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【ジャンプしないバーピージャンプ】もはや効果なし?

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バーピージャンプ

TRACY 編集部

編集部

2020.09.18

【ジャンプしないバーピージャンプ】もはや効果なし?

こんにちは、TRACYです!今回は

「ジャンプをしないバーピージャンプって効果あるの?」

という方向けにジャンプをしないバーピージャンプの方法と、その効果を上げる方法をご紹介します。

バーピージャンプは自宅でできる全身トレーニングとして人気を集める自重筋トレですが、自宅で行うと課題に出てくるのが「ジャンプした時の音」ですね。

で、答えですが

「ジャンプしないバーピージャンプでもやり方によっては効果がある」

という見解です。

それでは分かりやすく解説していきます。

バーピージャンプはジャンプしないと効果が出ない?

さて、冒頭でも書きましたがバーピージャンプはジャンプしないと効果が出ない?

という質問ですが、答えはNOです。

ただ、もちろん効果が変わってきます。

  • ジャンプをするバーピージャンプは筋肥大+心拍数増加
  • ジャンプをしないバーピージャンプは有酸素運動効果

が強くなりますね。

つまり、ジャンプをしないバーピージャンプは

  • 負荷が下がり有酸素運動要素が強くなる
  • 日頃の運動により最適になる

ということが言えます。激しくやりたいの!という方は屋外に出てジャンプしないとダメですね。

バーピージャンプ20回を毎日1カ月続けると・・・

ジャンプせずともバーピージャンプの効果を引き上げる方法

ジャンプをしないバーピージャンプで効果を高めようと思ったら真っ先にすべきなのが「多くの種目を取り入れながらバーピージャンプを行う」こと。

例えば、ジャンプをしないバーピージャンプの最中に

など、1回のバーピージャンプの中に他の筋肉をしっかりと鍛えられるトレーニングを取り入れるとジャンプをしなくても効果を高めることが可能です。

静かに行う必要があるならいっそのことバーピージャンプ以外の方法もおすすめ

ちょっと話が変わってくるのですが、家の中で静かにトレーニングする必要があるならそもそもバーピージャンプに囚われる必要ないかな、と思います。

もちろんバーピージャンプって

  • 高強度
  • 全身動く

のですごいおすすめなんですが、静かにゆっくり行いすぎてもその効果を十分に発揮できない可能性が高いです。

そこでおすすめなのがHIITと呼ばれるトレーニングでいろんな種目を取り入れること。

これで問題は解決ですね!

以上「ジャンプしないバーピーで最大限まで効果を引き上げる方法」でした。最後までありがとうございました。

バーピージャンプ
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