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[プロ監修]ライザップの美脚プログラム。俺ならこの内容をする!
こんにちは、Tracyです!今回は
「ライザップの美脚プログラムってどうなの?」
「何すれば美脚になれる!?」
という方向けに、現在パーソナルトレーナーの筆者ならどのように美脚プログラムを組むかご紹介します!
それと同時にライザップのプログラムに通うべきなのか?についても回答していきますね。
それでは詳しく見ていきましょう!
ライザップの美脚プログラム、僕ならこういう内容で指導します
60日間の間で美脚プログラムを組むとしたら・・
- 2日間のファスティングでデトックス
- 2週間で今後の身体を構成する基礎的な筋肉を徹底してつける
- 食事量はカロリーを計算し、たんぱく質の量を増やす
- 毎日欠かさず行うメニューを提供する
これがオーソドックスな流れになります。
2日間のファスティング
まずは身体の中の毒素を取るために「ファスティング」を行なってもらいます。
酵素ドリンクを摂取しつつ、水分を多めに飲んでもらって完全に体内の浄化を行います。
2日間では効果の出にくい方もいらっしゃるのですが、そこは臨機応変に。
2日間以上行なっても辛いだけなので・・
2週間でベースとなる全身の筋肉をつける
ファスティングを行なった後からしっかりと筋肉をつけていきましょう。
大まかなメニューは
などで全身の筋肉を鍛えます。
自宅で行うなら
などがいいでしょう!
「5分でOK」食事量の計算の仕方
食事管理はとても重要なので、筋トレをするしない関係なしに計算してみて欲しいのですが、やり方は非常に簡単です。
- 基礎代謝量を計算
- 目標体重×7,200
- 上の答えを目標日数で割る
- 基礎代謝から引く
だけです。
スマホがあれば5分ほどでできるので、こちらからやってみてください。
美脚を目指すなら毎日欠かさずに行いたいストレッチと筋トレ
美脚の条件としては
- 無駄な脂肪がない
- 細くスレンダーな脚
- 程よく筋肉がついている
- メリハリがある
だと私は思うので、毎日ストレッチとお尻周りの筋トレは欠かさずに行なって欲しいですね。
ストレッチに関しては上の動画、筋トレは下のメニューを日替わりで行うといいでしょう。
本来の美脚プログラム(ライザップ)はこんな感じです
ライザップの美脚プログラムは
脚のラインを整えるエクササイズに特化した“美脚プログラム”。 お一人おひとりの脚のタイプに合わせ、理想的な脚を目指しており、女性会員の人気を博している女性ならではのコースとなっております。
https://www.rizap.jp/course/course_detail
という感じです。
- 2ヶ月 298,000円
- 3ヶ月 432,000円
- 4ヶ月 560,000円
食事管理と筋トレがメインのプログラムです。
少しお高めですが、結果にコミットしてくれるでしょう!
ライザップの美脚プログラムに通うべき?どんな人におすすめ?
ライザップの美脚プログラムに通うべきおすすめの人は、
- 甘えてしまう
- 今まで運動経験がない
- 筋トレが嫌い
- 経済的に余裕がある
方ですね。
正直言うと、わざわざ通わなくても美脚になることは可能です。
ですが、通った方が正しい管理下の元で筋トレ・食事管理指導してもらえるのはやはり結果が出ます。
そんな大金ないよ~という方はアドバイスくらいなら私が行います。
筋トレやダイエットの情報を不定期で配信している 公式LINE よりお気軽にご連絡ください。
以上「[プロ監修]ライザップの美脚プログラム。俺ならこの内容をする!」でした。最後までありがとうございました。