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マウンテンクライマーは毎日30秒で効果が出る【ダイエット】

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マウンテンクライマーは毎日30秒で効果が出る【ダイエット】

こんにちは、Tracyです!今回は

マウンテンクライマーってどれくらいの頻度でやればいいの?

という方向けにマウンテンクライマーの頻度と効果を出すポイントについてご紹介します。

自宅の中で、そしてスペースを取らずに行うことのできる有酸素運動体幹トレーニングであるマウンテンクライマーは女性のみならず多くの方におすすめのトレーニング方法です。

雨が降って外に走りにいけない時なんかも代用できるトレーニング方法ですね!

それでは分かりやすく解説していきます。

マウンテンクライマーは毎日やりましょう

早速ですが、マウンテンクライマーは毎日継続して行うといいでしょう。

何もそんなに長い時間、そして何セットも行う必要はないので、

  • 30秒
  • 2セット

を毎日のノルマにしましょう。

マウンテンクライマーの効果を出すためのポイント

マウンテンクライマーの効果をしっかりと出す正しいやり方のポイントは、

  • 下腹部に力を入れる
  • マウンテンクライマー中は腹式呼吸を心がける
  • 動作をしっかりとはっきり行う
  • お尻を上に上げない

ことです。

動画を見ながらゆっくりと行ってみてください。

余裕があるならマウンテンクライマー前にスクワットをするとダイエット効果が高まる

マウンテンクライマーは筋力トレーニングというよりも「有酸素運動」に近いので、マウンテンクライマーを行う前にスクワットや腕立て伏せなどで大きな筋肉のエネルギーを使っておくと脂肪燃焼しやすいです。

この理論についてはこちらの記事をお読みください。

ダイエットしている人は、

  • 月曜日:腕立て伏せ10回→マウンテンクライマー30秒→腕立て伏せ→マウンテンクライマー
  • 火曜日:スクワット10回→マウンテンクライマー30秒→スクワット→マウンテンクライマー

というように日によって分けるとなおよしです!

まとめ:マウンテンクライマーは毎日やると効果が出る

マウンテンクライマーの効果をしっかりと出すポイントは、

  • 下腹部に力を入れる
  • マウンテンクライマー中は腹式呼吸を心がける
  • 動作をしっかりとはっきり行う
  • お尻を上に上げない

ことでしたね。

マウンテンクライマー自体そんなに難しいことではありませんが、ダイエットの最も大きな壁「毎日の継続」というものがあります。

これを乗り越えるとあなたの理想の身体に近づけるでしょう。

まずは1週間!頑張って続けてみてください。

以上「マウンテンクライマーは毎日30秒で効果が出る【ダイエット】」でした。最後までありがとうございました。

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