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今のプランクに一工夫で、より効果的に!【プランクウォーク】

美尻女子プランク

今のプランクに一工夫で、より効果的に!【プランクウォーク】

こんにちは、Tracyです!今回は

プランクの効果がない。なんか他にトレーニング教えて

もっとお腹周りが痩せるプランクはないの!?

という方向けに「プランクウォーク」(ブリッジウォーク)と呼ばれる体幹トレーニングの方法をご紹介します。

とはいえそこまで難しいトレーニング方法でもないので、ゆっくりと自分の限界にチャレンジしながら実践してみましょう!

それではわかりやすく解説していきます。

プランクよりも効果的!プランクウォークのやり方

さて、早速ですがプランクウォークのやり方は、

  • ハイプランクの姿勢になる
  • 腕を一歩ずつ前に出していく
  • 限界だと思ったら元に戻る

を繰り返す体幹トレーニングです。

目標は5往復!頑張りましょう。

んで、これくらいならもっと出来る!という方は、

「ハイプランクの前に普通のプランクを入れる」

となおよし。

要は、

を組み合わせるのが理想です!頑張って!

お腹にある腹直筋をしっかりと意識して、ゆっくり行うこと!

プランクウォークの注意点は、

  • 身体を一直線に保つ
  • 一歩ずつゆっくりと行う
  • 限界まで腕を前に持って行ってみる

ですね。

今回鍛えているところは「お腹」なので、動きを加えてもお腹を中心にフォームを維持してください。

腹式呼吸を忘れずに行うと、お腹をしっかりと鍛えられますよ!

お腹周り全体鍛えよう!サイドプランクもできるようになるとGOOD

プランクウォークでは主に「腹直筋」、つまりお腹のおへそ周りが鍛えられるのですが、横っ腹もしっかりと鍛えるのが理想でしょう。

  • くびれを作る
  • 横の動きに強くなる
  • 正面から見たときに身体が細く見える

などのメリットがあるので、是非サイドプランクにも取り組みましょう!

サイドプランクは動画のように横向きになって、身体を、肘〜腕、足で支えるように一直線に保ちます。

注意点は

  • 肩をすくめない
  • 腹筋以外に力まない
  • お尻を下げない

という3点。少しずつ慣れていきましょう!

まとめ:プランクに一工夫して効果的に!プランクウォーク

プランクウォークのやり方は、

  • ハイプランクの姿勢になる
  • 腕を一歩ずつ前に出していく
  • 限界だと思ったら元に戻る

でしたね。ということで今回はプランクウォークについて書きましたがいかがでしたでしょうか。

場所も取らずお金もかからないので、是非実践してみましょう。

  • 出来るかどうか不安
  • 続けられるかわからない

という方も大丈夫!何かあれば相談にも乗るので、まずはとにかくやってみましょう!

以上「今のプランクに一工夫で、より効果的に!【プランクウォーク】」でした。最後までありがとうございました。

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