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ブルガリアンスクワットは最強!太ももとお尻を鍛え上げる【やり方】

ブルガリアンスクワットは最強!太ももとお尻を鍛え上げる【やり方】

ブルガリアンスクワット

TRACY 編集部

編集部

2021.09.03

ブルガリアンスクワットは最強!太ももとお尻を鍛え上げる【やり方】

こんにちは、TRACYです!今回は

「ブルガリアンスクワットのやり方、効率よく足を鍛える方法」

をご紹介していきます。ブルガリアンスクワットは

  • 負荷をかけやすい
  • 初心者〜上級者まで全ての人におすすめ
  • 女性・男性問わず重量を変えるだけでつく筋肉の質が変わる

最強の下半身筋トレです!

それでは分かりやすく解説していきましょう。

最強のブルガリアンスクワット!やり方

最強と言われるブルガリアンスクワットのやり方は

  • ベンチ台の前に立って、片方の足のつま先・足の甲をベンチに乗せる
  • 地面に置いてある足を前に出す(前ももを鍛えたいなら近め、お尻なら遠め)
  • 身体を真下に下ろす
  • まっすぐ上がる

です。ブルガリアンスクワットは片足で行うスクワットということもありフォームによって効果の出るところが変わってきます。

初めのうちはしっかりとしたフォームを固める必要があるので、ダンベル等を持たずゆっくりと行うことをお勧めします!

もちろんジム等でトレーナーのいる環境の場合は見てもらうといいでしょう。

ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は太ももやお尻

ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉の部位は、

  • 前もも
  • お尻
  • ハムストリングス(裏もも)

など下半身の大きな筋肉を全体的に鍛えることができます。

先ほども書きましたがこれらは足の位置や身体の位置によって効き目が変わってくるのでご注意を!

ブルガリアンスクワットは最強ではあるものの、他の筋トレも同時に行うのが理想

もちろんブルガリアンスクワットだけでも最強の筋トレではあるのですが、もっと効率良く鍛えたいのであれば

などの筋トレも行うといいでしょう。筋トレの基本は「いろんな角度から刺激を入れる」ことなので、あなたの鍛えたい筋肉によって種目を検討してみてください!

以上「ブルガリアンスクワットは最強!太ももとお尻を鍛え上げる【やり方】」でした。最後までありがとうございました。

ブルガリアンスクワット
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