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腹筋はアブローラーがおすすめ!初心者でも可能【プロ解説】

腹筋はアブローラーがおすすめ!初心者でも可能【プロ解説】

腹筋

TRACY 編集部

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2021.01.03

腹筋はアブローラーがおすすめ!初心者でも可能【プロ解説】

こんにちは、TRACYです!今回は

「腹筋を鍛えるのに最もおすすめの方法は?」

という方向けに腹筋ローラー(アブローラー)の効率的なやり方をご紹介します。

正直、数々の方を指導して、自分自身も筋トレを行うのですが、腹筋を鍛えるのであれば腹筋ローラーは最強です。理由は

  • 他の腹筋トレーニングよりも圧倒的に腹直筋に負荷を与えられる
  • 普通の腹筋ではなかなか負荷をかけられない人も半強制的に腹筋を使える

からですね。

とはいえなかなか上手にできない人や初心者の方もいると思うので、今回はその辺も解消していきましょう!

それでは分かりやすく解説していきます。

腹筋を効率よく鍛えたいならアブローラーは本気でおすすめ!

さて、冒頭でも書きましたが腹筋ローラーはマジでおすすめ。

  • 普通の腹筋トレーニングではなかなか負荷がかけられない問題を解決
  • 普通の腹筋よりも初心者が腹筋に効かせやすい

からですね。

もちろん人を指導する立場にいる私でも腹筋ローラーは行っているので、初心者のみならず中級者、そして上級者にもおすすめの筋トレ器具です。

腹筋、アブローラーの効果を爆上げする正しいやり方

さて、アブローラー(腹筋ローラー)の正しいやり方ですが

  • 四つん這いになり背中を丸めた状態でアブローラーを持つ
  • おへそを見ながらゆっくりと腕を伸ばしていく
  • 腹筋と力を使って状態を戻していく

となんとも単純なトレーニング。

膝をついて行うことを想定していますがもちろんできる方は立って行ってもOK。

ちなみに私は膝をついて行ってます。

腹筋ローラー、アブローラーの効果

アブローラー、腹筋ローラーの効果は

腹直筋が鍛えられる

です。言わずもがなですね。

腹直筋とは腹筋の前面についている筋肉で、いわゆるシックスパックが現れるところ。

くびれなどを形成する腹斜筋に対しては別のトレーニングを行うほうが効果的なので注意してください。

後は副作用的なところで

  • 腹筋下部
  • 肩周り
  • 前腕

などの筋肉も鍛えることができます。ここらの筋肉をなるべく使わないように行うのが正しいやり方ではありますが正しくできるまではある程度使ってしまうので。

できない人、初心者のおすすめの腹筋ローラー方法

ここまで腹筋ローラーについていろいろと解説しましたが、効果が高いということはそれなりに負荷が大きいトレーニングとなります。

つまり、いきなり初心者が腹筋ローラーを上手に扱えるかと聞かれると必ずしもそうではないのが事実。そんな時は

  • 壁に向かってローラーを伸ばし、ある程度のところでローラーを止める
  • そもそもローラーのストッパー機能がついてるローラーを使う

ことから始めて、徐々にできるようになりましょう!

もちろん膝をついてやりましょうね。

回数や頻度【毎日やってOK】

腹筋ローラーを行う理想的な回数は

  • 慣れてきたら10~15回
  • はじめのうちは1回を3セット

から始めるといいでしょう。

なかなか連続でできなくても、毎日地道にトレーニングしていれば確実にできるようになりますよ!

筋トレ全般に関していえば「毎日同じ部位をトレーニングするのは非効率」なのですが、腹筋に関していえば毎日行っても良いという説もあります。

今回の場合は筋トレをこれから続けてマッチョを目指す!人向けなので、まずは毎日鍛えるという習慣づけも兼ねて毎日行っても良いという事にしておきましょう!

【効果を出すコツ】呼吸+腹筋を凹ます

最後にアブローラーで効果を出すためには呼吸も意識するといいでしょう。

  • 腕を伸ばすときに息を吸って
  • 尚且つ状態を戻すときにお腹を凹ます

と腹筋の力を最大限まで使えます。

できれば戻すときもずっと息を吐き続けておきましょう。

息を止めずに行うのは良くないですよ。

以上「腹筋はアブローラーがおすすめ!初心者でも可能【プロ解説】」でした。最後までありがとうございました。

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