プランク1分間の消費カロリーは約5kcal。増やすには?
こんにちは、Tracyです!今回は
「プランク1分間の消費カロリーってどれくらい?」
という方向けにプランクの消費カロリーについてそれぞれ解説していくとともに、体幹トレーニングなどで消費カロリーを上げる方法・ポイントについてご紹介していきます。
現在私はパーソナルトレーニング指導をオンラインで主に行っており、自宅で行ってもらうトレーニングの中でも最も継続率が高いのは今回紹介する「プランク」となっています。
最初に言っておくと決して消費カロリーは高くありませんが、身体の変化はしっかりと体感できるでしょう。
それでは分かりやすく解説していきます!
プランク1分間の消費カロリーは約５キロカロリーくらいでしょう
プランクを1分間行った時の消費カロリーは表題通り「約５キロカロリー」程でしょう。
少ないと思った方ご安心を、プランクを行って痩せるには消費カロリー以外の理由があって、
- プランクを行うことによって姿勢が改善される
- 腹筋の深層部、腸腰筋(足の付け根)が鍛えられる
- 下がっていた内臓たちが鍛えられた筋肉によって押し上げられる
- 内臓が元の位置に戻ることで、ぽっこりお腹解消・お腹周りがすっきりする
というロジックがあります。
つまり消費カロリーは低くてもあなたの身体を変えたい・すっきりさせたいのであれば効果の出るトレーニングと言っても過言ではないでしょう。
ちなみにプランク30秒の消費カロリーは・・
ちなみにですが30秒のプランクによって消費されるカロリーは約3−4キロカロリー程。
当然60秒よりも減るわけですが、30秒でも毎日継続して行うことができればそれなりに効果が出るでしょう。
プランクの消費カロリーを増やすには動きをつけましょう
さて、とはいえ消費カロリーを上げたいという方もいらっしゃると思うのでその方法もご紹介しましょう。
簡単です、例えば
- プランク中に片足を上げてみる
- 片手を上げてみる
- 片手、片足を上げる
などプランク中に動きをつけてあげると消費カロリーは上昇するでしょう。
プランクは長くやるよりも動きをつけた方が確実に効果も消費カロリーも高い
ちなみにですが、いくら秒数を増やしてもプランクの消費カロリーには限界があります。
なので、できるだけ先ほどのように様々な動きをつけてあげたり、別の種目を行うのが理想的でしょう。
どんなトレーニングみおいても言えることですが、1回のトレーニングに質よりも「継続して行う」ことの方が重要なので、きつくしすぎてもうやりたくないとならないように気をつけてくださいね。
サイドプランク1分間やったら消費カロリーは上がる?
サイドプランクに関してはプランクよりも若干消費カロリーも高く約7−8kcalほど消費するでしょう。
そもそも人間は正面の筋肉はある程度ついていますが横の筋肉はあまりついていないのでこれを機鍛え始めてもいいでしょうね。
まとめ：プランク1分間の消費カロリー＝5kcal
- プランク1分間≡約5kcal
- 30秒だと約4kcal
- 秒数を伸ばすよりも動きをつけた方が良い
ということで今回はプランクの消費カロリーについて解説しましたがいかがでしょう、実践できそうですか?
文中にも少し書きましたが、秒数を伸ばすよりも動きをつけた方がプランク自身の効果も、そして消費カロリーも上昇するでしょう。
また、プランクは消費カロリーを気にしなくても身体の変化をしっかりと感じ取れるトレーニングですので諦めず継続してみてくださいね。
以上「プランク1分間の消費カロリーは約5kcal。増やすには?」でした。最後までありがとうございました。