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モデル級の美尻になる【ヒップリフト】の方法と効果を高めるコツ

ヒップアップに効果的な筋トレ方法ヒップリフト

モデル級の美尻になる【ヒップリフト】の効果を高めるコツ

こんにちは、Tracyです!今回は

「モデル級の美尻を手に入れたい・・!」

「プリケツになってやる!」

という女性向けにとってもおすすめなヒップアップ筋トレ「ヒップリフト」の効果的な方法をご紹介します。

お尻の筋肉はもともと身体の中でも大きい筋肉なので、ダイエット効果もあるのがうれしいところですね♪

  • ヒップリフトの効果を高めるにはストレッチをしてから!
  • 片足ヒップリフトがプリケツへの近道です

それでは詳しく見ていきましょう!

ヒップリフトの効果を高める工夫はストレッチをしてから!-モデル級の美尻へ-

ヒップリフトの効果を高める工夫は「ストレッチを行ってからヒップリフトをする」ことです。

どういうことかというと、

ストレッチを行うことで、お尻の筋肉が伸びますね?

そうすると筋トレをした際のお尻の動きが大きくなるのでその分ヒップリフトの効果も高まるということです。

これはヒップリフトに限らず他の筋トレでも当てはまります。

ベンチプレスの効果を高めたいなら、筋トレ前にストレッチポールで胸のストレッチ×肩甲骨をほぐすなど。

簡単なので是非取り入れてみてください♪

片足ヒップリフトがおすすめ!方法

この記事では片足で行うヒップリフトの方法を紹介しますね。

  1. 膝を曲げて仰向けになる
  2. 腰を浮かし、身体のラインを一直線にする
  3. 片足を真上に伸ばす
  4. 膝の上下運動を行う

のが自重でお尻を鍛える「ヒップリフト」の方法です。動画を参考に行ってみてください♪

ヒップリフトで鍛えられる筋肉と注意点

ヒップリフトでターゲットにしている筋肉は

  • 大殿筋
  • 腹横筋
  • 脊柱起立筋

お尻とお腹、あとは背中の筋肉が鍛えられます。

注意点は、

  • お腹を凹まして行う
  • 呼吸を止めない
  • お尻の筋肉を超絶意識する
  • 骨盤を開かないようにお尻を締める

ことです。お尻にぐっと力を入れて行いましょう!

以上「モデル級の美尻になる【ヒップリフト】の方法と効果を高めるコツ」でした。最後までありがとうございました。

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