マウンテンクライマーは毎日30秒で効果が出る【ダイエット】
こんにちは、TRACYです!今回は
「マウンテンクライマーってどれくらいの頻度でやれば、何ヶ月で効果出るの？」
という方向けにマウンテンクライマーの頻度と効果を出すポイントについてご紹介します。
今回の記事をざっくりとまとめると
- 毎日マウンテンクライマーだけやったら3ヶ月ほどで効果が出る
- 毎日やるなら30秒程度を目安に
- ダイエット効果を高めるならマウンテンクライマー前に少し工夫を
です。マウンテンクライマーは自宅でスペースを取らずにできる有酸素運と体幹トレーニングを兼ねたおすすめのトレーニング方法なので、この記事読んで毎日のトレーニングに組み込んでみてください！
それでは分かりやすく解説していきます。
毎日30秒間3ヶ月間マウンテンクライマーだけで効果が出るのか
さて、
- 毎日30秒間
- 3ヶ月間
- マウンテンクライマーだけ
を実施した時の身体への影響ですが、私の指導経験上
- 下っ腹の凹み、ぽっこりお腹解消
- 体重減少
- 体幹力の向上
は確実に狙えます。もちろんやり方にもよるのですが、まず運動としての消費カロリーと今まで使ってなかった分の筋肉の強化には繋がります。
マウンテンクライマーだけは無理！1ヶ月間でダイエット効果を出すには？
ちなみに1ヶ月間でダイエット効果を出したいのであれば
- 食事管理をしっかりと行う
- 筋トレ→マウンテンクライマーというメニューをこなす
と効果を見込めるでしょう。
食事管理に関しては難しいことはせずに単純にPFCバランスを整えてあげればよくて、マウンテンクライマーも他の筋トレを組み合わせて行えばいいので、決して不可能なダイエット方法ではないと思います。
ぜひ実践してみてください。
マウンテンクライマーは毎日【30秒2セット】やるべき
そしてマウンテンクライマーは毎日やってもいい？というところに関しては毎日やっていいでしょう、といいうより毎日継続してやるといいでしょう。
理論的には筋トレは毎日すべきではないのですが
- 30秒を2セットくらいなら24時間あれば筋肉が回復する(超回復)
- マウンテンクライマーだけであれば毎日やって習慣化することを最優先すべき
という点から毎日行うことをおすすめしています。もちろんダイエットを本格化させて
- 筋トレ
- ランニング
- マウンテンクライマー
を並行して行うのであればそれぞれ日毎に分けるべきではありますがマウンテンクライマーだけで身体の変化を狙うなら、毎日行うことをおすすめします！
マウンテンクライマーだけで効果を出すやり方・ポイント
マウンテンクライマーの効果をしっかりと出す正しいやり方のポイントは、
- 下腹部に力を入れる
- マウンテンクライマー中は腹式呼吸を心がける
- 動作をしっかりとはっきり行う
- お尻を上に上げない
ことです。
動画を見ながらゆっくりと行ってみてください。
マウンテンクライマー前にスクワットをするとダイエット効果が高まり、痩せる
マウンテンクライマーは筋力トレーニングというよりも「有酸素運動」に近いので、マウンテンクライマーを行う前にスクワットや腕立て伏せなどで大きな筋肉のエネルギーを使っておくと脂肪燃焼しやすいです。
この理論についてはこちらの記事をお読みください。
ダイエットしている人は、
というように日によって分けるとなおよしです!
まとめ：マウンテンクライマーは毎日やると3ヶ月で効果が出る
マウンテンクライマーの効果をしっかりと出すポイントは、
- 下腹部に力を入れる
- マウンテンクライマー中は腹式呼吸を心がける
- 動作をしっかりとはっきり行う
- お尻を上に上げない
ことでしたね。
マウンテンクライマー自体そんなに難しいことではありませんが、ダイエットの最も大きな壁「毎日の継続」というものがあります。
これを乗り越えるとあなたの理想の身体に近づけるでしょう。
まずは1週間！頑張って続けてみてください。
以上「マウンテンクライマーは毎日30秒で効果が出る【ダイエット】」でした。最後までありがとうございました。