【男性向け】皮下脂肪を落とすメニュー-ジム編

こんにちは、TRACYです!今回は

「男性向けの皮下脂肪を落とすメニュー」

をジムに通っていると仮定して解説していきます。

実は皮下脂肪は内臓脂肪に比べて落ちづらい脂肪。

これを落とすには少しのコツと正しい知識が必要です。今回はそんなところをプロとしてわかりやすく解説していくので参考にしていただき今後のダイエットに役立ててください！

それでは分かりやすく解説していきます。

男性向け皮下脂肪を落とすメニュー【ジム】

男性が行いたい皮下脂肪を落とすメニューは

• 大きな筋肉を鍛える筋トレメニュー
• 筋トレ後に行う脂肪燃焼向けの有酸素運動

の2つ。

どちらも初心者〜できるようなメニューを解説していきます。

皮下脂肪を落とす筋トレメニュー

男性のための皮下脂肪を落とすための筋トレメニュー（ジム）は

• ベンチプレス　12回×3セット
• ダンベルフライ　15回×2セット
• ラットプルダウン　12回×3セット
• ローイングマシン　12回×2セット
• レッグプレス　15回×4セット
• レッグエクステンション　10回×3セット
• レッグカール　10回×3セット

という基本的な筋トレ。各詳細はそれぞれ名称をクリックすると詳細ページに飛ぶのでそちらを参考にしてください。

でこれらを毎日行う必要はなくて、例えば

• 月曜日：ベンチプレス、ダンベルフライ
• 火曜日：レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール
• 水曜日：ラットプルダウン、ローイングマシン

というようにローテーションすると効率的ですよ。

脂肪燃焼効果を高めた有酸素運動

ここからが重要なのですが、皮下脂肪を落とすためには筋トレメニューをこなした後に有酸素運動をおすすめします。

理由は

• 筋トレ後に有酸素運動を行うと脂肪燃焼効率が非常に高い
• 皮下脂肪は運動強度を高めることで落としやすくなる

からです。

• ジョギング
• ウォーキング
• バイク
• 水泳

などの有酸素運動を15~30分程度ゆっくりと息が軽く上がるくらいのペースで行うといいでしょう。

脂肪燃焼のメカニズムについて興味がある方はこちらの記事をご参照ください。

皮下脂肪は運動メニューで、内臓脂肪は食事で落としやすい−男性

余談ですが、皮下脂肪は内臓脂肪に比べて落としにくく、それぞれ特性も異なります。基本的に

• 内臓脂肪は食事で
• 皮下脂肪は運動で

落としやすいと言われているかつ男性の方が内臓脂肪も皮下脂肪も落としやすい傾向にあります。

ジムに通うにしろ、自宅で行うにしろ、運動量を増やすのは男性の方がすぐれています。

その分脂肪燃焼もしやすいので、ぜひともこれを機に本格的に運動を始めてみてください。

まとめ：皮下脂肪を落とすメニュー【男性、ジム編】

• ベンチプレス　12回×3セット
• ダンベルフライ　15回×2セット
• ラットプルダウン　12回×3セット
• ローイングマシン　12回×2セット
• レッグプレス　15回×4セット
• レッグエクステンション　10回×3セット
• レッグカール　10回×3セット

を行なった後に

• ジョギング
• ウォーキング
• バイク
• 水泳

などの有酸素運動を行うのが皮下脂肪の理想的な落とし方です。

以上「【男性向け】皮下脂肪を落とすメニュー-ジム編」でした。最後までありがとうございました。