フロントランジは10回で約10カロリー。効果を高める方法は？
こんにちは、TRACYです!今回は
「フロントランジの消費カロリーはどれくらい?」
「消費カロリーの高い効果のある方法を教えて！」
という方向けにフロントランジの消費カロリーと効果を高める方法をご紹介します。今回の記事の要点をまとめると、
- フロントランジは10回やっても10キロカロリー
- フロントランジは消費カロリー以上にぽっこりお腹解消に効果がある自重筋トレ
- 流れでやらないように、お腹の力を抜かないで!
- ちなみにバックランジの消費カロリーも同じ
- ジャンピングランジをすれば消費カロリーは爆上がりする
- サイドランジもやると美尻になるよ
です。それでは分かりやすく解説していきます。
フロントランジは低カロリー消費。ただ、ぽっこりお腹解消に効果あり
タイトルにもある通り、フロントランジなど「筋トレ」で消費されるカロリーは多くはありません。
むしろ少なく、フロントランジ自体も10回行っても約10kcalほどしか消費しません・・・。
が、筋トレの目的は消費カロリーではなくて、
- 筋肉をつける
- 筋肉を刺激する
ことで消費カロリー以上の効果を得ることができます。例えば、フロントランジでは
- 腸腰筋を鍛える
- 内臓が押し上がる
- ぽっこりお腹解消
に繋がったり、
- 骨盤周りの筋肉がつく
- 骨盤を正常の位置で維持できるようになる
- 姿勢改善
などの効果が見込めます。
効果を高めるポイントは「体重を前に流さない」こと
フロントランジのやり方は
- 直立する
- 片足を前に出して膝を曲げる
- 足を元の位置に戻す
のですが、片足を前に出した時に身体も同時に前に流れないように、腹筋に力を入れることが理想です。
初心者の方は動画のはじめのように、足を前に出した状態から行うとフォームが崩れにくいです！（スプリットスクワットともいいます）
ちなみに足の方ばかりに集中していると上体が流れてしまうので注意が必要ですね。
ってか本当にフロントランジって効果あるの?
消費カロリーも低いし自宅でできる筋トレだし、フロントランジって本当に効果あるの？
という疑問ですが答えは「YES」です。
やはり普通に生きているだけでは動かすであろう「股関節」の可動域をはるかに越えて身体を動かすため、新しい刺激が入ってきます。
なので、やらないより絶対にやったほうがいいでしょう。
筋肉つくし、姿勢良くなるし、ぽっこりお腹解消される・・いいことずくしですね♪
フロントランジの回数
回数に関しては、基本的に10回を目標に2セット行うと良いでしょう。
- 初心者向けの足を前後にした状態で行うなら片足10回ずつ×2
- 直立した状態で足を前後に動かすのであれば両足合わせて10回×2
ができれば筋肉をしっかりと刺激できます。
バックランジの消費カロリーもフロントと変わらない
ちなみにですがバックランジの消費カロリーもフロントランジとそんなに大差なく、10回行って10kcal程度。
ただ効果の出る筋肉が若干変わってきて
- フロントランジは前モモや腸腰筋メイン
- バックランジは後モモやお尻メイン
となってきます。いずれにせよ前・後ろモモ・お尻の筋肉は使うのですが若干効果が変わってくるので目的に合わせて実践してみてください。
消費カロリーを高めるならジャンピングランジがおすすめ
さて、それでも消費カロリーを高めたいという方も中にはいらっしゃると思うので、ここではジャンピングランジという過酷な自重筋トレをご紹介します。
方法は、片足を前に出したフロントランジの状態からジャンプをし、左右の足を入れ替えます。
まぁ見た目の通りしっかりときつい筋トレなので、フロントランジじゃ物足りなくなってきた方におすすめです。
【サイドランジ】フロントと同様の消費カロリーで内腿を鍛える！
とはいえ、先ほどのジャンピングランジではできないよという方はサイドランジを行うと良いでしょう。
こちらは初心者から上級者まで全ての人に対応しているので、おすすめです。
- 直立する
- 右足を横に出して体重を乗せる
- 上体を起こしたまま膝を曲げて負荷をかける
自重筋トレです。美尻効果があるのでお試しあれ。
サイドランジは太ももよりもお尻を意識しろ!【サイドランジの方法】
まとめ：フロントランジの消費カロリーは10回で約10キロカロリー
- フロントランジの消費カロリーはそんなに高くない
- 腸腰筋を鍛える効果があるので見た目の変化は大きい
- 体重を前に流さないように行うのがポイント
いかがでしたでしょうか。
昼夜問わず、場所を考えずにできる自重筋トレなので、是非実践してみてください。
以上「フロントランジは10回で約10カロリー。効果を高める方法は？」でした。最後までありがとうございました。