AD

5種目を比較!体幹トレーニングの消費カロリーは動きつけたら・・?

体幹トレーニングをして姿勢がいい女性カロリー

5種目を比較!体幹トレーニングの消費カロリーは動きつけたら高くなる?

こんにちは。

今回は「体幹トレーニングしてるけど、これってどのくらいの消費カロリーがあるの?

という疑問に答えるべく、動きのない体幹トレーニングと、体幹トレーニングに動きをつけた場合のカロリーを計算してみました。

  • 体幹の王道!プランク30秒の消費カロリーは約4キロカロリー
  • 動きをつけたプランク30秒
  • くびれを手に入れるためのサイドプランク30秒
  • ヒップアップをさせるためのヒップリフト30秒

という流れで消費カロリーを掲載しています。

それぞれのやり方と注意点も載せてあるので、実践してみてください♪

オンラインフォームチェック

自宅で筋トレをしたい!
そんなあなたをサポートするオンラインフォームチェック。
まずはお気軽に無料カウンセリングから

プランク30秒の消費カロリー

プランクを30秒行うと約4キロカロリー消費されます。

え!少ない・・それもそのはず。

体幹トレーニングは消費カロリーを上げて痩せるのではなく、姿勢を維持したり、トレーニング・スポーツのパフォーマンスを向上させるために行うものです。

つまり、体幹トレーニングのダイエット効果は、

  • 内臓を正常の位置に戻すことによるぽっこりお腹の解消
  • 骨盤の矯正によるダイエット効果
  • 基礎代謝の向上

などが見込めるでしょう。

1分間(60秒)のプランクだと消費カロリーは倍になる?

30秒のプランクで約4kcalの消費なので、1分間だと倍の8kcalになるか?

実はそんなことありません。

あなたの基礎代謝や筋肉量、もしくはフォーム等によって多少は変動があるものの、多くても6~7kcal程でしょう。

プランクのやり方と注意点

プランクの注意点は、

  • 腹筋の力を抜かない
  • お尻を締めながら行う
  • 身体を一直線に保つ

こと。ベッドでもできるので、是非やってみましょう!

動きをつけたプランクの消費カロリーは上がるのか

先ほどのプランクに腕を上げる、足を上げるなどの一工夫を加えると30秒で2キロカロリーほど消費する量が増えると予測できます

なので約6キロカロリーほど消化することができるでしょう。

そして手(足)を上げて行うことによって

  • 他の筋肉がつく
  • 体幹トレーニングそのもののクオリティが上がる

などの効果が見込めます。

くびれを作るサイドプランクの消費カロリーは上がる?

プランクは通常地面の方を向いて行いますが、横向きになって「くびれ」の部分を鍛えるサイドプランクも効果的です。

こちらは通常のプランクよりも難易度・強度が増すので30秒行うと約5キロカロリー程消化すると考えられます。

きついけど効果的なトレーニングですよ!

サイドプランクのやり方と注意点

サイドプランクを行う際の注意点は

  • 骨盤が上向きにならないようにする
  • 肩の力を抜く

ことです。

ヒップリフト30秒の消費カロリーは?

ヒップリフトの消費カロリーは動きをつけたプランク同様、約6kcalほどでしょう。

プランクと違って、仰向けになて行う種目です。

寝る寸前に、ベッドの上でそのままできるので今夜は就寝前に少しチャレンジしてみましょう!

ヒップリフトのやり方と注意点

ヒップリフトの注意点は

  • 下腹部に力を入れる
  • お尻をぎゅっと締めて行う
  • もも裏の筋肉も意識する

こと。足がつりやすい体幹トレーニングなので気をつけながら行ってみてくださいね♪

そもそも動きの多い体幹トレーニング「ニーエルボー」は?

どちらかというと動きの多い「ニーエルボー」と呼ばれる体幹トレーニングの消費カロリーは10回で約7kcalほど消化するでしょう。

左右10回ずつやれば合計で15キロカロリーほど消化します。

やり方は、

  1. 四つん這いになる
  2. 右腕と左足を伸ばす
  3. 右肘と左膝をくっつける

です!ニーエルボーもプランク同様ベットの上でできるので、おすすめです♪

まとめ:プランク、サイド、ヒップリフトの消費カロリー

  • プランクは約4キロカロリー
  • 動きが入ると約6キロカロリー
  • サイドプランクは約5キロカロリー

思わず消費カロリーも少ないし、書くのやめようかなと思いましたが・・体幹トレーニングの本質は消費カロリーの上昇を目指すものではなく、内側の筋肉をしっかりと鍛えて見た目をより良くするためのトレーニングです。

体幹トレーニングは自宅でも簡単にできますが、フォームが非常に重要なので鏡などで確認しながら行いましょう。

皆さんも是非実践してみてくださいね。

以上「5種目を比較!体幹トレーニングの消費カロリーは動きつけたら高くなる?」でした。最後までありがとうございました。

コメント