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プランクだけでは腹筋は割れない。割るために必要なこと

プランクだけでは腹筋は割れない。割るために必要なこと

プランク

TRACY 編集部

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2020.02.10

プランクだけでは腹筋は割れない。割るために必要なこと

こんにちは、Tracyです!今回は

プランクで腹筋って割れる?

という方向けに腹筋を割るために必要なことをご紹介します。

そもそもですが、腹筋を割るにはプランクだけではとてつもなく非効率。

ってより「ほぼ不可能」と考えていいでしょう。

腹筋を割るためには2つのポイントがあるので、今回はその辺にも触れつつ解説していきます!

プランクだけでは腹筋は割れない。その理由

さて、早速ですがプランクだけで腹筋を割ることはほぼ不可能です。

理由は腹筋を割るためのフェーズを理解するとわかりやすく、

  1. お腹周りの脂肪を落とす
  2. 腹筋を大きく、筋肥大させる

ことが腹筋を割るための段階なのですが、今回「プランクだけでは腹筋は割れない」と言っている理由はプランクだけではお腹周りの脂肪を落とすのは道のりが長すぎるから。

そう、腹筋を割るには「ダイエット」と「筋トレ」が同時に必要なんです。

腹筋を割るために必要なこと一覧

腹筋を割るために必要なことは、

で、要するに脂肪を落とす方法と腹筋を鍛える方法を別で実践する必要があります。

腹筋を割るトレーニングにプランクは必要?

ちなみにですが、腹筋を割るのにプランクは毎日行うようにしましょう。

というのもプランクは自宅で簡単にできるので継続しやすいからです。

腹筋を割るためには最低でも2ヶ月程度必要と考えているので、この期間集中を切らさずに毎日実践できるトレーニングを1つは習慣化させておきましょう。

プランクで腹筋をしっかりと鍛えるコツ

さて、プランク関してですが、主なポイントは、

  • お尻に力を入れて
  • 呼吸を止めないように
  • 身体を一直線に保ちながら

行うことを意識してみてください。

プランクが楽になってきたら秒数を伸ばすのではなくて・・・

ちなみにプランクを毎日実践していれば2週間も経たないうちに体幹の力は一気についてきます。

体幹がしっかりとついてきて、尚且つプランク自体がきついと感じなくなったら秒数を増やすのではなくて応用を加えましょう。

目安は60秒以上プランクができるようになったら、

などがいいでしょう。

まとめ:プランクだけでは腹筋は割れません

腹筋を割るために必要なフェーズは

  1. お腹周りの脂肪を落とす
  2. 腹筋を大きく、筋肥大させる

の2つということで今回はプランクで腹筋を割ることについて書きましたがいかがでしょう、少しはビジョンが見えてきましたか?

腹筋は努力すれば確実に割ることができると言っても過言ではないでしょう。

もちろん難しい道のりであることは間違い無いのですが、筋力トレーニングはあなたを裏切りません。

今からコツコツと頑張って、かっこいい腹筋を手に入れましょう!

以上「プランクだけでは腹筋は割れない。割るために必要なこと」でした。最後までありがとうございました。

プランク
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