マウンテンクライマーの消費カロリーは【10kcal】なのになぜ痩せるのか

こんにちは、TRACYです!今回は

「マウンテンクライマーの消費カロリーはどれくらい？」

という方向けに

• マウンテンクライマーの消費カロリー
• ダイエット効果が出る理由

について解説していきます。ちなみにマウンテンクライマーの消費カロリーは30秒で10kcalほど。

ですが、その高いダイエット効果から非常に注目を浴びているトレーニングです。

今回の記事でマウンテンクライマーの消費カロリーの上げ方についても知って、日頃のダイエットに取り入れてみてください！

それでは分かりやすく解説していきます。

マウンテンクライマーの消費カロリーは30秒で10kcal。プランクと一緒？

冒頭でも述べましたがマウンテンクライマーの消費カロリーは30秒頑張っても10kcal程度。

例えば他の自宅トレーニングと比較してみると

• プランク：4kcal
• 足上げプランク：6kcal
• サイドプランク：5kcal

程度なので、これらよりは消費カロリーも多くなっています。

ではここからはマウンテンクライマーがなぜ痩せるのか、についてみていきましょう。

消費カロリーはさほど高くないマウンテンクライマーがダイエット効果を出せる理由

さて、消費カロリーこそそんなに高くないマウンテンクライマーですが、なぜダイエット効果を得ることができるのでしょうか。今までの指導経験を踏まえた上での理由は

1. 足の付け根を鍛えるトレーニングなのでぽっこりお腹解消効果が高い
2. 家の中でできるので、毎日継続しやすい
3. 思っているより全身の筋肉を使えるトレーニング

などが挙げられます。

一番注目したいのは①のぽっこりお腹解消で、ぽっこりお腹のメカニズムは

• 姿勢が崩れる
• 内臓が下がる
• お腹が出る

というのがほとんど。つまり脂肪がついていると言う理由のほかに「姿勢が悪いから」という理由があります。

マウンテンクライマーで脂肪燃焼させるのと同時に姿勢を改善できればその分見た目にも現れてダイエット効果が出ているように見えるということですね。

冗談抜きで今まで運動してなかった人がやると効果が出るので、おすすめですよ！

マウンテンクライマーの消費カロリーを高める方法2選

それではマウンテンクライマーの消費カロリーの上げ方について解説しましょう。主に2通りあって

• その他の筋トレと組み合わせる
• HIITトレーニングにする

です。それぞれ見ていきましょう。

その他の筋トレと組み合わせる

マウンテンクライマーの消費カロリーを上げるおすすめの方法は「他のトレーニングと組み合わせる」こと。

動画だと1分25秒くらいからマウンテンクライマーを入れていますが、もっと頻度を増やしても良くて

• 腕立て伏せ30秒
• マウンテンクライマー30秒
• プランク30秒
• マウンテンクライマー30秒
• スクワット30秒
• マウンテンクライマー30秒

のようなトレーニングも非常に効果的ですよ！

HIITで消費カロリー爆上げ

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次におすすめなのが、HIITトレーニングとしてマウンテンクライマーを行うこと。簡単に言うと

• 20秒本気でマウンテンクライマー
• 10秒休憩

を8セット、合計４分間頑張るトレーニング方法です。

HIITトレーニングは短時間で高い効果を期待できるので、自信がある方は実践してみてください。

まとめ：マウンテンクライマーの消費カロリーはそんなに高くないが効果は出る

• マウンテンクライマーの消費カロリーは30秒で10kcal程度
• 適切な筋肉が鍛えられるからダイエット効果が出やすい

ということで日頃のトレーニングにマウンテンクライマーを取り入れてっみて、実践できそうであれば

• 他のトレーニング
• HIIT

なんかもチャレンジしてみてください！

以上「マウンテンクライマーの消費カロリーは【10kcal】なのになぜ痩せるのか」でした。最後までありがとうございました。