【ビフォーアフター】バーピージャンプ20回を1カ月続けてみた
こんにちは、TRACYです!今回は
「バーピージャンプのビフォーアフターはどんなもん？」
について解説していきます。結論から言うとバーピージャンプを1日に20回程、毎日1カ月以上続けると
- 体重の2%程の減少
- 見た目に現れるくらいに体が引き締まる（体脂肪−2~3%）
くらいの変化があるでしょう。もちろんこれは「正しいフォームでできている」かつ「減らせる余分な脂肪を持っている」ことが大前提。
バーピージャンプのような運動だと
- 全身運動による脂肪燃焼
- スクワット、体幹、腕立て伏せを組み合わせた筋トレなので、いろんな角度から筋肉を刺激できる
という点で、他のダイエット運動よりもビフォーアフターの変化が期待できます。というわけでどのようにやれば効果が出るのかなども含めて解説していきましょう。
バーピージャンプ20回を続けたらビフォーアフターはどれだけ変わる?
冒頭でも書きましたがバーピージャンプはほぼ確実にビフォーアフターで身体は変わります。
どれくらい変わるのかというと、
- 体重の2%程の減少は見込める
- 見てわかるくらい身体が引き締まる（体脂肪−2~3%）
が期待できるでしょう。なぜこれだけビフォーアフターで変化が出るのかというと、
- バーピージャンプ20回の消費カロリーは50~100kcal程
- 10日後くらいからあなたのそもの基礎代謝量が上がる
- EPOC(アフターバーン現象)の効果
などが挙げられます。EPOC（アフターバーン）については後ほど解説しますね。
バーピージャンプのビフォーアフターは体重よりも見た目
ここは頭の片隅にでも入れておいて欲しいのですが、バーピージャンプを毎日1ヶ月間行うと体重よりも見た目の変化の方が大きいのが通常。例えば
- 下っ腹が出なくなった
- バストが上がった
- ヒップが上がった
などですね。バーピージャンプは
- 太もも
- お尻
- 足の付け根（腸腰筋）
- 胸
- 体幹
などほぼ全ての身体の要素を使います。
すなわち全身体幹トレーニングとも言えるので、姿勢を保つ筋肉が一気に強化されます。
で、先ほどのぽっこりお腹解消にしろバストアップにしろ、正しい姿勢でいれればある程度の効果は見込めるということですね。
【EPOC(アフターバーン)】がビフォーアフターを決める最大要因！？
バーピージャンプでビフォーアフターが変わる理由の1つにEPOC(アフターバーン)というものがありましたね。あれを死ぬほどわかりやすく書くと
「激しい運動をしたら運動後も脂肪燃焼効果が続く」
というもので、自宅でもできる筋トレの中でも高い運動量であるバーピージャンプなどで得られる特有の効果です。
ただ、もちろんバーピージャンプを適当に行ったところでアフターバーン効果を得ることはできないので
- 20回を全力で行う
- HIITなどのトレーニング方法を取り入れる
など、自分の限界を目指すようなトレーニング方法をバーピージャンプを組み合わせるのが理想でしょう。
そもそもダイエットでビフォーアフターを変えたいならバーピージャンプよりも栄養
バーピージャンプなどの高負荷トレーニングををすれば確実にビフォーアフターで変化は出ます。
ですがダイエットにおける本質的なポイントはいかに消費するか？ではなくて、いかに摂取するものを変えるかにあります。
極端な話
- 毎日バーピージャンプをHIITで4分間行っている
- ジャンクフードやお菓子を毎日摂取する
だと、ビフォーアフターはたかが知れています。1ヶ月じゃなかなか効果も出ないかもしれません。反対に
- 2日に1回、20回~40回のバーピージャンプ
- 脂質の量を減らすよう意識
- たんぱく質を摂取するため、バーピージャンプ後にプロテインを飲むようにしてる
という方だと後者の方が圧倒的にダイエット効果も出るし、ビフォーアフターも歴然。
プロテインを摂取しろとはいいませんが、身体を変えたいのであれば栄養には少なからず気をつけるべきでしょう。
そもそも毎日20回できる？バーピージャンプの正しいやり方で劇的ビフォーアフター！
そもそもバーピージャンプ20回するのは結構大変。相当な運動量に加えて正しいフォームで行わないと全く効果が出ませんからね。
- 直立した状態から腕立て伏せの状態になる
- 腕立て伏せする
- 足を引き付けてスクワットしつつジャンプする
- 着地して腕立て伏せ・・・
というトレーニング方法。注意点は「なるべく静かに行う」こと。
これらの動作が確実にできるようになった状態で毎日続けると身体の変化も見込めます。
まとめ：バーピージャンプ20回を1カ月すると体重の2％程のビフォーアフターが期待できる
- 体重の2%程の減少は見込める
- 見てわかるくらい身体が引き締まる
- そもそも難しいけど、頑張って
ということでバーピージャンプについて書きましたが、いかがでしょう？変わる決意はつきましたか。
記事中に何度か書きましたが、バーピージャンプは難しく高強度のトレーニング方法です。無理せずゆっくりとフォームを習得しましょう。
以上「【ビフォーアフター】バーピージャンプ20回を1カ月続けてみた」でした。最後までありがとうございました。