩時間は30秒ほど。

ですが、それだときついと思うので、15回×4セット、休憩時間は40秒ほどとりましょう。

バーピージャンプできない?やり方をおさらいしておきましょう

バーピージャンプは腕立て伏せの姿勢→スクワット→ジャンプの流れで行う筋トレ方法です。

いきなりこんなことできないよという方は

に分解して筋トレを始めるといいでしょう。

こちらで詳しく解説しているので、ご参照ください。

はじめのうちは10回以上できないと思う。だからこそ時間がおすすめ

はじめのうちはおそらく10回もしっかりとできる人はごくわずかなのでできなくて当たり前だと思っていてください。

そういう面からお話ししても今回ご紹介したようなHIIT(タバタ式)などはおすすめですよね。

全力で自分のできる回数を行えばいいので。

少しずつ、あなたができる回数を増やしていきましょう!

まとめ:バーピージャンプな1日に何回やればいいかは目的によって分けよう!

  • ダイエットなら回数じゃなくて時間
  • 体力をつけるなら60回
  • 上手くできないなら、分解してトレーニング!

ということで、バーピージャンプの回数について書きました。

バーピージャンプはとてもきついトレーニングですが、その分効果もしっかりと出てくれるはずです。

もし、効果があまり出てこないな、きつくないなと思ったら近くの人もしくはトレーナーにフォームをチェックしてもらうといいですね。

せっかくきついトレーニングしてるんですから、効果的な方法でやりましょう!

以上「バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法」でした。最後までありがとうございました。

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