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脂肪が落ちない時に試したい3つの正しいこと【あなたはどの段階?】

脂肪が落ちない時に試したい3つの正しいこと【あなたはどの段階?】

脂肪燃焼

TRACY 編集部

編集部

2020.08.21

脂肪が落ちない時に試したい3つの正しいこと【あなたはどの段階?】

こんにちは、TRACYです!今回は

「脂肪が落ちないんだが・・」

という方向けに脂肪が落ちない時に試したい3つのことをご紹介していきます。

さて、少しは話はそれますがあなたの脂肪燃焼が今どの段階にいるかご存知でしょうか?

と、いうよりそもそも脂肪燃焼には段階があるのですが

  • 内臓脂肪が落ちる:1ヶ月程(見た目の変化は少)
  • 体内循環が良くなる
  • 筋肉をつける
  • 皮下脂肪が落ち、見た目が変わる:1.5ヶ月程〜

というのがおおまかな流れで、人によって誤差はあるもののほとんどの方がこのような感じです。

ってことでこんなところにも触れていきながら、脂肪が落ちない時に試したいこと3つ!解説していきます。

脂肪が落ちない時に試したいこと①食事管理の見直し

脂肪が落ちない時に最も疑って欲しいのは食事内容。基本的には

  • たんぱく質が少なくないか
  • 炭水化物、脂質が多くないか
  • その他の栄養素も満遍なく摂取しているか

を確認し、それぞれを対応していくのがセオリー。

ちなみに「量」に関してはあなたの基礎代謝量を上回ることのないように摂取しておけばまず太ることは避けられますね。

知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版

脂肪が落ちない時に試したいこと②ファスティングで脂肪燃焼スイッチをオン

脂肪が落ちない時に試して欲しいこと②はファスティング

これも食事関係なのですが、要するに「断食」です。

  • 1〜2日水分・梅干しなどで過ごす
  • 始める前日は食事内容を考える
  • ファスティング後2日間は回復食を摂取する

と1週間ほどのスケジューリングをおすすめします。

もちろん社会人であれば忙しくて不可能なことの方が多いので、準備とケアに関してはそれぞれ自分のライフスタイル毎で切り替えましょう。

もし必要であれば相談に乗りますのでお問い合わせよりご連絡ください。

プロが教える2日間ファスティングのやり方【準備期→当日→回復期】

脂肪が落ちない時に試したいこと③1ヶ月間の筋トレ→有酸素運動で脂肪燃焼効果大

さて、最後は筋トレと有酸素運動です。

1ヶ月間、本気で毎日トレーニングをして体質を根本から変えていきましょう。

など、とにかく毎日部位を変えて行うと体内の脂肪燃焼スピードが圧倒的に変わります。この辺に関しては次の章で。

「筋トレが続かない」人が確実にできるようになる自重筋トレメニュー

脂肪燃焼には段階がある。落ちないんじゃなくて、【まだ】なだけ?

少し話を変えて、今なぜ痩せていないのかについて解説していきましょう。冒頭にも書いた通り

  • 内臓脂肪が落ちる:1ヶ月程(見た目の変化は少)
  • 筋肉をつける
  • 皮下脂肪が落ち、見た目が変わる:1.5ヶ月程〜

というサイクルで脂肪燃焼が進みます。

つまり、落ちないのではなくて「内臓脂肪が落ちている段階なので見た目にも体重にもあまり変化がないだけ」という可能性の方が大多数な印象が多いです。

内臓脂肪を落とすのに圧倒的な効率を見せるのが食事管理。ブログ書くのにパソコンあった方が圧倒的な効率でしょ。このレベルです。

腹回りは皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪。落とし方も違う!

で、問題なのが皮下脂肪が落ち始めた人で、この人たちは「筋トレや有酸素運動」なおで皮下脂肪を落としにいく必要があります。

皮下脂肪ってのは全く落ちづらいんですよ。モノレールって落ちないよなってくらい落ちないんですよ。

だから、自分で追い込んであげる必要があるんですね。

皮下脂肪を本気で落とすなら筋トレ→ランニング

以上「脂肪が落ちない時に試したい3つの正しいこと【あなたはどの段階?】」でした。最後までありがとうございました。

脂肪燃焼
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