マウンテンクライマーは腹筋に効果ない【自宅ダイエット】
こんにちは、TRACYです!今回は
「マウンテンクライマーの効果」
について解説していきます。表題にもある通り、マウンテンクライマーは腹筋をメインに鍛える筋トレではありません。が、お腹周りがすっきりするのは確かです。
今回は
- マウンテンクライマーの効果と効く部位
- やり方
をメインにわかりやすく解説していきます！今までの指導経験上、マウンテンクライマーは自宅でできる
- シェイプアップ
- 運動不足解消
- ダイエット
分野でも高い効果を発揮してくれる筋トレです。ぜひ明日からチャレンジして見てください！
それでは見ていきましょう。
マウンテンクライマーの効果と効く部位は？腹筋はほとんどない
さて冒頭でも述べましたが、マウンテンクライマーのメイン効果は腹筋ではありません。主に
- 足の付け根
- 体幹
を鍛える「有酸素運動」に分類されます。どんな効果があるのかというと
- 脂肪燃焼
- 姿勢改善
- ぽっこりお腹解消
など。腹筋を鍛えるための筋トレではないと言ったものの、お腹周りの脂肪を燃焼する、もしくは姿勢を改善し見た目上の脂肪を減らす効果があります。
姿勢改善できると脂肪があっても痩せて見えるので、興味ある人はこちらの記事もどうぞ。
内臓の位置を元に戻す「レッグレイズ」でぽっこりお腹を解消する方法
マウンテンクライマーが腹筋に効くと言われている理由-結果的にお腹周りはすっきり
ちなみにマウンテンクライマーはぽっこりお腹を解消して見た目上のダイエット効果があると言いましたが、どういうことかというと
- マウンテンクライマーをすると足の付け根が鍛えられる
- 足の付け根の筋肉が下がっていた内臓を押し上げ、元の位置に戻る
- 下っ腹が出ていた原因を根本改善＝ぽっこりお腹解消
- 加えて、足の付け根の筋肉によって姿勢を矯正
- 猫背が治り、お腹周りがスッキリしたように見える
という長れです。姿勢改善をすることで脂肪量が同じでも周りから見れば一目瞭然。マウンテンクライマーをやる価値は大いにあります。
【やり方】マウンテンクライマーの効果を十分に引き出す方法
さて、マウンテンクライマーにお腹周りに効果が出ることがわかった上でやり方を見ていきましょう。
マウンテンクライマーは腕立て伏せの状態で足を交互に胸まで引き寄せる運動です。
これを素早く繰り返して欲しいのですが、最初のうちはコツも掴めないと思いますのでまずは見様見真似でチャレンジして見ましょう。
マウンテンクライマーの詳しいやり方を知って上で実践する時はこちらの記事をご参照ください。
家でできる有酸素運動ランキングNo.1!「マウンテンクライマー」
マンションでうるさい！と言われないコツ
ちなみにマウンテンクライマーをはじめとする最近の流行りの運動はどうしてもジャンプしたりするので音が出ます。マンションだとうるさいと言われかねないので、
- 飛ばずに
- ゆっくり大きく
- 静かに
行うことを心がけると効果も保ちつつ、迷惑をかけずに実践することができますよ。
【マウンテンクライマーがうるさい】リングフィットで静かに行う方法
自宅でダイエットするならマウンテンクライマーはおすすめ
ちなみにマウンテンクライマーは有酸素運動なので、
ともに燃焼する効果が期待できます。もっと効果を高めるのであればマウンテンクライマーをする前に
など、大きな筋肉を鍛える筋トレを行うとより効果的に脂肪燃焼をすることができますよ♪
運動時の脂肪燃焼メカニズムを知っておけば、効率が格段と上がる
以上「マウンテンクライマーは腹筋に効果ない【自宅ダイエット】」でした。最後までありがとうございました。