中年男性にこそおすすめしたい!プランクの効果とやり方
こんにちは、Tracyです。今回は
「プランクって男性だけど効果ある?」
「中年男性が今から何かするとしたらどんなことがいい?」
という質問に答えるべく体幹トレーニングの「プランク」についての記事を書きました。
結論からいうと、今からでも遅くはないし、魅力的な効果ばかりなので早速始めましょう。ですね。
それでは詳しく解説していきます。
中年男性にこそおすすめしたいプランクの効果
中年男性に嬉しいプランクの効果は
- 姿勢改善
- ぽっこりお腹解消
- 腰痛対策
などの期待ができるでしょう。
毎日しっかりと習慣づけて欲しいプランクのやり方は非常に簡単。
ベッドの上で30秒間頑張るだけです。
それではやり方を詳しく見ていきましょう。
男性向けのプランクのやり方。そもそもプランクとは?
プランクとは、体幹トレーニングと呼ばれる物の中で最も基本的なトレーニングです。
やり方は
- うつ伏せの体制から、肘から先の腕、つま先で身体を支える
- お腹を凹ませて身体を一直線保つ
- お尻の穴をしっかりと締める
そしてそのまま30秒耐えてください。
慣れてきたら2セット行うといいでしょう!
そして、なんと言っても女性よりも力がある男性は、もっと多くのプランクのバリエーションにチャレンジすることが可能です。
基本的な形で継続することができたら下の動画のようなプランクにもチャレンジしてみてください。
今からでも遅くはない。凝り固まった身体をプランクで修正する!
中年男性が一番気にするところは、「もう遅いのでは・・?」でしょう。
大丈夫、そんなことありません。
科学的にも「筋肉は何歳になっても成長する」と論文が出ていますし、何よりも一番大切なのはいつになっても目標を達成するという過程ですね。
小さいことをコツコツと続けていくと、少しずつ身体も気持ちも変わっていきますよ!
頑張りましょう。
高齢者の筋力トレーニングにおける筋力増強効果の関連要因
https://ci.nii.ac.jp/naid/130004577561
まとめ：中年男性は今すぐプランクを始めよう!効果絶大です
- 姿勢改善
- ぽっこりお腹解消
- 腰痛対策
などなど多くの魅力的な効果があるプランクですが、最も大切なことはしっかりと毎日継続することですね。
朝ごはんを食べる前だったり、お風呂上がり、寝る前など生活習慣の中に組み込むことができればプランクも継続することができるはず。
無理はよくありませんが、何もしないのはもっとダメです。
頑張りましょう!
以上「中年男性にこそおすすめしたい!プランクの効果とやり方」でした。最後までありがとうございました。