PFCバランスとは?そもそも計算なんかしなくていい【プロ監修】
こんにちは、Tracyです!今回は
「PFCバランスって何?計算しないとダイエットできないの?」
という方向けにPFCバランスをざっくりと解説していきます。
もちろん緻密に計算して、自分の基礎代謝量から摂取していいカロリーや目標体重を設定することは効果的な方法なのですが、そこまで縛られてあなたはダイエットや食事管理を目標まで継続することができるでしょうか?
残念ながらそこまでしっかりと計算を継続できる人は、私の指導経験上なかなかいません。
ということで今回はPFCバランス計算で唯一気をつけて欲しいことを絞り込みました!
それでは分かりやすく解説していきます。
PFCバランスとは?計算しなきゃいけないの?
PFCバランスとは、三大栄養素の摂取バランスのことを言い、
- P：たんぱく質
- F：脂質
- C：炭水化物
を1日のうちどれくらいの割合で取るか?を考えた食事管理方法のことです。
例えば、
お肉ばっかり食べてたら、その日は「たんぱく質と脂質」が多くなるし、
カレーとラーメンとチャーハンしか食べてない日は「炭水化物と脂質」が多くなるので、
それぞれPFCバランスが偏っているということになります。
んで、このPFCバランスですが、別に厳密に計算する必要はありません。
身体の変わるPFCバランスとは?
難しい事は置いておいて、とにかくこれだけ気をつけておけばPFCバランスも整ってくるというのが、
- たんぱく質の量を多くする
- 炭水化物と脂質の量を減らす
これが頭の片隅にあればおkです。
え〜と思った方はとにかく1日のうちに摂取するたんぱく質の量を増やすようにしてみてください!
PFCバランスの計算時に気をつけたいポイント
計算するときのポイントとは書きましたが、食事ごとにいちいちアイフォンの計算機出して計算するのはちょっと私自身も面倒くさいので、サイトを使ってしまいましょう。
私は「myfitnesspal」というアンダーアーマー社が出しているサイト・アプリで自動計算してもらいます。
バーコード読み取りなどがあるので非常に便利ですよ。
基本的には無料だし、実は私は普段食事指導する時なんかも活用しています。
計算しすぎないほうがいい!PFCバランスは気軽に考えよう
ここは一番伝えたいことなんですが、正直PFCバランスを緻密に計算して、毎回ノートみたいなの作って・・・ってやるよりはなんとなく食事記録をつけている人の方がダイエットも成功しやすいです。
もちろん、しっかりと
- 計算する
- 記録する
- 食事内容を考える
と言ったことが一生継続できるのであれば問題はない、ってか理想ですよね。
でも実際にこれができる人ってのは少ないと思うので、なんとなく
「あぁ〜昨日のお昼牛丼食べたから、脂質と炭水化物多いな。今日は魚定食にしてたんぱく質を摂取しつつ、ご飯の量少なくしよう」
みたいな食事管理ができるといいですね♪
まとめ：PFCバランスとはたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスのこと
- P：たんぱく質
- F：脂質
- C：炭水化物
のバランスのことをPFCバランスといいます。
んで、とにかく気をつけて欲しい事はたんぱく質の量を増やす事。
これさえ意識すれば自然とPFCバランスも理想の比率になっていきます。
日本人は平均的に炭水化物の摂取量が多く、たんぱく質の摂取量が少ないですからね♪
以上「PFCバランスとは?そもそも計算なんかしなくていい【プロ監修】」でした。最後までありがとうございました。