プランクで姿勢改善!プランクの効果を最大限活用する方法
こんにちは、Tracyです!今回は
「プランクでどうやって姿勢改善するの?」
「日常生活でも鍛えられないの?」
という質問に答えていきます!
たった少しの意識でプランクと同様の姿勢改善効果を得ることができるし、何よりもプランクと同時並行で意識すれば、効果が現れるのもきっと早いことでしょう。
それでは詳しくみていきます。
プランクの最大の効果は姿勢改善です
プランクと言えば、ダイエットや腹筋バキバキ!のいイメージを持つ方もいらっしゃいますが、そもそものプランクの最大の効果は「 姿勢改善 」です。
もちろん姿勢改善することによって、
- 足の付け根の筋肉がつく事によるぽっこりお腹解消
- 腹筋の深層部の筋肉がつく事による腰痛対策
などにも繋がります!
姿勢改善を目指したプランクのやり方
プランクのポイントは、
- お尻の穴をしっかりと締める
- お腹を凹ましながら行う
- 腹式呼吸を取り入れる
ことです。
まずは姿勢・フォームどうこうよりもうつ伏せの状態からつま先と肘から下の腕で身体を浮かせてみましょう。
レッツチャレンジ!
効果を最大限活用するには日常生活で姿勢維持を意識する
プランクの最大の効果である姿勢改善を日常生活に組み込んでいきましょう。
例えば、
- 車または徒歩で信号待ちにお腹を凹まし、姿勢をよくして待つ
- 電車の揺れに体幹で対応する
- 身体をブラさず背筋を伸ばして大股で歩く
などなど、プランクをしている時と同じ筋肉を普段の生活でも意識することによって、日常生活中にプランクの効果を最大限まで発揮することが可能です。
まとめ：プランクの姿勢改善は日常生活に役立ちます
- プランクは姿勢改善にとっても効果的
- ポイントはお尻!お腹!
- 日常生活中にもプランクと同じ効果を得ましょう
ということで、プランクを日常生活で発揮する為の記事でしたがいかがでしょう。
明日から姿勢を意識して生活することができれば、お腹周りもすっきりすれば少し気分も晴れるはず♪
以上「プランクで姿勢改善!プランクの効果を最大限活用する方法」でした。最後までありがとうございました。