PFCバランスの理想の割合【ダイエットしている女性向け】
こんにちは、TRACYです!今回は
「PFCバランスの割合ってどれくらいがいいの?」
という女性向けの解説です。
近年浸透してきた「PFCバランス」という食事管理方法ですが、ダイエットにおいて最も需要と言っても過言ではないでしょう。
- たんぱく質
- 脂質
- 炭水化物
の摂取バランスを考えるPFCバランスの割合を女性のダイエット向けにカスタマイズした内容で解説するので是非参考にしてみてください。
それでは分かりやすく解説していきます!
ダイエットしている女性の理想のPFCバランス割合
さて、早速ですがダイエットしている女性が最も効果の出やすいPFCバランスの割合はそれぞれ
- P(たんぱく質)：4割
- F(脂質)：2割
- C(炭水化物)：4割
となります。
なぜこれがおおかをざっくりと解説すると、
- Pは身体を作る上で欠かせない上に、現在のままでは女性の摂取量が非常に少ない
- Fはそのまま脂肪になる+カロリーが他の栄養素に比べてほぼ倍だから現在のままでは多くなってしまう
- Cは元気の源だから減らしすぎはストレスになるので多く摂取しておく
という3つの理由からこの424というPFCバランスの割合が理想と言われています。
https://yhndbl.work/health/pfcbalance/
女性向け!ダイエットするときのPFCバランス理想の割合と食事内容
PFCバランスの割合だけだといまいち思い浮かばないと思うのでより具体的にg数で見ていきましょう。
女性がダイエットするときに参考にしたい摂取量は
- P：110g
- F：40g
- C：180g
くらいです。
これは先ほどの424の黄金比率より少し、現実味を帯びた数値で計算してみたのですが、これでもやはりたんぱく質の摂取量を増やすのは大変です。
ちなみにたんぱく質を100gは、鶏胸肉500g摂取するとOKです。
って、それは無理なのでお手軽に大量のたんぱく質を摂取できる「プロテイン」が必須なわけですね。
1杯で25g程摂取できるので検討してみてください。
女性がダイエットするときに気をつけたいこと(PFCバランス含む)
多くの人のダイエット指導に入ってきた私が女性のダイエット中の注意点、ポイントとして思い浮かぶのは、
です。
女性はそもそも
- 基礎代謝量が低い
- 筋肉量が少ない
- 脂肪量が多い
などが挙げられます。
なのでこれらを徹底的に改善するとより高いダイエット効果を得ることができます。
まとめ：PFCバランスはダイエットしている女性向け割合
- P(たんぱく質)：4割
- F(脂質)：2割
- C(炭水化物)：4割
ということで今回はPFCバランスの割合について解説しましたがいかがでしょう、なんとなく理解できたでしょうか?
細かい計算をしすぎるとイエットも失敗しかねないので、ざっくりと「今日は脂質多いな」とか「たんぱく質足りないかも」くらいで頭で計算することから始めてみましょう!
以上「PFCバランスの理想の割合【ダイエットしている女性向け】」でした。最後までありがとうございました。