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プロから教わる【2日間のファスティング】のやり方

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ダイエット

TRACY 編集部

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2021.04.26

プロから教わる【2日間のファスティング】のやり方

こんにちは、TRACYです!今回は

  • ファスティングの2日間の流れ
  • ファスティング中の2日間で発生する可能性のある身体への影響の対処方法

について解説しました。

ファスティングと効くと1週間位断食しないと・・・

という印象がある方はご安心を、断食自体は2日間でしっかりと効果が出ます。

実はファスティングにおいて重要なのは「ファスティング前とファスティング後」なので、ここに関しても正しい知識をこの記事で頭にぶち込みましょう!

それでは分かりやすく解説していきます。

ファスティング2日間のやり方、流れ

まずはファスティングを2日間行う方法と大まかな流れについて把握しておきましょう。

  • 1~2日でファスティングの体内準備
  • 2日間ファスティング(断食or酵素ドリンク)
  • 2日間回復食

という流れで、ファスティング自体は2日で済みますが実質1週間くらいかかりますね。

2日間のファスティングにおける準備期間(1~2日)

ファスティングの準備期間

まずは準備期間として食事内容に気をつけましょう。これから行うファスティングに向けて体内の栄養素を変えていきます。

摂取を抑えてほしい食事

  • 小麦
  • 乳製品

の4つで、できれば

  • カフェイン

の摂取も控えましょう。

胃がびっくりしないためにもこの準備期間にどれだけ胃の中をすっきりさせられるかが重要になってきます。

あと、たくさん水を飲むようにしてくださいね!

いよいよファスティング本番2日間

ファスティングのやり方

何となく準備が終わったら、本番です。この期間にすることは

  • ファスティングもしくは酵素ドリンクを商品の取扱説明書に書いてある通りに飲む
  • 食事を摂取しない

のどちらかだけです。

何も準備しなくても水だけ飲むと言うファスティングでもOKですがどうせやるならファスティングドリンクや酵素ドリンクは準備すべき。

ただ、酵素ドリンクやファスティングドリンクを選ぶ際は

  • 糖分
  • 人工甘味料

がめちゃめちゃ入っていたり極端に安すぎないドリンクであればなんでもいいです。

ドリンク以外に摂取していいものは「水と塩と梅干」としておきましょう。

塩は摂りすぎるとのどが渇くので控えめに。

ファスティング2日間の中で一番重要!回復期

ファスティングで重要なのは回復期

さぁお疲れさまでした。

これから胃の中に物を入れていくのですが、いきなりカツ丼なんか食べたら胃がぶっ壊れます。

栄養吸収もすさまじい勢いでされるので、2日間かけて胃を慣れさせていきましょう。

  • おかゆ
  • 味噌汁

などを中心に柔らかいもの、消化の良いものを摂取するように心がけてください。

回復期でファスティング効果を持続できるかが決まる

回復期に摂取された栄養はほぼ体内に吸収されます。

どういうことかというと、この時期にいきなり

  • ケーキ
  • ラーメン
  • 高カロリーで高糖質
  • 高脂質

なものを摂取するとびっくりするほど体脂肪に変わってくれます。

せっかく2日間で-5kg前後したのにも関わらず、リバウンドなんてあっという間・・・

にならないように、ファスティングの回復期を最も重要な期間として慎重に食事をするようにしてください!

ファスティング2日間で症状が出てきたら行う対策

ファスティング期間中には体調が変化する可能性が高く、

  • めまい
  • 頭痛
  • 眠気

などを感じる方もいらっしゃいます。無理はしてほしくないのですが以下の症状が出てきたら対策しましょう。

もちろん!もう無理だ・・と思ったら中止してくださいね。

胃下垂の人が起きやすい!ファスティング中の吐き気

まず多いのはファスティング中の吐き気。

胃下垂の方がファスティング中に吐き気を催すことが多いですね。

これは垂れていた胃が収縮することによって起きるので、お腹周りをストレッチしてあげてください。

軽い吐き気なら継続可能です。頑張りましょう!

水分不足は絶対ダメ。ファスティング中の後頭部の頭痛

また、ファスティング中に水分の摂取量が少ないと水分不足によって後頭部の頭痛が起こることが多いです。

なので、水分量を増やしてあげましょう。

ただの水ではなく、沸騰させたお湯を少し覚まして飲む「白湯」なんかもおすすめです。

温度は約50度くらいですかね。

頭痛は結構見られる症状なので、継続可能です。

ファスティング2日間でも酵素ドリンクって必要?あるべきでしょう

ファスティングドリンクについては、ないと様々な弊害が起きるので用意すべき。

先ほどどっちでもいいとは言いましたが本来ファスティングは「医師や専門家の指導の元」行うものです。

それを自分一人でやろうとしているのですから、せめてドリンクくらいいいものを準備して、危険を少しでも回避するのがいいでしょう。

なるべく

  • 小さいサイズ(お試し版でいい)
  • 品質的に問題ない
  • 信頼のおける

という観点から日本製のものを普段の指導からご紹介しています。

こっちの方がいいよ!というものがあればぜひ教えてください。

まとめ:ファスティングは2日間で十分!

  • 準備期間→本番→回復期
  • やり方はドリンクを飲んで飯を食わない!だけ
  • 回復期が一番重要

最後にもう一度言いますが、無理は禁物です。

ただ、回復期に関してはマルチビタミンなどのサプリメント、プロテインなどを摂取することで対策できることもあるので、少しくらいなら無理できるかも・・(笑)

ということで、ファスティングはやり方を知っていればどんな方にでも実践できるデトックス・ダイエットの強い味方です。みなさんもお試しあれ!

以上「プロから教わる【2日間のファスティング】のやり方」でした。最後までありがとうございました。

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