マウンテンクライマーだけで痩せられる?【プロ解説】 | ココロとカラダを変えていく | TRACY -TRAining Changes You -

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マウンテンクライマーだけで痩せられる?【プロ解説】

マウンテンクライマーだけで痩せられる?【プロ解説】

マウンテンクライマー

TRACY 編集部

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2020.08.10

マウンテンクライマーだけで痩せられる?【プロ解説】

こんにちは、TRACYです!今回は

「マウンテンクライマーだけで痩せられる?」

という方向けにマウンテンクライマーについてと、ダイエット方法をご紹介していきます。

結論からいいうとマウンテンクライマーだけで痩せるのは不可能だと思ってください。

  • そもそも消費カロリーはたかが知れている
  • ダイエットにおいては運動よりも重要なものがある

からですね。

それでは分かりやすく解説していきます。

マウンテンクライマーだけで痩せられるのか

冒頭でも述べましたが、マウンテンクライマーだけで痩せるのは難しいですね。

ちゃんと計算しても、

  • 脂肪1kgを燃焼させるのに7,200kcal分の消費が必要
  • マウンテンクライマー30秒の消費カロリーは10kcal程度
  • 7,200kcal/10=720

つまり理論上、30秒のマウンテンクライマーを720セット行えば1kgの脂肪を落とすことができます。マウンテンクライマーなんてやってないでマラソン大会出てくださいってレベルですね。

で、ここからが重要で、ダイエットにはそれぞれフェーズと種類があって

  1. 内臓脂肪
  2. 皮下脂肪末端
  3. 皮下脂肪内臓付近

という順番でダイエットの成果が出てきます。

このフェーズに沿った脂肪燃焼の方法を選んでいきましょう。

筋トレの超回復を考慮した【超理論的】ダイエット方法

ダイエットの基本。マウンテンクライマー等の運動だけで痩せるのは非効率

で、何したらいいの?なんですが

  • 内臓脂肪フェーズ(約1ヶ月):食事管理メインで運動もできればベスト
  • 皮下脂肪フェーズ(内臓脂肪後):激し目の筋トレ、運動メインしつつの食事管理

がそれぞれ力を注ぐべきダイエット方法。

こうなってくるともうなんとなくわかってきたでしょうが、ダイエットに食事管理はつきものです。車のタイヤくらい必要です。

腹回りは皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪。落とし方も違う!

食事管理「だけ」で痩せるのは可能

そしたら簡単に食事管理について触れておくと、

  • 炭水化物・脂質の量を減らす
  • たんぱく質・ビタミンの量を増やす

ことを意識してください。もちろんPFCバランスを適切に整えて計算した方が効果も出てくるでしょうが、そこまで行う必要もありません。

もちろん、できればそもそもの摂取カロリー量を減らすことができればなおよし!です。

が、まずは上記した2つの意識をしつつ食事管理してみてください。

知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版

以上「マウンテンクライマーだけで痩せられる?【プロ解説】」でした。最後までありがとうございました。

マウンテンクライマー
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