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1ヶ月間ジムをサボった後にするべきトレーニング

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TRACY 編集部

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2019.02.17

1ヶ月間ジムをサボった後にするべきトレーニング

こんにちは。久しぶりにジムに行こうと思っているあなた!少しの罪悪感と、ちょっと気まずい・・なんて思っていることでしょう。

そこで今回はジムのインストラクターとして、久しぶりに行うオススメのトレーニングをご紹介します!頑張ってジム生活を再開しましょう。

久しぶりにジムに行く時にしたいこと

ひらめき 考え

あなたが久しぶりにジムに行って期待することはなんでしょう??

おそらくそれは1ヶ月前の自分への挑戦です。少なからず、「筋肉量落ちてないかな・・」「同じトレーニングできるかな・・」と気になっているのではないでしょうか。

つまり、あなたが久しぶりにジムに通ってすべきことは「過去の自分の最大パワーに挑戦する」ことです。

トレーニングメニュー

ジムでのウォーミングアップはバイク

まずは簡単に10分ほどウォーミングアップでバイクでも漕ぎましょう。

そしたら大きなマシン、例えばベンチプレスやレッグプレス、ラットプルダウンなどのトレーニングマシンに取り掛かりましょう。そしてこの際の重り設定を考えましょう。

普通のインストラクターなら「時間が経ってるので少し軽めに・・」と言ってくれます、まぁ間違っていないのですが、久しぶりにジムにきたあなたが求めているのは過去の自分へのチャレンジでしたね。だったら前回と同じ重さ、もしくは前回よりも重い重さに挑戦してみましょう。

筋肉は記憶力がいい

なぜこんなことを言っているのかというと、筋肉というものは記憶力がいいので、案外持ち上がることが多いです。

その名の通りマッスルメモリーと呼ばれ、ある程度の期間が空いても少しトレーニングすれば筋肉が元に戻るということは科学的に証明されています。

オックスフォード大学のマッスルメモリーに関する論文を掲載します。

チャレンジしないとまた行かなくなる

過去の自分にさようなら

あなたが1ヶ月間空けてしまったのはなんででしょう?忙しかったからという理由であればいいのですが、そうでなければきっとトレーニングに飽きが来たということもあるでしょう。

そこで前回までと同じようなトレーニングを行うと、また同じように行かなくなる可能性があります。なので、せっかく行ったなら今までの自分を超えるようなトレーニングにチャレンジしてみてください。

まとめ

  • 久しぶりに行くならチャレンジしろ
  • 筋肉の記憶力は意外と高い
  • 今までと同じだとまた行かなくなる

ということで、今までよりも重い負荷にチャレンジして、過去の自分と対決しましょう。回数で勝負でもいいし、走る時間の長さでもいいので、何か過去の自分と比べる。もしこれで負けたら過去の自分を目標にすればいい。

それを繰り返すうちに、過去の自分にチャレンジする癖がつく。そうすると新しい自分が生まれる。さぁ、負けるな自分に!!

以上「1ヶ月間ジムをサボった後にするべきトレーニング」でした。最後までありがとございました。

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