あなたの食事制限が痩せない理由
こんにちは。いきなりですが、ダイエットのために食事量を減らしたのに全然効果が出ない・・痩せない・・という悩みとは今日でおさらばしましょう。
ざっくり答えを言うと、あなたに必要なのは食事制限ではなく、食事管理です。つまり、どれくらい減らすかではなく、何を減らして何を摂るかを考える必要があります。
今回の記事の内容が実践できれば、身体が一気に変わるはず!それでは詳しく見ていきましょう。
この記事は音声解説動画があります。
読みたくないけど、変わりたい!という方はこちらを聞いて記事の知識を手に入れましょう。
やってない?間違った食事制限
今まで指導してきた中でなかなか効果が出ない人はやり方を間違えていた人たち。例えば
- 朝飯はシリアル!栄養満点!
- サラダしか食べないぜ!
- 間食は絶対やめよう・・
- 野菜ジュースから野菜の栄養摂ってるもん!
はい、今すぐ間違いだと気づきましょう。1つずつ解説していきますね。
朝飯はシリアル!栄養満点!
朝食で大人気のシリアルやグラノーラですが、実際のところ糖質がやばいです。めちゃめちゃ入ってます。なので、バナナとアーモンド、ヨーグルトなどを摂取する朝飯に切り替えましょう。
あ、ちなみに朝ごはんは摂るようにしましょうね。
理由は、昼食後の血糖値の上昇を抑えることと、1日の体温を上げるからです。朝食を摂取するようになるだけで、長期的に見て太りにくく健康な体質に改善することが可能です。
サラダだけ食べる
えーと、草食動物ですか?笑
あなたの身体には主に三大栄養素(たんぱく質、炭水化物、脂質)が必要です。それなのにサラダだけを摂取していると、必要な栄養素が足りないので身体が防衛モードに入り、もれなく次に摂取した物を脂肪として蓄える働きを始めます。
じゃぁ、永遠に野菜だけ!・・・栄養失調になるのでやめましょうね。
間食について
間食は中身を選べば効果的なものです。例えば、ツナやアーモンド、チーズ、トマト、プロテイン、プロテインバーなどがおすすめです。
プロテインであればソイプロテインがいいですね。腹持ちが非常にいいので、夕飯の摂取量を減らすことができます。
あ、そうそう間食で効果的な時間は15~16時ごろ。ぜひ試して見てくださいね。
野菜ジュースから野菜摂ってるもん!
こういうこと言う人はもうお仕置きですよ。最悪ですねこのパターンは。本当に身体に良い高価なものであれば良いんでしょうけど、世に出回っている商品の大半はただの美味しいジュースです。何の意味のないうえに糖分最強です。
トマトのリコピンはトマトから摂るから意味があるのであって、野菜ジュースから摂ったところで効果はありません。
ま、とにかくすぐに野菜ジュースは止めるべきでしょうね。ついでに清涼飲料水に分類される飲み物も止めとくことをおすすめします。
ではどうすれば？
あなたに実践して欲しいことは食事管理と最初の方に言いましたね。
簡単に説明すると、たんぱく質の量を増やして炭水化物・脂質の量を減らしましょう(PFCバランスといいます)。ついでに朝食と間食を摂取する。
理想は朝食・昼食で炭水化物・脂質を摂取して、昼食・間食で足りないたんぱく質を補う流れで、夕食では野菜やビタミン系、フルーツ(食べ過ぎはだめ)などから疲労回復効果の高い食べ物を摂取すると良いでしょう。
魚料理なんて◎ですね^^
まとめ
- 制限→管理へ
- ジュースはやめなさい
- 三大栄養素のバランスを考えよう
今すぐ止めるべきことは
- 朝のグラノーラ系。何か別のものを食べなさい
- サラダだけとか言う草食動物ダイエット
- 野菜は嫌いだから野菜ジュースで栄養摂るという逃げ
まぁそれに加えて、糖質の多いもの、お菓子、ジュース、白米どか食い、飲み会後のラーメン替え玉、腹減ったからとりあえずのはなまるうどん・・・その辺は制限していただき、しっかりと食事管理の成果を出していってください。
以上「あなたの食事制限が痩せない理由」でした。最後までありがとうございました。