ヒップリフトは足を閉じると効果的。1日5分でヒップアップ!
こんにちは、Tracyです!今回は
「ヒップリフトって足閉じた方がいいの?」
という方向けにヒップリフトのやり方について解説していきます。
自分でやっていると
「このフォームって本当にあっているの?」
「これ効果あるのかなぁ?」
と心配になることもあると思いますが、もう安心!
しっかりと自分で確認できる方法をご紹介しますね。
それではわかりやすく解説していきます。
ヒップリフトは足を閉じる!
さて、早速ですが、ヒップリフトを行う際はしっかりと足を閉じましょう。
閉じることによって
- お尻が閉まるので、ヒップアップ効果が高まる
- ポジションが安定する
などが見込めます。
ヒップリフトのやり方は動画のように
- 膝を曲げて仰向けになる
- 腹圧をかけながら腰を上げる
- お尻の穴を締める
- 腹式呼吸を行う
ことでしっかりとお尻の筋肉を鍛えることが可能です。
詳しい解説はこちらをご参照ください。
ヒップリフトの応用は足を上げるといい
ヒップリフトはわりかし初心者の方でも実践しやすく、慣れてくるのも早いです。
筋力トレーニングをする上で覚えておいて欲しいのは「そのうち筋トレに筋肉が慣れてくる」ということで、トレーニング内容は負荷はどんどん上げていかなければ筋トレしているのになかなか身体が変わらない・・ということに陥りかねません。
それを全身性過負荷原則といいます。
で、ヒップリフトの応用方法なのですが、非常にシンプルで片足だけ真っ直ぐ上げてみましょう（上部動画）。
そして余裕があれば腰を上下にアップダウン（下部動画）。
ここでのポイントは
- 腹式呼吸を忘れない
- 骨盤を左右に動かさない
こと!頑張って!
フォームが正しいか自分で確認する方法
ヒップリフトに限らず、自分でトレーニングをしていると
「果たしてフォームは合っているのだろうか・・」
という問題に直面するはず。
そこで自分のフォームを確認する方法は、
- 正面と横からのトレーニングフォームを動画でとる
- 誰かに見てもらう
- 可能であれば鏡を見ながら行う
などなど。
現実的なのは動画を撮ってYOUTUBEなどで見比べてみることですね。
公式LINEよりご相談いただければオンライン上で私が指導しますよ!
スクワットも一緒に行えば1日3分でヒップアップが可能
正直ヒップリフトだけでヒップアップを目指すのは少し道が遠いので、スクワットも一緒に行いましょう。
スクワットは1日5回で、ヒップリフトは30秒。
など、簡単なノルマを設けて確実に達成するようにしましょう!
まとめ：ヒップリフトは足を閉じて行うといいでしょう
- ヒップリフトは足を閉じて行う
- 動画撮影、もしくは触りながら行う
- スクワットもおすすめ!
ということでヒップリフトの足についての記事でしたがいかがでしょう、参考になりましたか?
決して難しい自重筋トレではありませんが、何が難しいってそれを継続することですよね。
人間が何か物事を始めてからそれが習慣化するまでに約21日間(諸説あり)かかると言われています。
これが全てではありませんが、約3週間で筋トレも習慣化します!
少しだけ頑張って継続してみてください。
以上「ヒップリフトは足を閉じると効果的。1日5分でヒップアップ!」でした。最後までありがとうございました。