ヒップリフトでハムストリングスに効果が出るのは腰の反りすぎ!
こんにちは、Tracyです!今回は
「ヒップリフトやっててハムストリングス(モモ裏)がつるんだけど、合ってる?」
「正しいヒップリフトのやり方を教えて!」
という方にヒップリフトの効果が出ない理由ややり方などを書いていきます。
正しいフォームで行えばしっかりとお尻を鍛えることができるヒップアップには欠かせない筋トレです!
それでは詳しく見ていきましょう。
ヒップリフトはハムストリングスじゃなくて、お尻に効きます
ヒップリフトでのターゲット筋肉は「大臀筋」すなわちお尻です。
正直下半身の裏側、例えば
- お尻
- ハムストリングス(裏モモ)
- 腰回り
など全体的に鍛えることができるのですが、主な狙いはお尻なので、一番きついところがハムストリングスという方は少しフォームが間違っている可能性があります。
もしハムストリングスに聞いているなら、腰の反りすぎかも?
さて、おそらくこの記事にたどり着いたということはヒップリフトの効果が出ないと悩んでいるか、ハムストリングスに効いてしまっているかのどちらかでしょう。
ハムストリングスや他の部位に効いてしまう原因としては、
- かかと体重でやってる
- 腰の反りすぎ
- 腹圧が抜けている
ことが多いです。
では以上のことを考えた上で正しいフォームを習得していきましょう。
お尻にしっかりと効果の出るヒップリフトのやり方
ヒップリフトのポイントは
- お尻の穴を締める
- お腹を凹ます
- 足の裏全体で踏ん張る
こと。
正直上の動画のヒップリフトばっかりやってても筋肉は成長しないので、たまには上下運動を入れてしっかりと効かせてくださいね。
まとめ：ヒップリフトはハムストリングスじゃなくてお尻に効果を出しましょう
- ヒップリフトのターゲットはお尻
- ハムに効くのは腰の反りすぎか
- かかと重心か
ということでヒップリフトについて書きましたが、いかがでしょうハムストリングスに効果が出てきてしまう方も何か心当たりが見つかったでしょうか?
ヒップリフトのようないわゆる体幹トレーニングはフォームが全てと言っても過言ではありません。
鏡を見るなり、トレーナーに見てもらうなりで正しいやり方をしっかりと身につけましょうね。
Tracyでもサポートしてますよ、ご活用ください!
以上「ヒップリフトでハムストリングスに効果が出るのは腰の反りすぎ!」でした。最後までありがとうございました。