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ダイエット成功事例「典型的な肥満型」

食べすぎた上司ダイエット

こんにちは。
今回はトレーニングを通して身体が変わった事例、僕のクライアントの行動等をご紹介します。

これから少しずつこのような成功事例を紹介していこうと思います。プライバシー等の問題で公表できない部分もあるかと思いますが、少しでもこれを読む人がこの記事をきっかけに「変わろう」と意気込めたらと思っています。

それでは見ていきましょう!

人物紹介

食べすぎた上司

性別:男性
年齢:50代
職種:大手企業管理職
体重:95㎏
運動経験:ほぼなし
身体状況:糖尿病などの問題複数有

見てわかる通り、肥満型の男性でした。一番苦労したのは、本人がダイエットをする必要がないと感じていたことです。

まず行ったのは目標の策定

人が変わるときに必要なのはどのようになりたいのかという「目標」ですね。まずは、ここをじっくりと考えました。

人間全ての人は健康に病気せず暮らしたいと思っているはずです。当然ながらクライアントさんもそうでした。なので、ダイエットを行う目的は「体重を落として、関節などにかかる負担を減らすと同時に内臓機能を取り戻す。そして今後も美味しく食事とお酒を愉しむ」というように立てることができました。

ここからが重要で、では具体的に体重をどこまで落とすか?を決めます。

みなさんが仮に95㎏の体重で、70㎏まで落としましょう。といきなり言われてらどうでしょう?こいつどんなことさせるんだと思いますよね?(笑)
なので、まずは手の届きそうな「2か月で90㎏を切る」という目標を掲げました。

行動の選択

ドア 選択

さて、2か月で-5㎏するために何をしたのか。それは、

  • ラーメンの食べすぎをやめる
  • 週2回ジムに行き、筋トレ後にバイクを漕ぐ
  • 食べすぎ、飲みすぎがあれば報告してもらい、その後2日間の食事を管理する

ことでした。一つずつ解説していきます。

ラーメンの食べすぎをやめる

とことんラーメンが好きな方でした。仕事終わりにあっさりとしたラーメンを食べ、お酒を飲んだ後に今度は味噌ラーメンを食べる。

休日は行きつけの美味しいラーメン屋さんにラーメンを食べに行く・・・・正直この人の身体はラーメンで出来ているのではないかと疑うほどでした。

なので、まずはこの高カロリー・高脂質な炭水化物を抑制しました。
するとどうでしょう?血圧も上の数値が20ほど下がりました。

週2回ジムに行き、筋トレ後にバイクを漕ぐ

筋トレの内容は

  • ベンチプレス 15×3
  • レッグプレス 20×3
  • ラットプルダウン 10×2
  • ケーブルクロスオーバー 10×2
  • ローイングマシン 10×2
  • レッグプレス 20×3

でした。クライアントさんが本や雑誌を読む時間を大切にしていたので、筋トレ後にバイクを漕ぎながら本を読んでもらいました。30分ほどですかね。

バイク×本はおすすめです!文章も頭に入ってくるし、運動もできるし・・家にバイクを買いたいと思っています。

食べすぎ、飲みすぎがあれば報告してもらい、その後2日間の食事を管理する

ここが結構カギだったかもしれません。
私は食べすぎ・飲みすぎの後の2日間を昔から大事にして、体調を管理していました。

それでいいんです。食べたかったら食べるべきだし、飲めるんだったらとことんお酒も飲めばいいんです。大事なのはそのあと。それが続かないように自分で節制しましょう。

食べすぎた次の日は白米をやめたり野菜を多く摂取する、飲みすぎた後はビタミンを積極的にとってもらうなどを実践してもらいました。

実は裏技も・・・

気合を入れるために最初に行ってもらったことが1つあります。運動・トレーニング・食事管理をする前に一度身体の中を浄化したく、ファスティングを行ってもらいました。

具体的にはプレーンヨーグルトとファスティングドリンク・水を飲んでもらうだけの生活を2日間続けてもらいました。

正直これを行った時点で3.6㎏ほど体重は下がりました。(笑)

以上のことを行った結果

2か月で-7㎏。88㎏まで体重を落とすことができました。また、筋トレやバイクを同時に行っていたので、歩くときの息切れや関節に伴う痛みが軽減したようです。

そして、肩こりや背中の張りも少しずつ良くなりました。

一番変わったのは、服です。
総額100万円程スーツを買い替えたとのこと。笑いながら「ふざけんなよ~」とおっしゃっていました。この上ない幸せですね。

まとめ

  • 95㎏→88㎏
  • ラーメンを少なくする×運動×3日間での食事管理
  • ファスティング

で無事に目標を達成することができました。

これが全ての人に言えるわけではありませんが、人は必ず変われます。ダイエットに関しては最後まで諦めず、様々な方法を利用して、目標を達成しましょう!

以上「ダイエット成功事例「典型的な肥満型」」でした。最後までありがとうございました。
Tracy media


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