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【プロ解説】お腹周りの脂肪落としに「腹筋」は効果なし

【プロ解説】お腹周りの脂肪落としに「腹筋」は効果なし

脂肪燃焼

TRACY 編集部

編集部

2020.08.24

【プロ解説】お腹周りの脂肪落としに「腹筋」は効果なし

こんにちは、TRACYです!今回は

「腹筋頑張ってるのにお腹周りの脂肪が痩せないんだけど・・」

という方向けに脂肪と腹筋の関係、そして本当に効果のあるお腹周りの脂肪燃焼方法をご紹介します。

正直いいましょう、お腹周りの脂肪を落とすのに腹筋は無意味です。

ピカチュウがイシツブテに10万ボルトしても効果が今ひとつなのと同じと思っていいでしょう。

ではどのように落としていくのか?

それでは分かりやすく解説していきます。

腹筋トレーニングではお腹周りの脂肪への効果はほぼない

冒頭でも述べましたが腹筋トレーニングはお腹周りの脂肪を落とすことができません。理由は

  • そもそも脂肪燃焼するほどの消費カロリー量がない
  • 効果の出るような負荷、フォームを保てている人が少ない
  • 最後まで(バーンアウト)追い込みづらい

からですね。つまり逆にいうと

  • 消費カロリーが多い
  • 腹筋へ直接効かせられる
  • 最後まで追い込める

トレーニングであればまだ望みがあるということ。

腹筋はローラーがほんとにおすすめ!もちろん毎日やってます

それでも腹筋でお腹周りの脂肪を落としたい方へ。死ぬ気でやればなんとかなる

では先ほどの条件に当てはまる筋トレは・・そうHIIT系の腹筋トレーニング。

これならまだお腹周りの脂肪へも効果が高いでしょう。

基本的に腹筋は元々割れているので

  • 脂肪を落とす
  • 腹筋を大きくする

ことで6パックが見えるようになります。頑張りましょう!

腹筋割るなら「スクワットが最短」は嘘!腹筋を割るために必要なこと

お腹周りの脂肪を落とす方法。腹筋より大事

そしてお腹周りの脂肪を落とす上で重要なのが「食事管理」で、これができなければHP無限の敵に戦いを挑んでいるようなもので、いつ終わるのかわかりません。

筋トレだけでダイエットは難しいですが

食事制限だけでダイエット簡単

なので、まずは

  • たんぱく質の量を増やす
  • 脂質、炭水化物の量を減らす
  • ビタミンなどの多くの栄養素を摂取する
  • 全体のカロリー量を若干減らす

これだけでも意識すればだいぶ変わるはず。

知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版

お腹周りは最後。効果がないと感じるのは腹筋以外の要因かも?

ハイリバースプランクで体幹を鍛える

最後に余談なのですが、結構本格的に運動して食事管理して・・・でもお腹周りの脂肪が落ちない!!

という方、実は脂肪は

  1. 内臓脂肪
  2. 皮下脂肪

の順番で燃焼し、さらに

  1. 手首や足首
  2. 胸や背中、お尻などの大きい筋肉の近く
  3. 顔周り
  4. お腹周りなどの内臓付近

という順番で脂肪が落ちていきます。

理由は単純で、内臓の周りのお腹周りの脂肪は「体を守るため」にあるので、最後まで残されるんですよね。

何が言いたいかっていうと、あなたのトレーニングの効果が出ていないのは「まだ」なだけかもしれません。もう少し頑張ってみましょう!

腹回りは皮下脂肪じゃなくて内臓脂肪。落とし方も違う!

以上「【プロ解説】お腹周りの脂肪落としに「腹筋」は効果なし」でした。最後までありがとうございました。

脂肪燃焼
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