痩せるためのフロントランジ【やり方、回数】
こんにちは、TRACYです!今回は
「痩せるためのフロントランジのやり方」
を紹介していきます。フロントランジは
- 家の中でできる
- 初心者もやり方が正しければしっかりと効果が出る
- 簡単なので継続しやすい
と、ダイエットや脂肪燃焼に非常に向いている筋トレですね！
今回の記事ではフロントランジを行う上で出る疑問を一挙説明していくので、日々のトレーニングに役立ててください。
それでは分かりやすく解説していきます。
フロントランジが痩せる理由-お腹に効果あり
さて、そもそもフロントランジが痩せると言われる理由は、実は「脂肪燃焼するから」ではありません。
簡単にいうと、姿勢改善されて、下がっていた内臓が上がり、お腹が凹むから。
- フロントランジをする
- 足の付け根が鍛えられ、筋肉がつく
- 姿勢が良くなると同時に下がっていた内臓が上がる
- ぽっこりお腹解消
といった流れでフロントランジの効果が出てきます。もちろん脂肪燃焼効果もあるのですが、どちらかといえば見た目をよくする筋トレと思っていいでしょう。
内臓の位置を元に戻す「レッグレイズ」でぽっこりお腹を解消する方法
痩せるためのフロントランジのやり方
痩せるためのフロントランジのやり方は、
- 腰に手を当てて直立する
- 片方の足を前に出す（最初は大股に出さなくて大丈夫）
- 腰を真下に下ろす
- 直立した状態に戻る
のが基本。で、これに加えて痩せるために
- お腹を常に凹ましておく
- 腰をできるだけ深く落とす
- 戻る時に身体の反動を使わない
の3点を意識するとより効果が出てきますよ。
回数
フロントランジの回数は
- 15~20回
- 2~3セット
できるといいでしょう。ダンベルを使って負荷をかけてもいいのですが、まずは「フロントランジを継続して効果を得る」ことに集中したいので、なるべく軽い負荷でたくさんの回数で行うことをおすすめします。
部位
フロントランジで鍛えられる部位は
- 腸腰筋（足の付け根）
- 前もも
- お尻
などがメイン。メインターゲットは腸腰筋と呼ばれる筋肉でこの部位が姿勢を司っています。
フロントランジの消費カロリー
フロントランジの消費カロリーは10回で約10Kcalとそこまで高くありません。
が、先ほど解説したように、フロントランジは脂肪燃焼で痩せるというよりも「姿勢改善」による効果が非常に大きい筋トレです。
もちろん負荷を上げれば消費カロリーを上げることもできますよ！！
フロントランジの消費カロリーは10回で約10カロリー。効果を高める方法は？
消費カロリーを増やすなら有酸素運動を
ちなみに全ての筋トレに言えることなのですが、脂肪燃焼を目的とした場合
- 筋トレ
- 有酸素運動
の順番に行うと効率よく脂肪燃焼をすることができますよ。なので痩せたい場合は
- スクワットやフロントランジなどで筋肉を鍛える
- 縄跳びやランニングなどで有酸素運動
- プロテインやアミノ酸などの栄養摂取
という流れで行うと非常に効果的です！
運動時の脂肪燃焼メカニズムを知っておけば、効率が格段と上がる
以上「痩せるためのフロントランジ【やり方、回数】」でした。最後までありがとうございました。