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「筋トレが続かない」人が確実にできるようになる自重筋トレメニュー

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TRACY 編集部

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2020.08.19

「筋トレが続かない」人が確実にできるようになる自重筋トレメニュー

こんにちは、TRACYです!今回は

「筋トレを始めても1日しかできない・・・どうにかしたい・・」

という方向けにおすすめの続けられる筋トレメニュー例とそもそもなぜ人は筋トレが続かないのかといったところをご紹介していきます。

以前、ランニングしようと思ってシューズ買ったのに2ヶ月間箱に入ってたままだったことがありましたね。私の場合は続けられない以前に始まりませんでした。

もちろん今はできてますよ。

まぁそんな誰にでも経験のある

  • 始められない
  • 続かない
  • 3日坊主

を圧倒的に直す、究極の方法は

「脳との交渉を避ける」

といったところ。脳科学でも有名な話ですね。

それでは分かりやすく解説していきます。

筋トレが続かない人の自重筋トレメニュー例

さて、そしたらまずは続かない人向けの筋トレのメニュー例を紹介していきます。

  • 月曜日:スクワット 3回以上
  • 火曜日:腕立て伏せ 3回以上
  • 水曜日:プランク 20秒以上
  • 木曜日:スクワット 5回以上
  • 金曜日:腕立て伏せ 5回以上
  • 土日:休憩

を確実にこなしてください。こんだけでいいの?とよく言われますがこんだけでいいんです。

むしろ多分筋トレが続かない人はこれすらも続きませんので、やらない理由をすぐに思いついちゃう系の人はとにかく「毎日スクワットを3回以上行う」ルールを設けてください。

自分ルールを作って確実にこなしていく。いつまでも甘えてないで自分に強くなりましょう。

急げ!筋肉を1ヶ月でつける究極の自重筋トレ方法と一週間のメニュー

筋トレはなぜ続かない?

少し話の角度を変えていきましょう。人はなぜ物事が続かないのか。

それは単純な話であなたの脳が関係してきます。理由としては

  • 5秒以上やるかやらないかを迷っているとやらない理由が無限に思いつく
  • そもそも習慣化されていない生活リズムは脳が飲み込みづらい

などが挙げられます。

先ほどの筋トレメニューなんか10秒以内に終わるし、小学生でもできるような内容ですが、やるかやらないか、もしくはいつやるかなどと5秒以上考えれば「別にやらなくても死なないし。面倒だし。どうせ効果ないし」と無限に言い訳が出てきます

これを解消するためには

  • 21日間はとにかく続けてみる(脳に習慣付けさせられる期間)
  • やるかやらないか考えない。頭に交渉する前に行動に移す
  • (ちなみに私は、あーやらなきゃなと思ったら3カウントで行動を始めるようにしてます。私の脳みそはメイウェザー級の強さなので話しかけすらしません。絶対にパンチくらって動けなくなるので。)

ほら、またやらない理由思いついてきたでしょ?さっさとその「考える、悩む」癖をなくしていきましょう。

続かないからスタート。筋トレで人生を変える方法

健康経営を行う従業員と社長

で、ここからちょっと筋トレのメリットになってくるんですが実は筋力がつくだけではないんです。

  • もちろん筋量が増える、筋力がつく
  • 継続力がつく
  • 自分の意思をコントロールできる
  • 自信がつく

などが大きなメリットかな、と。

特に下3つに関しては人生変わります。継続力、自制心、自信。これがあればたいていの困難は乗り越えられます。

筋トレとは違いますが、私はもともとアスリートからパーソナルトレーナーになりました。ただのコネ入社なので他のトレーナーとは違い専門的な知識もありません。

ということで他のタイミングと相まってこのTRACYに勉強がてら記事を書き始めたんですよね。トレーニングに関する知識もなければWEBに関する知識もない。

そんな状態ですがひたすら3年間続けました。

するとどうですか

  • もはやPV数はその辺のサイトの遥か上
  • 朝日新聞発行の健康コラム連載
  • IT企業のCHO
  • 健康に関するイベント登壇

私のしたことは、記事を書き続けただけ。継続しただけなんです。

でもね、それってすごい自信になるんですよね。さ、なんでもいいから続けてみましょう!

スクワットなら鼻ほじりながらでもできますよ!

まとめ:筋トレが続かない人向け自重筋トレメニュー

  • 月曜日:スクワット 3回以上
  • 火曜日:腕立て伏せ 3回以上
  • 水曜日:プランク 20秒以上
  • 木曜日:スクワット 5回以上
  • 金曜日:腕立て伏せ 5回以上
  • 土日:休憩

ということで、続かない人向けに筋トレメニューと根性論を紹介しました。笑

でも本当に

脳と交渉しない

3カウントで動き出す

を実践してから無駄な時間を過ごすことが減りました。でも、そんな窮屈に生きてても面白くなくなっちゃうのでたまには甘やかしてあげてくださいね。

あなたの人生、筋トレを起点にいい方向に動き出しますように。

以上「「筋トレが続かない」人が確実にできるようになるメニュー」でした。最後までありがとうございました。

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