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レッグプレスで足を下げる深さは目的によって変えましょう

レッグプレスで足を下げる深さは目的によって変えましょう

レッグプレス

TRACY 編集部

編集部

2020.02.18

レッグプレスで足を下げる深さは目的によって変えましょう

こんにちは、Tracyです!今回は

レッグプレスってどれくらいまで足下げればいい?

という方向けにレッグプレスの足の深さについて目的別に解説していきます。

レッグプレスマシンを使うとなると、

  • どこに足をセット?
  • 足幅は?
  • 深さは?

といったような問題がたくさん出てきますね。

今回はそんなところにも触れつつ解説していこうと思います!

レッグプレスで足をどこまで深く下げる?

まず初心者の方が行った際に足を下げる目安となるのは「膝が90度」くらいですね。

直角になるくらいを目指して行うといいでしょう。

少しずつ上達してきたら90度よりも深く行うといいですね。

レッグプレスで鍛える部位は目的によって変えましょう

レッグプレスは足の位置や幅で変わってくるので、2つの目的別にそれぞれ解説していきます。

  • 足の高さ
  • 足の幅
  • 回数

をそれぞれ目的によって変えていきましょう。

レッグプレスでしっかりとした下半身を手に入れたい人向け

レッグプレスを通じてしっかりとした下半身を手に入れたい人は

  • 足をセットするのは真ん中
  • 足の幅は肩幅より軽く広いくらい
  • 8−12回できる重さで4セット程

行うといいでしょう。

回数によって足が太くなる、細くなるといったようなことが起こるので、詳しく知りたい方はこちらの記事をご参照ください。

レッグプレスで細い足を手に入れたい人向け

レッグプレスで細い足、プリケツを手に入れたい人は、

  • なるべく上の方に足をセット
  • 足の幅は肩幅より広め
  • 回数は15−20回を3セット程

で行うといいでしょう。

ポイントは、

  • ゆっくりと行う
  • 呼吸を止めないように行う

こと。

無理しないではじめは軽い負荷で行うようにしましょう。

まずはフルスクワットで深く下げる練習から始めよう

レッグプレスに関しては、少しずつ足の深さを深くしていくとより効果的に鍛えられます。

なので、少しずつ深くしていくといいでしょう。

そのためには

  • レッグプレスの負荷を軽くして深く行う
  • フルスクワットを行う

のどちらかがいいと思います。

動画を参考に行ってみてください。

まとめ:レッグプレスで足を下げる深さ

  • 90度を目指す
  • 徐々に深くしていく
  • スクワットからチャレンジしてみてください

ということで今回はレッグプレスについて書きましたがいかがでしょう、実践できそうですか?

深さや足幅、足の高さについてはあなたの理想の身体によってそれぞれカスタマイズしてみてください。

まずはゆっくり、正確に行いましょう!

以上「レッグプレスで足を下げる深さは目的によって変えましょう」でした。最後までありがとうございました。

レッグプレス
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