【バーピージャンプ】皮下脂肪を落とすための1つの工夫
こんにちは、TRACYです!今回は
「皮下脂肪をバーピージャンプで落としたい」
という方向けにバーピージャンプHIITトレーニングのやり方の方法とHIITトレーニングでしっかりと皮下脂肪を落とすための基礎トレーニングをご紹介していきます。
初っ端から訳わからんこと言いましたが今回の記事は
- 4分間のバーピージャンプで皮下脂肪を燃焼させます
- バーピージャンプの後に有酸素運動をゆっくり行うと皮下脂肪が燃焼します
- バーピージャンプができるまでのトレーニング方法
という内容で構成されているので、最後まで読めば筋トレレベル云々に関係なく脂肪燃焼の効率的なもやし方がわかるはず！
それでは分かりやすく解説していきます。
バーピージャンプで皮下脂肪を落とす方法【HIIT】
記事のタイトルにもあったようにバーピージャンプで脂肪燃焼を目指す1つの工夫はHIITトレーニングをすること。具体的には
- 20秒間大きく、素早くバーピージャンプを行う
- 10秒間休憩する
- を8セット、合計4分間のトレーニング
のことを言います。
1回4分で脂肪燃焼効果があるということで非常に人気のあるトレーニング方法ですが、簡単というわけではありません。
当然短時間で脂肪燃焼を狙うわけですから非常に疲れる、自分を追い込むトレーニングということだけは心構えておくといいでしょう。笑
HIITの効果を爆上げする方法。【毎日はダメ】1日4分、2日に1回で効果をだす
バーピージャンプの方法、やり方
バーピージャンプのやり方は
- 直立する
- 手を地面につき、そのまま両足を後ろに伸ばす
- 腕立て伏せをする（できる人だけ）
- 両足を引きつけて立つ→ジャンプ
- ①に戻る
です。文章では伝わらない部分もあると思うので見様見真似で実践してみるといいでしょう！
できればバーピージャンプ後に有酸素運動を行うと皮下脂肪の燃焼が早くなる
ちなみにですが、脂肪燃焼を考えた時に最も効率が良いのは
筋トレした後にゆっくりと長い時間かけて有酸素運動を行う
こと。つまり、今回で言えば
- バーピージャンプHIITトレーニングを4分間行う
- できるだけ長い時間有酸素運動を行う
のがいいでしょう。もちろんご自身のライフスタイルや取れる時間も変わってくるとは思いますが、できれば20分前後行いたいですね。
バーピージャンプがうまくできない人向けの筋トレ方法
さて、もちろんそもそもバーピージャンプにチャレンジしたことがないという方はまずは
をそれぞれ実践してバーピージャンプに必要な筋肉をつけることからおすすめします。
これらの4種目はバーピージャンプを分解した時の動きですので、これを行えば必然的にフォームが正しいバーピージャンプができるようになります。
もちろん大前提として各種目のフォームが正しいということもありますけどね。
以上「【バーピージャンプ】皮下脂肪を落とすための1つの工夫」でした。最後までありがとうございました。