ウォーキングとジョギングの組み合わせが脂肪燃焼するワケ
こんにちは、Tracyです!今回は
「ウォーキングとジョギングの組み合わせって脂肪燃焼するって聞いたんだけど、本当?」
という方向けに、その真理とおすすめの時間等をご紹介します。
答えから言うと、その方法は初心者にとってとても効果的でしょう。
もちろん、ずっと走っていられるのであればそちらがおすすめですが、無理する必要もありません。
自分にとって最高の方法であればしっかりと脂肪燃焼することが可能ですよ。
しかも歩いたからといってすぐに脂肪燃焼がストップするわけではなく、心拍数を高く保てればそれでOKです。
それではわかりやすく解説していきます。
ジョギングとウォーキングの組み合わせが脂肪燃焼に効果的!?理由
ジョギングとウォーキングの組み合わせが脂肪燃焼に効果的な理由は、
- 長くできる
- 脂肪燃焼の鍵は心拍数にある
からです。
脂肪燃焼に最適な心拍数は最大心拍数の70%程。
最大心拍数の求め方は非常に簡単で、220-年齢で求めることが可能です。
30歳の方であれば、220−30＝190。
190の70%は133拍/1分
これを維持しながらジョギングとウォーキングを繰り返し行うのが理想です。
心拍数の測定方法や詳しい内容に関してはこちらの記事をご参照ください。
順番はジョギング→ウォーキングがおすすめ
ジョギングとウォーキングの順番に関しては正直どちらでも大丈夫なのですが、どうせならはじめのうちから心拍数を上げておきたいので、まずジョッギングから行うようにしましょう。
ジョギングではじめのうちから心拍数を上げて、それに伴って体温も上昇させることが可能なので、こちらの方が圧倒的に効率が良いと言えるでしょうね。
その前に、軽く準備体操くらいはしておいてください。
組み合わせの総時間は45分くらいが理想
それぞれの組み合わせは
- 10分ジョギング
- 5分ウォーキング
を繰り返し3セット行うといいでしょう。
そうするとちょうど45分なので運動としても最適。
しっかりと時間が確保できるならこれくらいが理想的でしょう。
まとめ：ジョギングとウォーキングの組み合わせは脂肪燃焼に最適
- ジョギングとウォーキングをうまく組み合わせて心拍数を保ちましょう
- ジョギング10分
- ウォーキング5分
ということでジョギングとウォーキングの組み合わせについて書きましたがいかがでしょう、実践できそうですか?
体力的にも、精神的にもずっとランニングやジョギングは辛い・・・という方は今回の記事を参考にうまい具合に組み合わせてなるべく楽に、長く継続できるといいですね。
以上「ウォーキングとジョギングの組み合わせが脂肪燃焼するワケ」でした。最後までありがとうございました。