ヒップリフトの効果の出る期間は2週間後から。早めるなら・・
こんにちは、Tracyです！今回は
「ヒップリフトの効果ってどれくらいの期間で出るの?」
という方向けにヒップリフトの効果が出るおおよその期間と、効果を早めるポイントについてご紹介します。
ベッドの上でも実践可能なヒップリフトですが、ポイントを抑えて行うことができれば効果はしっかりと出ます。
- ヒップアップ
- 骨盤周りのシェイプ
- 体幹力の向上
などなど。今回の記事を参考に少しでも早く効果を出してくださいね。
それではわかりやすく解説していきます。
ヒップリフトの効果が出る期間は毎日やって2週間後
ヒップリフトを毎日欠かさず行なって、目に見えてお尻に効果が出るのは、大体平均して2週間後ぐらいからです。
パーソナルトレーナーとしての完全な主観ですが、これくらいの期間は最低でもかかります。
というのも、ヒップリフト自体は負荷も低く、筋肉への刺激が少し弱いんですよね。
とは言え毎日継続して行うことができれば2週間後にはたるんだお尻とはおさらばできます。
もし
- 少しでも効果を早く出したい
- ヒップアップ率を高めたい
のであれば、ヒップリフトの応用版にチャレンジするか、スクワットを同時に行いましょう。
効果の期間を早めたいならヒップリフト+スクワット
さて、先ほど書きましたが、ヒップリフトの効果の出る期間を少しでも早めたいのであれば、同時にスクワットをするといいでしょう。
ヒップアップ目的で行うスクワットのポイントは
- 足を肩幅より少し広めにセットする
- お尻を斜め後ろに下ろす
です。
最初は見様見真似で実践してみて、慣れてきたらお尻を触って確認してみてください。
スクワット中に硬くなればしっかりとできている証拠です。
ヒップリフトだけでは効果が出ない理由
ヒップリフトだけじゃ効果が出ないの?!
という方、ご安心を。
継続して行えば確実に効果はでます。
ただ、効果が出るまでには時間がかかり、その理由が
- ヒップリフトだけではお尻への負担が少ない
- お尻以外の筋肉も使ってしまう
からです。
それを防ぐために
を同時に行うといいでしょう。
まとめ：2週間の期間があればヒップリフトの効果は少し出る
- ヒップリフトの効果は少なくとも2週間は時間がかかる
- ヒップリフトだけではなく他の種目もやると効果的
- 応用版、スクワットがいいでしょう
ということでヒップリフトについてご紹介しましたがいかがでしょう。
毎日寝る前に行えば骨盤周りが刺激されるので、寝る前のヨガなんかでも取り入れられることの多いトレーニングですので、毎日の30秒を継続してみてください。
ダイエットやシェイプアップ以外の効果も同時に得ることができるかもしれませんよ。
以上「ヒップリフトだけやって効果の出る期間は2週間後。早めるなら・・」でした。最後までありがとうございました。