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PFCバランスの教科書【ダイエットしている女性向け】

PFCバランスの教科書【ダイエットしている女性向け】

PFCバランス

TRACY 編集部

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2020.03.03

PFCバランスの教科書【ダイエットしている女性向け】

こんにちは、Tracyです!今回は

PFCバランスってどれくらいがいいの?

という女性向けのダイエットの教科書になります。

近年浸透してきたこの「PFCバランス」ですが、ダイエットにおいて最も需要と考えても過言ではないでしょう。

たんぱく質、脂質、炭水化物の摂取バランスを考えるPFCバランスをダイエット向けにカスタマイズした内容で解説するので是非参考にしてみてください。

それでは分かりやすく解説していきます!

ダイエットしている女性のPFCの黄金バランス424

さて、早速ですがダイエットしている女性が最も効果のでやすいPFCバランスはそれぞれ

  • P(たんぱく質):4割
  • F(脂質):2割
  • C(炭水化物):4割

となります。

なぜこれが黄金比率かをざっくりと解説すると、

  • Pは身体を作る上で欠かせない上に女性の摂取量が非常に少ない
  • Fはそのまま脂肪になる+カロリーが他の栄養素に比べてほぼ倍
  • Cは元気の源だから減らしすぎはストレスになる

からあの比率が黄金比率と言われています。

女性向け!ダイエットするときのPFCバランス理想の食事内容

割合だけだといまいち思い浮かばないと思うのでより具体的にg数で見ていきましょう。

女性がダイエットするときに参考にしたい摂取量は

  • P:110g
  • F:40g
  • C:180g

くらいです。

これは先ほどの424の黄金比率より少し、現実味を帯びた数値で計算してみたのですが、これでもやはりたんぱく質の摂取量を増やすのは大変です。

ちなみにたんぱく質を100gは、鶏胸肉500g摂取するとOKです。

って、それは無理なのでお手軽に大量のたんぱく質を摂取できる「プロテイン」が必須なわけですね。

1杯で25g程摂取できるので検討してみてください。

女性がダイエットするときに気をつけたいこと(PFCバランス含む)

多くの人のダイエット指導に入ってきた私が女性のダイエット中の注意点、ポイントとして思い浮かぶのは、

  • カロリー制限よりもPFCバランスに気をつける
  • 無理な食事制限をしない
  • 運動は毎日欠かさず行う
  • 水分摂取量を増やす

です。

女性はそもそも

  • 基礎代謝量が低い
  • 筋肉量が少ない
  • 脂肪量が多い

などが挙げられます。

なのでこれらを徹底的に改善するとより高いダイエット効果を得ることができます。

まとめ:PFCバランスはダイエットしている女性なら必須の項目

  • P(たんぱく質):4割
  • F(脂質):2割
  • C(炭水化物):4割

ということで今回はPFCバランスについて解説しましたがいかがでしょう、なんとなく理解できたでしょうか?

細かい計算をしすぎるとイエットも失敗しかねないので、ざっくりと「今日は脂質多いな」とか「たんぱく質足りないかも」くらいで頭で計算することから始めてみましょう!

以上「PFCバランスの教科書【ダイエットしている女性向け】」でした。最後までありがとうございました。

PFCバランス 健康増進
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