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お腹周りの脂肪落としに「腹筋」は遠回り。何が効果的?

お腹周りの脂肪落としに「腹筋」は遠回り。何が効果的?

脂肪燃焼

TRACY 編集部

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2020.10.07

お腹周りの脂肪落としに「腹筋」は遠回り。何が効果的?

こんにちは、TRACYです!今回は

「腹筋頑張ってるのにお腹周りの脂肪が痩せないんだけど・・」

という方向けに脂肪と腹筋の関係、そして本当に効果のあるお腹周りの脂肪燃焼方法をご紹介します。

正直いいましょう、お腹周りの脂肪を落とすのに腹筋はほぼ無意味です。

ピカチュウがイシツブテに10万ボルトしても効果が今ひとつなのと同じと思っていいでしょう。

ではどのように落としていくのか?

それでは分かりやすく解説していきます。

腹筋トレーニングではお腹周りの脂肪への効果はほぼない

冒頭でも述べましたが腹筋トレーニングはお腹周りの脂肪を落とすことができません。理由は

  • そもそも脂肪燃焼するほどの消費カロリー量がない
  • 効果の出るような負荷、フォームを保てている人が少ない
  • 最後まで(バーンアウト)追い込みづらい

からですね。つまり逆にいうと

  • 消費カロリーが多い
  • 腹筋へ直接効かせられる
  • 最後まで追い込める

トレーニングであればまだ望みがあるということ。

腹筋はローラーがほんとにおすすめ!もちろん毎日やってます

それでも腹筋でお腹周りの脂肪を落としたい方へ。死ぬ気でやればなんとかなる

では先ほどの条件に当てはまる筋トレは・・そうHIIT系の腹筋トレーニング。

これならまだお腹周りの脂肪へも効果が高いでしょう。

基本的に腹筋は元々割れているので

  • 脂肪を落とす
  • 腹筋を大きくする

ことで6パックが見えるようになります。頑張りましょう!

腹筋割るなら「スクワットが最短」は嘘!腹筋を割るために必要なこと

お腹周りの脂肪を落とす方法。腹筋より大事なのは食事管理

そしてお腹周りの脂肪を落とす上で重要なのが「食事管理」で、これができなければHP無限の敵に戦いを挑んでいるようなもので、いつ終わるのかわかりません。

筋トレだけでダイエットは難しいですが

食事制限だけでダイエット簡単

なので、まずは

  • たんぱく質の量を増やす
  • 脂質、炭水化物の量を減らす
  • ビタミンなどの多くの栄養素を摂取する
  • 全体のカロリー量を若干減らす

これだけでも意識すればだいぶ変わるはず。実践してみてください。

知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版

ちなみに脂肪を落としたいのであれば筋トレ後に有酸素運動が効果的

根本的な話をしていきましょう。脂肪を落とすには

  • 上記のように「摂取」を考慮して脂肪をつけないようにする
  • 「消費」を増やして脂肪をやっつける

ことをしなければなりませんね。で、その消費に関して、腹筋トレーニングは適切じゃないという話でした。

ではどうすればいいのかというと

  • 大きな筋肉を鍛えられるような筋トレを行う
  • その上で腹筋などの特に落としたい部分のトレーニングを盛り込む
  • 有酸素運動を行う

のが効果的。具体的にいうと

のが脂肪を落とすための「消費を増やす」理想的な方法です。

腹筋を部分的に狙うトレーニングおすすめ3選

では先ほどあげたように

「とりあえず腹筋のトレーニングも入れておきたい」

「少しでも早く腹筋をどうにかしたい」

という方向けにおすすめの腹筋トレーニングをご紹介します。

の順で解説しましょう。

ヒールタッチクランチ【初心者向け】

まずは初心者におすすめのヒールタッチクランチ。

  1. 膝と股関節を曲げ、仰向けになる
  2. 息を吐きながらおへそを覗き込む
  3. 腕を伸ばしてかかとに触れる
  4. 戻す

腹筋。簡単なのでベッドの上でもできますよ!

ヒールタッチクランチで呼吸を意識すると腹筋への効果が変わる

アブローラー(腹筋ローラー)【慣れてきた人向け】

さて、言わずも知れたアブローラーですが腹筋トレーニングにおいて

  • 短時間
  • 強制的に腹筋が鍛えられる
  • 高負荷

であることから私は最強であると考えています。注意点は

  • グリップを握った上で手のひらが身体に向いているようにする
  • 常におへそを見る意識で背中を丸めておく
  • できなくても頑張る

です。1,000円の投資、安いと思うけどな〜。

お腹の部分痩せに腹筋ローラーは必須!1,000円の最強自己投資

腹筋だけを集めたHIIT【ゴリゴリにやるゼェ!向け】

こういうのじゃないの!もっとこう運動的な・・・

が欲しい方はこちらのHIITというトレーニングがおすすめで、要するに「たくさん動く」トレーニング。それを腹筋だけに集中したものです。

  • 1日たった4分前後
  • 2日に1回
  • EPOC理論により脂肪燃焼効果が高まる

ことで最近人気を集めているトレーニング。詳しく知りたい方はこちらの記事をご参照ください。

HIITの効果を爆上げする方法。毎日でなくていい?1日4分、2日に1回で効果をだす

お腹周りは最後。効果がないと感じるのは腹筋以外の要因かも?

ハイリバースプランクで体幹を鍛える

最後に余談なのですが、結構本格的に運動して食事管理して・・・でもお腹周りの脂肪が落ちない!!

という方、実は脂肪は

  1. 内臓脂肪
  2. 皮下脂肪

の順番で燃焼し、さらに

  1. 手首や足首
  2. 胸や背中、お尻などの大きい筋肉の近く
  3. 顔周り
  4. お腹周りなどの内臓付近

という順番で脂肪が落ちていきます。

理由は単純で、内臓の周りのお腹周りの脂肪は「体を守るため」にあるので、最後まで残されるんですよね。

何が言いたいかっていうと、あなたのトレーニングの効果が出ていないのは「まだ」なだけかもしれません。もう少し頑張ってみましょう!

腹回りは皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪。落とし方も違う!

以上「お腹周りの脂肪落としに「腹筋」は遠回り。何が効果的?」でした。最後までありがとうございました。

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