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6月〜夏までに3キロ痩せる!【どうしても夏までに痩せたい人向け】

ダイエット

6月〜夏までに3キロ痩せる!【どうしても夏までに痩せたい人向け】

こんにちは!

今回は「夏までに時間がない・・でも3キロ痩せたい!!」という方向けに【すべきこと3つ】をご紹介します。

  • 2ヶ月で身体は圧倒的に変わる
  • 夏までに痩せるのに必要なこと3つ
  • 男女別「見せる身体」にする筋トレ種目
  • ダイエットは出だしが肝心!ファスティングからやろうぜ!

という流れで話を進めていきます。

ちなみに、夏までに痩せることは絶対に可能ですよ。

ただ・・・その本気度はそれくらいか?本当に痩せたいのか?甘えないな?

よし、詳しくみていきましょう!!

そもそも夏までに痩せられれるのか?2ヶ月あれば大丈夫

身体を改革しようと思ったら2ヶ月あれば確実に大丈夫と言っていいでしょう。

と、いうのも「結果にコミット」で有名なライザップさんも2ヶ月で身体を変えるメソッドを持っていますし、そもそも人間の身体の中身は3ヶ月単位で細胞が切り替わると言われています。

まずは「とにかく夏までに痩せる」という強い意思をあなたが持てるか否かか鍵になります。

準備ができたら夏までに3キロ痩せるためにすべきことを見ていきましょう。

夏までに3キロ痩せるためにすること

夏までに3キロ痩せるためにすべきことは

  • 食事管理
  • 筋トレ
  • 辞めることを明確にする

夏までに時間もあまりないので、上記のことは確実に守りましょう。

1つずつ解説していきます。

3キロ痩せるためには最も重要「食事管理」

「え〜いきなり食事管理・・?」

えぇ、もはや食事管理ができればあなたの身体は確実に変わります。で、どんなことすればいいかというと

  • たんぱく質を多めに摂る
  • 脂質と炭水化物は出来るだけ少なくする
  • 一日の総摂取カロリーを計算する

こと。

たんぱく質と脂質、炭水化物の話は「PFCバランス」と言って、こちらの記事で具体的なメニューも出しているのでご参照ください。

1日の総摂取カロリーを把握する?超簡単だよ

1日の総摂取カロリーを把握するとはあくまでも「摂取カロリー<消費カロリー」を守りましょうという話です。

つまり、食べる分と消費する分をイコールもしくは消費する分を多くすれば確実に痩せられます。

絶対に必要なことなので、こちらのサイトで計算してみてください。

JOYFIT:https://joyfit.jp/aojoy/health_column/post03/

圧倒的な水着姿を見せつけるための「筋トレ」

男性とい女性が夏までに痩せるためにつけたい筋肉

夏までに痩せたい理由としては

  • 薄着になった時のボディラインが・・
  • 水着着れない・・

と言った悩みが多いことでしょう。

そんな時に行いたいことは筋トレですね。

男性も女性も共通して鍛えたいところは

  • シャツが映えるための胸の筋肉
  • 消費カロリーを上げる太ももの筋肉

です。

男性のための筋トレ種目

男性が夏までに身体を絞るために行いたいことは

の3つの種目を1日ずつサイクルして行いましょう。

例:月曜日「腕立て伏せ」、火曜日「バーピーHIIT」、水曜日「ジャンピングスクワット」・・

といった感じですね。

バーピージャンプ HIITは20秒本気でバーピージャンプ →10秒休憩→20秒・・と計8セット行うトレーニング。きつそう?やれば変わるぜよ

女性のための筋トレ種目

女性が夏までに絞り上げるために必要な筋トレは

です。これら3つの種目を1日ずつサイクルして行いましょう。

例:月曜日「腕立て伏せ」、火曜日「スクワットHIIT」、水曜日「フロントランジ」・・

スクワットHIITは下記の動画を参考にチャレンジしてみてください♪

共通してHIITって入ってるけど、何?

HIITトレーニングは

  1. 20秒本気で筋トレ
  2. 10秒休憩
  3. 20秒筋トレ
  4. 10秒休憩

という流れで計8回行う究極の脂肪燃焼筋トレ方法

詳しくはこちらの「2日に1回、1日4分で行うHIITの効果を爆上げする方法」をご参照ください。

原因は徹底排除「辞めることリスト」

さて、最後は辞めることリストを作りましょう。

つまりあなたが今太っている原因を徹底的に排除していきます。例えば

  • お菓子
  • ジュース
  • 夕飯爆食い
  • 飲み会後のラーメン
  • 毎日のデザート
  • よくわからないタピオカ

などなど。これってどうなの?っていうものがあれば問い合わせフォームよりご連絡いただければ回答します。

夏までに3キロ痩せるためのポイントは「出だしでつまづかない」こと

ダイエットは出だしが肝心

さて、早速夏までに痩せる決意をして筋トレや食事管理をし始めたけど・・体重落ちない・・

そんなに甘くはありませんからね。1週間頑張ったって変わらないでしょう。

ですが、3日間で-4キロ程する方法があります。

それは「ファスティング」をすること。詳しくは下記記事をご参照ください。

ファスティングとは簡単に説明すると「断食」。主な効果は

  • 圧倒的な体重現象
  • デトックス
  • 食生活の見直し

などなど。やってみる価値ありですよ。

まとめ:夏までに痩せる3つの方法

  • 3キロ痩せるための食事管理
  • 魅力的な身体にする筋トレ
  • 辞めることを明確にしなさい

さて、決意は決まりましたか?

今頑張って夏に笑うか、今笑って夏に泣くか。

選ぶのはあなた。やるのもあなた。

本気なら絶対変われますよ!頑張れ♪

以上「6月〜夏までに3キロ痩せる!【どうしても夏までに痩せたい人向け】」でした。最後までありがとうございました。

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