毎日のバーピージャンプは効果ない？効果を上げる1つの工夫
こんにちは、TRACYです！今回は
「バーピージャンプって毎日やって効果あるの？」
という方向けにバーピージャンプの頻度と効果、効果的なやり方について解説！結論、
- バーピージャンプの効果は必ず出る。が毎日しなくてもいい
- 「着地」を意識すれば効果ないバーピーから卒業できる
というのがこの記事のまとめ。最後までお読みいただき、ダイエットや脂肪燃焼、運動不足解消などの役に立ててください。
それではわかりやすく解説していきます！
バーピージャンプは効果ない？毎日しなくていい
さて、冒頭でも述べましたがバーピージャンプは確実に効果の出てくる高負荷のトレーニング。バーピーの主な効果は
- 下半身、大胸筋の筋肉が鍛えられる：メリハリのある身体に
- 他の筋トレよりも消費カロリーが高い：ダイエット効果、運動不足解消
- 体幹の強化：姿勢改善
など。で、毎日すべきか否かの問題については
「できるのであれば毎日やってもいいけど、基本やらなくていい」
が回答になるのですが、
- HIITでバーピージャンプをする
- ダイエットや脂肪燃焼を目的とする
である場合は毎日ではなく2日に1回の頻度でやるといいでしょう。
【ビフォーアフター】バーピージャンプ20回を1カ月続けてみた
毎日バーピーをすべき人は？
逆に毎日バーピーをすべき人もいます。
- 運動不足解消のためにバーピージャンプを習慣化したい
- 運動初心者で正しいフォームを習得したい
という方はバーピージャンプを毎日やるといいでしょう。その際は回数を少なくして、1つ1つの動作を丁寧に大きくすることが必須です。
バーピージャンプがうまくできない!プロが教えるそんな時の対処法
なぜ効果のないバーピージャンプになるのか
もちろん、バーピージャンプのフォームが正しく、回数等も適切であれば理論上「バーピーの効果が出ない」なんてことはありません。
まぁ極論何もしないよりも「やり方がぐちゃぐちゃ」でのバーピージャンプをやってる方が消費カロリーも高いので。
そもそもバーピーをする目的によって原因・対処法が異なるのですが
- ダイエットの効果が出ない：食事管理も同時並行でやっているか？PFCバランスを見直すべき
- 筋肥大の効果が出ない：負荷は適切か？回数や休憩時間を見直そう
など、バーピージャンプの
- 負荷
- 回数
- 頻度
などを見直しつつ、他の要因についても考えてみましょう。
ちなみにいくらバーピージャンプをしても栄養管理ができなければ
- 筋肥大
- ダイエット
ともに確実に効果は出ません。「PFCバランス」については頭の片隅においておくべきでしょうね。
【PFCバランス】424の黄金比率を知ってれば明日から痩せられる。
バーピージャンプを静かにするだけで毎日の【効果ない】が変わる
さて、バーピーの効果を高めるたった1つの工夫は「なるべくゆっくり着地する」こと。
バーピージャンプと言われると、
- ジャンプするときに全力を出した方がいい
- 両手を上にあげながらしっかりと飛べ
のような指導が多いですが、実際のところ高く飛んでも着地で「ふにゃっ」となってしまっては元も子もありません。
筋力というのは基本的に下がる時に筋肥大するものです。例えばベンチプレスでも上げる時より下げる時に時間をかける必要があります。
この要領をバーピージャンプに取り入れると、「着地をゆっくり」行い、腕立て伏せ等の要素時の動きもゆっくりと行うことを意識しましょう!
【効果を上げる】バーピージャンプをゆっくりと静かに行う方法
バーピージャンプは
- 腕立て
- 足引きつけ
- ジャンプ
- 着地
・・とまるで軍人のような全身トレーニングで、ダイエットのみならず様々な効果があります。
ポイントは
- 着地を静かに
- お腹の力は常に抜かない
- ジャンプの時腕を一緒に上げる
- 着地→腕立ての姿勢の時足をしっかりと伸ばす
こと。まぁとにかくやってみましょう。
15回できればOK【バーピージャンプの回数】
バーピージャンプの回数に関しては、初めのうちはおそらく5回やっただけで息がハァハァするでしょう。
なので、初心者でも1日で合計して15回ほど行うようにするといいですね。
- 初心者：5回×3セット
- 慣れてきたら：7回×3セット
- 中級者：10回×2セット＋20秒本気でバーピー
くらいを目安に行ってみてください。
習慣化させるためには毎日5回だけでOKです。
意地でも効果がないとは言わせない！毎日じゃなくて2日に1回のバーピージャンプHIIT
バーピージャンプは全身動かし、消費カロリー量も高いことで人気ですが、私が普段お勧めするのは「HIIT（タバタ式）」と取り入れたバーピージャンプのトレーニング方法。
たった4分間で死ぬほど効果の高い方法で、
- 20秒間バーピージャンプ
- 10秒間休憩
を合計8セット行うトレーニングです。
非常に短い時間で終わりますが途中から地獄のように感じます。が、そのやはり効果はとっても高いので実践してみてください！
一番最初にも書きましたが、このトレーニングを行う際は毎日ではなくて2日に1回のペースでトレーニングするようにしましょう。身体が持ちませんので。
まとめ：バーピージャンプは毎日やって効果出る？
- ダイエットなどを目的とするならバーピーを毎日やらなくても効果は出る
- 習慣化させたい人は毎日してもいいと思う
- 効果を上げるためには静かにすること
以上「毎日のバーピージャンプは効果ない？効果を上げる1つの工夫」でした。最後までありがとうございました。