自重筋トレの消費カロリーランキング!痩せるベスト3をご紹介
こんにちは、Tracyです!今回は
ジムに通わずに行う「自重筋トレ」の消費カロリーランキングから、どの筋トレが痩せるのか?を紹介しそれぞれのやり方や注意点を解説していきます。
自宅で筋トレをして痩せることは可能ですよ!
それでは詳しく見ていきましょう。
自重筋トレの消費カロリーランキングベスト3
自重筋トレの消費カロリーランキングベスト3は以下の通り
- バーピージャンプ
- ジャンピングスクワット
- ランジジャンプ
です。
全部ジャンプ系統の種目が組み込まれており、トレーニング自体非常に効果的なものです。
それではそれぞれのやり方を解説していきますね。
最も痩せる自重筋トレ「バーピージャンプ」のやり方
やはり全身の筋肉を使う×動きが大きいことから消費カロリーランキングで1位になりました。
消費カロリーは10回で30キロカロリー程消費するでしょう。
バーピージャンプは
- 腕立て伏せの状態になる
- 腕立て伏せ
- 足を引きつける
- スクワットの要領で腰を上げ、ジャンプ
という流れで行います。
これはレッグプレスと呼ばれる下半身の筋トレマシンの約3倍の数値です。
下半身最強の消費カロリー「ジャンピングスクワット」のやり方
バーピージャンプの次に消費カロリーが高いのはジャンピングスクワットで、10回で約25キロカロリー程消費するでしょう。
やり方は、スクワットで腰を起こすタイミングでジャンプします。
注意点は「着地を滑らかに行うこと」で、怪我をしないように気をつけてください!
難しいけど、できれば痩せる「ランジジャンプ」のやり方
ジャンピングスクワットよりも高難易度で、下半身全体を効果的に鍛えつつ消費カロリーを高く保ちたい方におすすめの「ランジジャンプ」。
ジャンピングスクワット同様、25キロカロリー程消費しますね。
やり方は
- フロントランジを行う
- 腰を起こしつつ後ろの足と前足をチェンジ
というような流れですね。
上半身を前傾させすぎるとフォームが崩れてしまうので、胸を張りながら行ってみてください。
まとめ：自重筋トレはマシントレーニングよりも消費カロリーが高い
- バーピージャンプ:30キロカロリー
- ジャンピングスクワット25キロカロリー
- ランジジャンプ:25キロカロリー
という結果になりました。
どの種目にも共通点があり、それは「下半身を鍛えている」ということです。
これは下半身の筋肉が大きいため、その分動きが大きくなる=消費カロリーも高くなるということですね。
ぜひ、ダイエットをされている・痩せたいという方は実践してみてください。
とはいえ、最も重要なのは食事です。
食事に関する記事も是非お読みくださいね。
以上「自重筋トレの消費カロリーランキング!痩せるベスト3をご紹介」でした。最後までありがとうございました。