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【脚痩せの方法】スクワットで太くなるのは回数と負荷のせい!

【脚痩せの方法】スクワットで太くなるのは回数と負荷のせい!

脚痩せ

TRACY 編集部

編集部

2020.08.05

【脚痩せの方法】スクワットで太くなるのは回数と負荷のせい!

こんにちは、TRACYです!今回は

「脚痩せでスクワットしたいんだけど、足が太くなるって本当?」

という方向けに細い筋肉をつけていくスクワットの方法と脚痩せの方法をご紹介します。

ちなみにスクワットで太くなる、すなわちゴリゴリの筋肉をつけるには

  • 回数は10回前後
  • 負荷は重め

でトレーニングをするといいのですが・・・当てはまってません?

当然この方法でトレーニングすれば脚は太くなりますよね。まぁ最もそこまで太くなるには相当な負荷が必要ですが。

と、いうわけで解説していきます!

脚痩せしたいのにスクワットで太くなるのはなんで?

さて、冒頭でも述べましたがスクワットで足が太くなる原因は「スクワットのやり方」にあります。

筋肉は

  • 太い筋肉:速筋
  • 細い筋肉:遅筋

の2つがあって、当然脚痩せをしたいのであれば細い筋肉を鍛える必要があるのに、その辺のブログから引っ張ってきた知識でスクワットをしているから太くなるんです。

では、細くなるトレーニングの方法を見ていきましょう。

目的別筋トレメニュー回数【痩せる,筋肥大,パワーアップメニュー】

スクワットで脚痩せする方法。もう太くなるからは卒業!①

さて、脚痩せのためのスクワットの方法を2つに分けてお話ししていきます。

まずは先ほどからお話をしている回数と負荷の件。足を細くしたいのであれば

  • 回数:15~20回
  • 負荷:自分の身体のみ
  • セット数:2~3セット
  • セットごとの休憩時間:30~60秒

を目安にトレーニングしてください。まぁ正直この辺に関しては初めて会う人に「私に合う洋服を選んできて!」と言われるのと同じくらい「あなたのこと知らないと選べません・・・」って感じなのでもしわからなければ、お問い合わせよりあなたのことを教えてください。

スクワットで脚痩せする方法②毎日やるな

で、実は脚痩せのみならず全ての筋トレをしている人に教えたいのですが、毎日同じトレーニングをするなっちゅー話で、

という具合に毎日種目を変えてください。ちょっとストイックな人のスケジュールですが、1日15回×2セット。

たった5分を毎日続けるだけで理想の身体に近づくんです。さっさとYOUTUBEやインスタ見てる時間を5分間だけ筋トレに変えましょう。

【減量・ダイエットの極意】筋トレメニューよりも〇〇を

スクワット以外に脚痩せに効果的なのは?太くなるのはナシね

そんでここを覚えて読み終えて欲しいのですが、

「ダイエットは食事管理なしには成功しない」

ので、少しだけ食事にも気をつけてあげてください。

  • 全体量を気持ち減らす
  • 炭水化物・脂質の量を減らす
  • たんぱく質の量を増やす
  • ビタミンなどの量を増やす

って感じでOK!「なめんな!しっかりやるわ!」という方はこちらの記事をご覧ください。

知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版

以上「【脚痩せの方法】スクワットで太くなるのは回数と負荷のせい!」でした。最後までありがとうございました。

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