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【バーピーの回数】バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法

【バーピーの回数】バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法

バーピージャンプ

TRACY 編集部

編集部

2021.08.03

【バーピーの回数】バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法

こんにちは、TRACYです!今回は

バーピージャンプって1日に何回すればいいの?

という質問に答えていきます。

先に答えを言うと「 目的によって変える 」べき。例えば

  • ダイエットなら回数じゃなくて時間
  • 体力をつけたいなら60回を分解して

という具合ですね!それでは詳しく見ていきましょう。

バーピージャンプの回数は1日何回?目的別に見てみよう

早速バーピージャンプの1日のおすすめ回数について解説していきますが、ここで大前提として「目的によって回数や負荷を変える」という知識をつけておきましょう。

  • 筋肉をつける:8−12回で限界の来る負荷でトレーニングを行う
  • 細い筋肉:15−20回で限界の来る負荷でトレーニングを行う

のがセオリー。ですが、バーピージャンプはジムで行うトレーニングとは異なり、ダンベルなどを持った時ほど負荷を与えることはできませんね。

なので回数を増やす必要もあれば、それこそ方法を変えて「秒数で区切る」方法がおすすめになってきます。例えば

  • ダイエット目的:HIIT(タバタ式)でバーピージャンプ
  • 体力をつける:60回を20回にわけて3セット行う

などを目指すといいでしょう!

ダイエットや筋トレとしてなら回数よりもHIIT(タバタ)がおすすめ

さて先ほども書きましたが、ダイエットとしてバーピージャンプを行うのであれば、HIIT(タバタ式)がおすすめです。

やり方は

  • 20秒間本気でバーピージャンプをする
  • 10秒間休む
  • 20秒・・・×8set

と合計4分間だけ頑張る流れですね。

消費カロリー、血中酸素濃度ともに最高の消費を狙うことができ、アフターバーン現象(筋トレの痩せる理由)も起きやすいダイエット向きのトレーニングです。

詳しくはこちらで解説しているのでご参照ください。

体力をつけるなら1日10回よりも20回を2セットの回数を目指すべき

体力をつけるためにバーピージャンプを行うのであれば、合計60回を頑張ってこなしましょう。

理想は、20回×3セットで休憩時間は30秒ほど。

初心者は、15回×4セット、休憩時間は40秒ほどを目指すといいですね♪

とはいえ20回を2セット、これが継続できれば体力的にもダイエット的にも文句ないでしょう。

頻度は?週に何回やればいいのか。【先ほどの回数×週3回】

回数や秒数についてここでおさらいしておくと、

  • ダイエット目的であれば回数ではなく、HIITのような秒数で
  • 体力をつけたいのであれば、20回を何セットか

でしたね。そこで気になるのが「バーピージャンプを週どれくらいの頻度で行えば良い?」ですね。

これに関する答えは「週3回が上限で、毎日しない」です。

バーピージャンプを毎日やらない理由としては

  • 筋肉はそもそも休ませている時に成長する(超回復
  • 毎日高負荷の同じ筋トレを行うと逆に筋肉量が下がる可能性がある

からです。詳しくはこちらの記事をご参照ください。

バーピージャンプHIITの頻度について。毎日やるのは「非効率」

バーピージャンプができないうちは分解してトレーニングしよう

バーピージャンプは腕立て伏せの姿勢→スクワット→ジャンプの流れで行う筋トレ方法です。

いきなりこんなことできないよという方は

に分解して筋トレを始めるといいでしょう。

こちらで詳しく解説しているので、ご参照ください。

はじめのうちは10回以上できない。だからこそ回数よりも時間がおすすめ

はじめのうちはおそらく10回もしっかりとできる人はごくわずかなので、できなくて当たり前だと思っていてください。

そういう面からも今回ご紹介したようなHIIT(タバタ式)などはおすすめですよね。

全力で自分のできる回数を行えばいいので。

少しずつ、あなたができる回数を増やしていきましょう!

ダイエットでバーピージャンプを始めるなら忘れてはならないのは食事管理

さて、いくらバーピージャンプを頑張ったからといってダイエットが成功する!とは限りません。

  • 脂肪燃焼をさせるのはバーピージャンプ
  • そもそも脂肪を増やさないのは食事管理

なので、ダイエットしたい方はバーピージャンプに加えて少しの食事管理を行うことを心がけてください。

簡単なのは、

  • 炭水化物、脂質の量を減らす
  • たんぱく質の量を増やす

というシンプルなPFCバランスダイエット

これは食事管理を行う基本的な考えですので、ダイエットにもならず一生涯役立つ知識。頭に入れておきましょう!

まとめ:バーピージャンプの回数は目的によって分けよう!

  • ダイエットなら回数じゃなくて時間
  • 体力をつけるなら60回
  • 上手くできないなら、分解してトレーニング!

ということで、バーピージャンプの回数について書きました。

バーピージャンプはとてもきついトレーニングですが、その分効果もしっかりと出てくれるはずです。

もし、効果があまり出てこないな、きつくないなと思ったら近くの人もしくはトレーナーにフォームをチェックしてもらうといいですね。

せっかくきついトレーニングしてるんですから、効果的な方法でやりましょう!

以上「【バーピーの回数】バーピージャンプは1日に何回すればいい?10回よりも効果的な方法」でした。最後までありがとうございました。

バーピージャンプ
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