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ヒップリフトだけやってても効果ないよ。正しいやり方知ってますか?

ヒップアップに効果的な筋トレ方法ヒップリフト

ヒップリフトだけやってても効果ないよ。正しいやり方知ってますか?

こんにちは、Tracyです!

今回は、 ヒップアップしたい女性におすすめの筋トレ 「ヒップリフト」の正しいやり方と効果、そして ヒップリフトで鍛えた筋肉の使い道を紹介しますね。

  • ヒップリフトってどうやってやんの?
  • 効果を高めるためのコツを教えよう!
  • 30秒を目指してやりましょう
  • 効果ってどんな感じ?
  • おすすめの掛け合わせはフロントランジ!
  • もちろんヒップリフトの応用編もあるよ

という流れでお話を進めていきます。

あなたが思い描く素敵なぷりっとした 美尻はヒップリフトだけではなく、他の種目などの組み合わせにより実現可能 なものです。

それでは詳しく見ていきましょう!

それじゃ効果ない?ヒップリフトの正しいやり方

ヒップリフトのやり方は、 膝を曲げて仰向けになり腰を上げる だけです。

単純な筋トレなんですが、やり方が間違っているとただ腰を上げているだけになってしまうので注意が必要です。

この記事では片足で行うヒップリフトの方法を紹介しますね。

  1. 膝を曲げて仰向けになる
  2. 腰を浮かし、身体のラインを一直線にする
  3. 片足を真上に伸ばす
  4. 膝の上下運動を行う

のが自重でお尻を鍛える「ヒップリフト」の方法です。動画を参考に行ってみてください♪

ヒップアップ効果を上げるための必須ポイントは2つ

ヒップリフトの効果を最大まで高めるために気をつけたいポイントが2点あります。それは、

  • お尻を締めながら行う
  • 腹式呼吸をしながらトレーニング

すること。

お尻を締めながら行うことによって、姿勢がより良くなり、

腹式呼吸をしながら行うことによって腹圧が抜けにくくなる

ので、下腹部にも効果が見込めますよ♪

ヒップリフトの効果を高める、腹式呼吸って?

腹式呼吸とは、呼吸とともにお腹を動かす呼吸法で、

  • 息を吸ったたいイミングでお腹を膨らませる
  • 息を吐いたタイミングでお腹を凹ます

と腹式呼吸になります。

詳しくはこちらの記事で解説しています。

ヒップリフトは何秒やればいい?

ヒップリフトの目標は30秒を2回行うこと

初めのうちはきついと感じることもあると思いますが、継続すればそんなのあっという間に慣れますよ♪

まずは3週間毎日続けてみましょう!

ヒップアップ以外のヒップリフトの効果は?

ヒップリフトでつく筋肉と効果

ヒップリフトでつく主な筋肉は体幹周りと骨盤の中、お尻の筋肉です。

効果は

  • 姿勢改善
  • ヒップアップ
  • 見た目すっきりポッコリお腹解消

です。骨盤の筋肉や体幹の筋肉が鍛えられることによって、姿勢改善効果が見込めます。

このことによって、内臓が元の位置に戻り、見た目がすっきりする「ポッコリお腹」解消にもつながります。

ヒップリフトでつく筋肉とその使い道

ヒップリフトでつく筋肉の使い道

ヒップリフトでターゲットにしている筋肉は

  • 大殿筋
  • 腹横筋
  • 脊柱起立筋

お尻とお腹、あとは背中の筋肉が鍛えられます。

ヒップリフトでついた筋肉の使い道は?

ヒップリフトでついた筋肉の使い道はやはり、ぷりっとしたお尻と姿勢改善でしょう。

ベッドの上でも行うことのできる体幹トレーニングなので初心者向けですよ♪

骨盤回りの筋肉がつけば、内臓機能も活発化するし、下腹部の筋肉を鍛えておけば座る姿勢を美しく保ち続けることが可能です。

おすすめの組み合わせ筋トレはフロントランジ!

ヒップリフトの主な目的はお尻の美尻化と姿勢改善です。

そこでおすすめなのが、姿勢改善に欠かせない腸腰筋と呼ばれる足の付け根の筋肉を鍛えることのできる「フロントランジ」です。

フロントランジはヒップリフトと異なり、立って行う動作のついた筋トレです。つまり、消費カロリーも当然増えますよ♪

実はヒップリフトの応用版もおすすめ!

お尻をもっと大きくしたい!美尻効果を高めたい!という方はこちらのヒップリフトも同時に行うといいでしょう。

※一般的にはヒップスラストと呼ばれる筋トレに近いです

片足を真上に上げて腰を上下に動かすトレーニング方法です。

ヒップリフトを30秒→各足10回ずつ行えば、お尻をしっかりと鍛えることができますよ。

まとめ:効果のないヒップリフトは卒業しましょう

  • ヒップリフトの効果は美尻と姿勢改善
  • ターゲットはお尻とお腹
  • フロントランジとヒップリフトの応用もやると効果が高まる

気軽にできて場所も取らないヒップリフトはやっているうちにお腹周りの筋肉が抜けやすいので、しっかりと力を入れる(お腹を凹ます意識で)必要があります。

なのでしっかりと腹式呼吸をしながらすると良いですね♪

継続して行うことができれば必ず効果の出るおすすめの筋トレ方法です。

是非先ほど紹介したヒップリフトに組み合わせたい他の筋トレとともにチャレンジしてみましょう!

以上「ヒップリフトだけやってても効果ないよ。正しいやり方知ってますか?」でした。最後までありがとうございました。

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