6月〜夏までに３キロ痩せる!【どうしても夏までに痩せたい人向け】
こんにちは!
今回は「夏までに時間がない・・でも３キロ痩せたい!!」という方向けに【すべきこと3つ】をご紹介します。
- 2ヶ月で身体は圧倒的に変わる
- 夏までに痩せるのに必要なこと3つ
- 男女別「見せる身体」にする筋トレ種目
- ダイエットは出だしが肝心!ファスティングからやろうぜ!
という流れで話を進めていきます。
ちなみに、夏までに痩せることは絶対に可能ですよ。
ただ・・・その本気度はそれくらいか?本当に痩せたいのか?甘えないな?
よし、詳しくみていきましょう!!
そもそも夏までに痩せられれるのか?2ヶ月あれば大丈夫
身体を改革しようと思ったら2ヶ月あれば確実に大丈夫と言っていいでしょう。
と、いうのも「結果にコミット」で有名なライザップさんも2ヶ月で身体を変えるメソッドを持っていますし、そもそも人間の身体の中身は3ヶ月単位で細胞が切り替わると言われています。
まずは「とにかく夏までに痩せる」という強い意思をあなたが持てるか否かか鍵になります。
準備ができたら夏までに３キロ痩せるためにすべきことを見ていきましょう。
夏までに３キロ痩せるためにすること
夏までに3キロ痩せるためにすべきことは
- 食事管理
- 筋トレ
- 辞めることを明確にする
夏までに時間もあまりないので、上記のことは確実に守りましょう。
1つずつ解説していきます。
３キロ痩せるためには最も重要「食事管理」
「え〜いきなり食事管理・・?」
えぇ、もはや食事管理ができればあなたの身体は確実に変わります。で、どんなことすればいいかというと
- たんぱく質を多めに摂る
- 脂質と炭水化物は出来るだけ少なくする
- 一日の総摂取カロリーを計算する
こと。
たんぱく質と脂質、炭水化物の話は「PFCバランス」と言って、こちらの記事で具体的なメニューも出しているのでご参照ください。
1日の総摂取カロリーを把握する?超簡単だよ
1日の総摂取カロリーを把握するとはあくまでも「摂取カロリー＜消費カロリー」を守りましょうという話です。
つまり、食べる分と消費する分をイコールもしくは消費する分を多くすれば確実に痩せられます。
絶対に必要なことなので、こちらのサイトで計算してみてください。
JOYFIT:https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/
圧倒的な水着姿を見せつけるための「筋トレ」
夏までに痩せたい理由としては
- 薄着になった時のボディラインが・・
- 水着着れない・・
と言った悩みが多いことでしょう。
そんな時に行いたいことは筋トレですね。
男性も女性も共通して鍛えたいところは
- シャツが映えるための胸の筋肉
- 消費カロリーを上げる太ももの筋肉
です。
男性のための筋トレ種目
男性が夏までに身体を絞るために行いたいことは
の3つの種目を1日ずつサイクルして行いましょう。
例：月曜日「腕立て伏せ」、火曜日「バーピーHIIT」、水曜日「ジャンピングスクワット」・・
といった感じですね。
バーピージャンプ HIITは20秒本気でバーピージャンプ →10秒休憩→20秒・・と計8セット行うトレーニング。きつそう？やれば変わるぜよ
女性のための筋トレ種目
女性が夏までに絞り上げるために必要な筋トレは
です。これら3つの種目を1日ずつサイクルして行いましょう。
例：月曜日「腕立て伏せ」、火曜日「スクワットHIIT」、水曜日「フロントランジ」・・
スクワットHIITは下記の動画を参考にチャレンジしてみてください♪
共通してHIITって入ってるけど、何?
HIITトレーニングは
- 20秒本気で筋トレ
- 10秒休憩
- 20秒筋トレ
- 10秒休憩
という流れで計8回行う究極の脂肪燃焼筋トレ方法。
詳しくはこちらの「2日に1回、1日4分で行うHIITの効果を爆上げする方法」をご参照ください。
原因は徹底排除「辞めることリスト」
さて、最後は辞めることリストを作りましょう。
つまりあなたが今太っている原因を徹底的に排除していきます。例えば
- お菓子
- ジュース
- 夕飯爆食い
- 飲み会後のラーメン
- 毎日のデザート
- よくわからないタピオカ
などなど。これってどうなの?っていうものがあれば問い合わせフォームよりご連絡いただければ回答します。
夏までに3キロ痩せるためのポイントは「出だしでつまづかない」こと
さて、早速夏までに痩せる決意をして筋トレや食事管理をし始めたけど・・体重落ちない・・
そんなに甘くはありませんからね。１週間頑張ったって変わらないでしょう。
ですが、3日間で-4キロ程する方法があります。
それは「ファスティング」をすること。詳しくは下記記事をご参照ください。
ファスティングとは簡単に説明すると「断食」。主な効果は
- 圧倒的な体重現象
- デトックス
- 食生活の見直し
などなど。やってみる価値ありですよ。
まとめ：夏までに痩せる3つの方法
- ３キロ痩せるための食事管理
- 魅力的な身体にする筋トレ
- 辞めることを明確にしなさい
さて、決意は決まりましたか?
今頑張って夏に笑うか、今笑って夏に泣くか。
選ぶのはあなた。やるのもあなた。
本気なら絶対変われますよ!頑張れ♪
以上「6月〜夏までに３キロ痩せる!【どうしても夏までに痩せたい人向け】」でした。最後までありがとうございました。