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バーピージャンプの効果を高めるたった1つの工夫【自宅で静かにバーピー】

バーピージャンプの効果を高めるたった1つの工夫【自宅で静かにバーピー】

バーピージャンプ

TRACY 編集部

編集部

2019.10.25

バーピージャンプの効果を高めるたった1つの工夫【自宅で静かにバーピー】

こんにちは、Tracyです!

今回は

バーピージャンプ の効果を高めるための方法

ということでバーピージャンプ のコツやらなんやらを全て解説していきたいと思います。

  • バーピージャンプ は静かに行う ことが効果を高めるポイントだぜ
  • 自宅でバーピージャンプ を行う方法
  • ってかそもそもどんな効果があんのさ
  • 何回やればいいの?毎日やんなきゃだめ?

という内容でお話を進めていきますね。

この記事を読んで即行動を起こせるような内容に仕上がっています!

身体を動かす準備はいいですか?それでは詳しく見ていきましょう。

バーピージャンプは着地を意識し、静かに行うだけで効果が変わる

バーピージャンプ の効果を高めるたった1つの工夫は「なるべくゆっくり着地する」こと。

バーピージャンプ と言われると、

  • ジャンプするときに全力を出した方がいい
  • 両手を上にあげながらしっかりと飛べ

のような指導が多いですが、実際のところ高く飛んでも着地で「ふにゃっ」となってしまっては元も子もありません。

筋力というのは基本的に下がる時に筋肥大するものなので、例えばベンチプレスでも上げる時より下げる時に時間をかける必要があります

なので、バーピージャンプもなるべく「着地をゆっくり」行いましょう!

効果も上がれば「静か」にバーピーを行うことができる

着地をゆっくりと行うことで

  • 全身の筋肉をしっかりと刺激できる
  • 静かに行うことができる

メリットがあります。

この記事を読まれている方は自宅でバーピージャンプ を行うことを想定しているので、できれば静かに行いたいところ。

ゆっくりと行う=静かにできますよ!

自宅でやる!バーピージャンプの効果的なやり方

バーピージャンプは腕立て→足引きつけ→ジャンプ→着地→・・とまるで軍人のような全身トレーニングで、ダイエットのみならず様々な効果があります。

動画では初心者の方がされているものもあったので参考にしてみてください。

ポイントは

  • 着地を静かに
  • お腹の力は常に抜かない
  • ジャンプの時腕を一緒に上げる
  • 着地→腕立ての姿勢の時足をしっかりと伸ばす

こと。さぁレッツチャレンジ♪

バーピージャンプのおそるべし効果

バーピージャンプの主な効果は

  • 全身の筋肉を肥大させる
  • 高い消費カロリーでダイエット効果
  • 体幹の強化

です。

正直言うと、今まで何もしてなかった人が何か運動でダイエッっとしたいと思ったらバーピージャンプ から始めれば大丈夫です。

きついけどそのうち慣れます!

バーピーは20回できれば大したもん[バーピーの回数]

バーピージャンプの回数に関しては、初めのうちはおそらく5回やっただけで大満足でしょう。

なので、1日で合計して20回ほど行うようにするといいですね♪

  • 初心者:5回×4セット
  • 慣れてきたら:7回×3セット
  • 中級者:10回×2セット+20秒本気でバーピー
  • 上級者:もはや指導いらないでしょ

という具合です!

習慣は毎日しないとつかないってことでとりあえず毎日バーピー!

毎日した方がいい?

という声が多いのですが、毎日しましょう。

というのも、新しいことを始めると「21日間」は習慣がつかないと言われています。

なのでとりあえず3週間は毎日続けてください。

超回復だとかできないだとか言ってないで、あなたに必要なのはまず「バーピージャンプ を習慣づける」ことでしょう!

バーピージャンプはダイエットに効果的?痩せたって人いるの?

バーピージャンプはダイエットに非常におすすめのトレーニングです。

いうまでもありませんが理由は、

  • 全身運動でもあり、消費カロリーが高い
  • 負荷が高いので筋肉もつく=基礎代謝量が上がりやすい

からですね。

ちなみに多くの方を指導していますが、バーピージャンプを日々のトレーニングに取り入れてダイエットに成功し、痩せたという方は非常に多くいらっしゃいますが、どの方にも共通しているのが

  • とにかく途中で諦めず、毎日バーピージャンプをした
  • 少しの食時間を行った

の2つ。

食事管理に関してはたんぱく質の量を増やし、炭水化物と脂質の量を減らすのを意識するだけ。

非常に簡単なのであなたもチャレンジしてみてください!

最も効果を得られるのはバーピージャンプをHIITで行うやり方

バーピージャンプは全身動かし、消費カロリー量も高いことで人気ですが、私が普段お勧めするのは「HIIT(タバタ式)」と取り入れたバーピージャンプのトレーニング方法。

たった4分間で死ぬほど効果の高い方法で、

  • 20秒間バーピージャンプ
  • 10秒間休憩

を合計8セット行うトレーニングです。

非常に短い時間で終わりますが途中から地獄のように感じます。

が、そのやはり効果はとっても高いので実践してみてください!

まとめ:バーピージャンプは着地を意識すると効果が高まる

  • 効果を高める方法は「着地をゆっくり」と行う
  • 全身の筋肉を動かすことによってダイエット効果もある
  • 20回を目安にバーピージャンプをしましょう

さて、バーピージャンプ について書いていきましたが、今日からスタートできそうですか?

今回の記事をざっくりとまとめると、「バーピージャンプ は着地をゆっくりと静かに行うことで効果が高まるから、毎日20回を目指して3週間頑張ってみよう」という内容でしたね。

さて、やるかやらないかはあなた次第!

頑張って毎日バーピー!

以上「バーピージャンプの効果を高めるたった1つの工夫【自宅でバーピー】」でした。最後までありがとうございました。

バーピージャンプ
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