体幹トレーニングとダイエット。有酸素運動を交えないと意味ない
こんにちは、TRACYです!今回は
「体幹トレーニングでダイエットできるの？」
という方向けに体幹トレーニング×有酸素運動のハイブリッドダイエット方法をご紹介していきます！
体幹トレーニングだけでダイエットを成功させようと思うのは諦めましょう！扇風機だけで真夏を乗り切るのと同じくらい辛いです。
どのようにしてダイエットするのかは置いておいて、少しでも効果的な方法やメカニズムをご紹介していきますね。
それでは分かりやすく解説していきます。
【ダイエットの大枠】体幹トレーニングだけじゃ意味ない？
さて、早速ですが体幹トレーニングだけでは痩せない理由を簡単にお話しすると
- そもそも消費カロリー量が低い
- 筋トレとしての負荷も低い
と、まぁまるでやめたほうがいいんじゃねぇのレベルに聞こえますが、効果は確実に出てくるのでご安心を。逆に体幹トレーニングのメリットは
- 姿勢改善→ぽっこりお腹解消
- 他の運動、トレーニングのパフォーマンス向上
などで使えるので、ダイエットを行うにあたっての「補助的役割」が体幹トレーニングになります。
つまり、体幹トレーニングだけじゃほぼ不可能。なので今回のように組み合わせてトレーニングを行っていきましょう！
まずは体幹トレーニングダイエットの王道ープランク
では王道の体幹トレーニング「プランク」の動きを確認しましょう。
- まずは身体を肘から先の腕とつま先で支える(きつい人は膝でもおk)
- お尻に力を入れる
- 肩の力を抜く
- 息を吸うときにお腹を膨らませて
- 息を吐くときにお腹を凹ます
- 凹ました状態で5秒ほどキープする
のが基本の動き。実践してみましょう。
体幹トレーニングでくびれ？ダイエットのためのサイドプランク
次はくびれを構成するサイドプランク。
- 横向きに横たわる
- 肩の真下に肘を置き、上体を起こす
- 足を伸ばして腰を上げ、身体を一直線に保つ
トレーニング。ベッドの上でもできるので毎日やってもOK。
ダイエットは体幹トレーニングだけじゃダメ！有酸素もーマウンテンクライマー
マウンテンクライマーと呼ばれる体幹トレーニング×有酸素運動のトレーニングもおすすめ。ここが今回の記事の味噌ですね。
- 腕立て伏せの姿勢になる
- 胸を張り、身体を一直線に
- お腹を凹まし、お尻の穴をぎゅっとしめる
- 右足の膝を胸に引きつける
- 戻す
- 左足の膝を胸に引きつける
- 戻す
を意識して行っていきましょう！
ダイエットは体幹トレーニング×有酸素運動
さて、ここからが本番です。
体幹トレーニングをダイエット向きにするためには心拍数を上げる必要もあるので、
- プランクを30秒
- マウンテンクライマー10秒
- サイドプランク20秒
を休憩を挟まずに行うと体幹トレーニングといえど非常に効果的なダイエットトレーニングに切り替わります。
できれば3セットほど行いたいところですね。
まとめ：体幹トレーニングだけじゃダイエットはほぼ不可能なので工夫を
- プランク
- サイドプランク
- マウンテンクライマー
の3種目を組み合わせて、一気にダイエット効果を高めていきましょう。
できるだけ休憩時間を作らず、自分を追い込むことがポイントの1つです。
最初はきついと感じるかもしれませんが、トレーニングに関して言えば、きついことは必ず身になります。頑張りましょう！
くれぐれもフォームは気を付けてくださいね。
以上「体幹トレーニングとダイエット。有酸素運動を交えないと意味ない」でした。最後までありがとうございました。