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脂肪を筋肉に変える決意をしたあなたへ

内臓脂肪,メタボ,デブ,体脂肪, カロリー
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脂肪を筋肉に変える決意をしたあなたへ

こんにちは!こうしてお会いできるということは、ついに一歩踏み出しましたね。決意をした後は、今後のプラン立てと立ちふさがるであろう壁を把握して効率よく変化することです。今回はそのヒントについて書きました。

それでは見ていきましょう!

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必要なアクション

あらかじめ言っておくと、脂肪は筋肉に変わりませんのであなたは2つの工程について理解する必要があります。1つは「脂肪を落とす」こと、そして「筋肉をつける」ことです。どちらが先でも同時進行でも構いませんので、無理なく続けられそうな方からスタートしてみましょう!

 脂肪を落とす

脂肪を筋肉に変えるために脂肪を落とす

まずは体内の余分な脂肪を削ぎ落としましょう!

おすすめなのは食事管理を行うことです。例えば・・

  • 食事の全体量を減らす
  • 糖質、脂質を少なくする
  • 食物繊維の量を増やす
  • 質のいい間食を摂取する

などがいいでしょう。見てわかるように、減らすことだけではなく増やす努力も必要な場合があります。具体的には、白米→玄米に変えて、糖質の摂取量を減らしつつ、食物繊維の量を増やすことなんかは一石二鳥でいいですね!


 筋肉をつける

脂肪を筋肉に変えるために筋肉をつける

筋肉をつけるには①筋トレ②栄養摂取の2つが必須項目です。

筋トレ

まずはジムで行うのか自宅で行うのか決めましょう。自宅で行うのであれば自重トレーニングを、ジムで行うのであればマシン・ダンベルトレーニングを行います。

筋トレに関して、何をしたらいいかわからないもしくは新しいメニューが欲しいという方は、トレーニング作成メニューから質問に回答していただければ無料で作成します。ぜひご活用ください!

栄養摂取

筋肉をつけるために栄養を摂る

主にタンパク質の摂取をしましょう。この食事管理方法は脂肪を筋肉に変えるための第一歩です。

細い筋肉をつけたい女性であればソイプロテイン、しっかりと筋肉をつけて身体を大きくしたい方はホエイプロテインを購入するのが近道です。4−5000円の投資で効率が増すのでお金をかけられるのであれば是非。

タンパク質の次に重要なのはビタミン・ミネラル・鉄分の摂取です。とは言え、初めのうちはそんな細かくやっても飽きてしまうし面倒なので、「色んなものをたくさん食べる」くらいのニュアンスで、脂質と糖質の量をいつもより減らすように心がけましょう。

絶対NGは清涼飲料水と菓子パンです。このお告げは素直に聞いておくべきでしょうね。

心構え

肉体改造のための心構え

 

脂肪を筋肉に変える成功率は、「必ず達成するという強い気持ち」を持っているかどうかで決まります。

後述しますが、これからあなたにはいくつかの壁が立ちふさがります。そんな時に自分の信念を思い出せるか、やり抜けるかが成功への道とそうでない道の分かれ道です。

強い意志があればあなたは変われます!頑張りましょう。

途中で立ちふさがるであろう壁

そして最後にこれからくる壁を把握しておきましょう。来る攻撃が分かっていれば、最小限の傷・むしろ無傷で回避することが出来るかもしれません。

辛い・だるいと感じる

意志に負けてだらける

初めてから3日後に来る、今日はもういいやの感情。まずはこいつと向き合う必要があります。

動けるのに動かないその時間は戻ってきません、果たしてそれでいいのでしょうか。「変わるんだ」という強い意志を持って行動に移しましょう。

やる気が出ないのはやってないからです。少しでも動けば変われる。

肉体を変えるにはまずあなたの「意識」を変える必要があります、人生も変わりますよ!

誘惑

誘惑に負けた人を見る犬

めちゃめちゃうまそうな高級和菓子の差し入れ、飲み会後のラーメンの誘い、宅配ピザにコーラ、安売り中のお気に入りのスナック・・

負けるな!としか言いようがありません。(笑)

その1口の美味しいという感情より、今我慢して味わう達成感の方が気持ちいいです。

うぅぅぅぅ・・・・!となったらカカオ含有量の多いチョコレートを差し上げましょう!!

停滞期

身体を変える時に来る停滞期

2−3ヶ月くらいで一度身体の変化がストップする、もしくは変化のスピードが遅くなります。これを停滞期といい、脳が身体の変化を拒んでいたり追いついていないと起こる現象です。

解消する方法は2つ、

  1. いつか抜けると信じて努力を続ける
  2. 無理矢理打破する

です。おすすめは2つ目で、脂肪落としている時の停滞期なら「ファスティング」、筋肉をつけている時の停滞期なら「角度、種目、負荷を変える」ことで停滞期を脱せる可能性があります。

たまには別のことやらないとね!!

まとめ

  • 脂肪を落とす
  • 筋肉をつける
  • 信念を持つ

以上3つに集中して脂肪を筋肉に変える決意を結果に結びつけてください。

文章にするとすごく簡単なことですが、実際にやるとなるとかなりの根気が必要です。でももう安心してください、あなたには最強の意志を持つ最高のタイミングがやってきました。

Take Action ! Tracy…

以上「脂肪を筋肉に変える決意をしたあなたへ」でした。最後までありがとうございました。

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