【ジャンプなしバーピー】飛ばないと効果なくなる？
こんにちは、TRACYです!今回は
「ジャンプなしバーピーって効果あるの?」
という方向けにジャンプをしないバーピーの効果と、方法を紹介！
バーピージャンプは自宅でできる全身トレーニングとして人気を集める自重筋トレですが、自宅だと「ジャンプした時の音」が気になりますよね。
結論、ジャンプなしのバーピーでも
「やり方によっては効果がある」
と言えるでしょう。今回の記事を読むことで、ジャンプなしバーピーの効果的なやり方を知れるので、ぜひ日々のトレーニングに役立ててください！
それでは分かりやすく解説していきます。
飛ばないバーピー・ジャンプなしだと効果が出ない?
さて、バーピーはジャンプなしだと効果が出ない？
という質問ですが、答えはNO。
ただ、飛ぶのと飛ばないのだともちろん効果が変わってきます。
- ジャンプをするバーピーは筋肥大＋心拍数増加
- ジャンプなし、飛ばないバーピーは有酸素運動効果
の効果が高まる傾向にあります。
つまりジャンプなしバーピーは
- 負荷が下がり有酸素運動要素が強くなる
- 日頃の運動に、より最適になる
ということ。激しくHIITのようにやりたい！という方は屋外に出てジャンプしたほうが効果が出ます。
バーピージャンプHIITの頻度について。毎日やるのは「非効率」
ジャンプなしでバーピーの効果を引き上げる方法[飛ばない時の工夫]
ジャンプをしないバーピーで効果を高めるには「多くの種目を取り入れながらバーピージャンプをする」といいでしょう。
例えば、ジャンプをしないバーピージャンプの最中に
など、1回のバーピージャンプの中に他の筋肉をしっかりと鍛えられるトレーニングを取り入れるとジャンプなしでも効果を高めることが可能です。
飛ばないバーピージャンプが必須であれば他の種目でもいい？
ちょっと話が変わってくるのですが、家の中で静かにトレーニングする必要があるならそもそもバーピージャンプに固執する必要はないかなと思います。
もちろんバーピージャンプは
- 高強度
- 全身動く
のですごいおすすめですが、静かにゆっくりやりすぎてもその効果を十分に発揮できない可能性が高いです。
そこでおすすめなのがHIITと呼ばれるトレーニングでいろんな種目を取り入れること。バーピージャンプでもHIITはできるのですが、飛ばない・ジャンプしないを必須とするのであれば他の種目でもいいと思いますよ！
以上「【ジャンプなしバーピー】飛ばないと効果なくなる？」でした。最後までありがとうございました。