1週間でヒップアップさせる方法!ヒップリフト+αで劇的美尻変化
こんにちは、Tracyです!今回は
「1週間ヒップアップチャレンジしようと思う!」
「ヒップリフトって毎日するもの?」
「ヒップリフトがあまり効果でない・・」
という方向けに、
- 1週間でヒップアップさせたいならヒップリフト×工夫をすべし
- もちろん食事管理も必要だと
- ヒップリフトって毎日すべき?
- ヒップリフトで効果が出ないのはなんで?
という流れでお話を進めていきますね。
それでは詳しくみていきましょう!
1週間でヒップアップさせて美尻になる方法!【ヒップリフト×上下運動】
さて、今日から1週間でヒップアップさせるには3つのことが必要です。
- ヒップリフト
- ヒップリフトα
- たんぱく質の摂取
です。それぞれ解説していきますね。
ヒップリフトのやり方。背中じゃないよ!
ヒップリフトは仰向けになり、片足をまっすぐ伸ばして身体を一直線に保つトレーニング。
注意したいポイントは、
- 下腹部(おへそのあたり)の力を抜かない
- 背中ではなくお尻を意識する
- 腹式呼吸をする
- お尻の穴をしめる
ことです。
ヒップリフトαも必須です
本来はバーベルや重りなどを持って両足をついて行う「ヒップスラスト」が理想ですが、今回は自宅で行うことを想定しているので、上の動画のような方法を取りましょう。
仰向けになり、片足を真上に上げて腰を上下させる筋トレです。
ポイントは
- 下腹部の力を抜かない
- 腰をしっかりと上げる
- でも腰は反らない
といったところです。
ヒップリフトを60秒間頑張った後に10回上下運動をするとしっかりと鍛えることができますよ。
ジムに通っている方や、両足ついてやりたい!のであれば下の動画のヒップスラストを参考にしてみてください。
圧倒的にたんぱく質摂取してヒップアップさせろ!
そして最も重要といっても過言ではないのが、食事や栄養の管理です。
これはもう本当にシンプルにたんぱく質を圧倒的に摂取するようにしてください。
理由は
- 筋肉の構築に欠かせない
- たんぱく質を多く摂取するだけで身体が変わる
からです。私は面倒臭いのでプロテインで手軽に摂取しますが、食事で摂取したいという方は下記記事をご参照ください。
ヒップリフトは1週間毎日しましょう
筋トレは毎日すべきではないという理論があり、私もそれは大事にしているのですが、それは「筋肉の回復が追いつかない場合」です。
つまり、自宅でヒップリフトや上下運動を行なったくらいの筋トレであれば24時間以内に筋肉が回復します。
なので、1週間で終えるのであれば毎日するようにしましょう!
効果が出ないのはしっかり筋肉を使えていないから
ヒップリフトの効果が出ないのは、おそらくフォームが崩れていたり意識するところが違っていてお尻の筋肉が上手に使えていないからでしょう。
- 背中ではなくてあくまでもお尻
- 腰が痛いならお腹を凹まして!
- 上下運動はしっかり!
以上３点に気をつけてまた頑張ってみてください。
どうしても・・という方は公式LINEよりご連絡ください。フォームをチェックします。
まとめ：1週間美尻ヒップアップチャレンジ!リフト×上下運動×たんぱく質
- ヒップリフトは毎日しましょう
- 上下運動も忘れずに
- 圧倒的にたんぱく質を摂取してください
ということで1週間でヒップアップさせる方法について書きましたが、これからチャレンジできそうですか?
頑張ってくださいね。
ヒップアップに最も必要なことは、もうできない・・・と思ってからの1回や10秒です。
最後まで必死に食らいついて、1週間で美尻を手に入れてください!!
以上「1週間でヒップアップさせる方法!ヒップリフト+αで劇的美尻変化」でした。最後までありがとうございました。