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【現状別】簡単に細マッチョになる方法と自重筋トレメニュー

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TRACY 編集部

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2020.07.12

【現状別】簡単に細マッチョになる方法と自重筋トレメニュー

こんにちは、TRACYです!今回は

「簡単に細マッチョになる方法とメニューを教えて」

という方向けにその方法と、トレーニングメニューをご紹介します。

まぁあなたの考えている「簡単に」がどの程度なのかわからないのでなんとも言えませんが、短期間で細マッチョになることは可能。どれくらいかっていうと立体駐車場に駐車するくらい簡単ですね。

つまり一度コツをつかんでしまえば誰にでもできるんです。

とはいえ

  • 太っている人
  • 筋肉がない人

などそれぞれだと思うので、パターンごとに解説していきますね!

ハリウッド映画俳優のような身体になって、海に行くぞ!それでは分かりやすく解説していきます。

太っている人が簡単に細マッチョになる方法とメニュー

さて、まずは太っている人が細マッチョになるまでの大まかな流れは

  • 摂取カロリーを抑える
  • タンパク質中心の食事に変えていく
  • 高重量で筋トレを行う

で、その脂肪たちに蓄えられているパワーを利用して重い重量が上がるうちに筋肉をしっかりとつけていきましょう。ある程度筋肉がついてきたらそこからは減量です。

筋肉がついていない人よりもさっさと細マッチョになることができます。

痩せている人が簡単に細マッチョになる方法とメニュー

問題なのは痩せているあなたで、まずはパワーをつけていく必要があります。

  • 炭水化物
  • 脂質
  • タンパク質
  • のそれぞれの量を増やす
  • 筋肉の土台を作っていく

ことが重要です。まずは脂肪もついて問題ないので筋肉をつけることにフォーカスしてください。

いつまでもぬるい筋トレをしていても体は変わらないので、気合を入れて行いましょう。

いずれにせよ細マッチョになるには筋トレが必要。自重メニュー

まぁどちらにも共通してるのが「タンパク質の摂取量を増やす」ことなのですが、理由は単純に筋肉をつけるためです。

筋肉をつけていかないと細マッチョへの道はないので、

  • スクワット
  • 腕立て伏せ
  • 懸垂
  • フロントランジ
  • プランク

などの筋トレは必須。例えば

  • 月曜日:腕立て伏せ、スクワット
  • 火曜日:懸垂、フロントランジ
  • 水曜日:プランク、腹筋

など曜日によってトレーニングメニューを分けてひたすら筋肉をつけましょう。

ジムでの筋トレメニューはゴリゴリに筋肉をつけよう

はい、中にはジムでトレーニングしている人もいると思うのでそういった方はまずは筋肉を大きくしちゃいましょう。

ってより細マッチョを目指すような筋トレをしていてもおそらく細マッチョにはなれないので、ゴリマッチョのようなトレーニングをおこなって、少し妥協するくらいがちょうどいいですね。

過去の指導の経験からも、「簡単に筋肉をつけて細マッチョくらいをめざせればいいかな」って感じだとなかなか成功しないので。

ま、頑張りましょう!

以上「【現状別】簡単に細マッチョになる方法と自重筋トレメニュー」でした。最後までありがとうございました。

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