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バーピージャンプを20回を1カ月続けると・・・

HIITで脂肪燃焼させるバーピージャンプ

バーピージャンプを20回を1カ月続けると・・・

こんにちは、Tracyです!今回は

バーピージャンプを続けると身体って変わる?

という方向けにバーピージャンプと脂肪燃焼について解説していきます。

正直言います、バーピージャンプを1日に20回程、1カ月以上続ければ確実に体型は変わっていきます。

  • 全身運動による脂肪燃焼
  • スクワット、体幹、腕立て伏せなどの組み合わせによる筋トレ

で脂肪を落としつつ筋肉をつけることができるでしょう。

それでは分かりやすく解説していきます!

バーピージャンプ20回を続けたら身体はどれくらい変わる?

冒頭でも書きましたがバーピージャンプを続ければ確実に身体は変わります。

どれくらい変わるのかというと、

  • 体重の2%程の減少は見込める
  • 見てわかるくらい身体が引き締まる

でしょう。

ちなみにバーピージャンプ10回の消費カロリーは20kcal程を想定しているので、20回行えばEPOC(アフターバーン現象)の効果もあるので、50kcalくらいは見込んでいいでしょう。

そもそも20回できる?バーピージャンプの正しいやり方

そもそもなんですがきっとバーピージャンプ20回行うのは非常に大変です。

私でも嫌だなと思うくらいきついですが、そのうち慣れてくるでしょう。

やり方は、

  • 直立した状態から腕立て伏せの状態になる
  • 腕立て伏せする
  • 足を引き付けてスクワットしつつジャンプする
  • 着地して腕立て伏せ・・・

というトレーニング方法ですね。

バーピージャンプのコツは「静かに」行うこと

バーピージャンプの効果を高めるコツ、ポイントですが

  • ゆっくり着地する
  • ダイナミックな動きをしつつも静かに行う

ことを意識して行うとフォームも安定したいいバーピージャンプができるようになるでしょう。

強度の高いトレーニングですのでフォームを間違えていると、他のところに効いてしまったり、疲れるだけなどの意味のないトレーニングになってしまいます。

しっかりとフォームを学んでから実践しましょうね。

バーピージャンプははじめは分解して練習しよう

バーピージャンプは難しいので、はじめのうちはそれぞれの動作を分解してトレーニングしましょう。

とそれぞれトレーニングするとバーピージャンプに必要な筋肉を全体的に鍛えることができます。

もちろんこれを毎日続けても身体は変わっていくのでバーピージャンプをやるかこれらをそれぞれやるか好きな方を選んでみてください。

まとめ:バーピージャンプ20回を毎日1カ月すると体重の2%程減少する

  • 体重の2%程の減少は見込める
  • 見てわかるくらい身体が引き締まる
  • そもそも難しいけど、頑張って

ということでバーピージャンプについて書きましたが、いかがでしょう変わる決意はつきましたか?笑

記事中に何度か書きましたが、バーピージャンプは難しく高強度のトレーニング方法なので、初心者の方はいきなり20回ではなく、分解して徐々にできるようになっていきましょう!

以上「バーピージャンプを20回を1カ月続けると・・・」でした。最後までありがとうございました。

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