筋トレを毎日するなら、明日は別の筋トレをしろ!【メニュー】
こんにちは。
今回は「筋トレって毎日するの?」という方向けの記事。
そして答えは「筋トレを毎日してもいいけど、今日と明日は鍛える部位を変えなさい」です!
じゃぁ今日は1種目だけでいいの?という疑問やどんな組み合わせでメニュー作ったらいいの?という声にも答えていくので、是非日々の筋トレの参考にして、少しでも効率よく筋トレを行うようしてください。
それでは詳しく見ていきましょう!
鍛えたい部位で2種目以上筋トレを行う
これはトレーニングメニューを作成するうえで重要なポイントで、狙った筋肉をしっかりと鍛えたいのであれば様々なメニューを掛け合わせていきましょう。
例えば、大胸筋を鍛えたいのであれば、ベンチプレスとダンベルフライ。
腕立て伏せとチューブクロスオーバーなど2種目以上行うといいですね。
もちろん1種目でもしっかりと鍛えることはできますが、人間の身体は1回で全力を出し切れるほど強くはありませんので、他のトレーニングメニューも盛り込みましょう。
筋トレは毎日してもいい。けど・・
筋トレは毎日しても大丈夫です。ですが、気をつけたいのは「今日鍛えた部位と明日鍛える部位」を変える必要があります。
1日全ての筋肉を鍛えるのではなく
- 月曜日:胸、背中
- 火曜日:太もも、お尻
- 水曜日:肩、腹筋
- 金曜日:胸、背中
など、筋トレで鍛えたい筋肉は1日1~2か所ほどに絞ると時間短縮にもなるし、効率的に狙った筋肉を徹底的に成長させることができます。
上半身メニュー組み合わせ具体例
大胸筋:ベンチプレス、ダンベルフライ、チェストプレス、腕立て伏せ、ケーブルクロスオーバー
背中:ラットプルダウン、懸垂、ダンベルローイング、ローイングマシン、プルオーバー、バックエクステンション
力こぶ:アームカール、ハンマーカール、ダンベルカール
二の腕:プルダウン、ダンベルプルオーバー、キックバック
などの組み合わせをおこなうといいでしょう。
下半身メニュー組み合わせ具体例
前もも:フロントランジ、レッグプレス、スクワット、レッグエクステンション、キック
後ろもも:バックランジ、レッグカール、デッドリフト
お尻:ヒップリフト、ヒップヒンジ、ヒップスラスト、スクワット、ランジ
などがおすすめです。
まとめ
- 1箇所につき、2種目以上行う
- 鍛える筋肉は日によって変える
- 部位別トレーニングメニュー
1回のトレーニングで、全身ではなく特定の部位を鍛えるようにすると、時間も短縮され、仕事で忙しいビジネスパーソンにとってもトレーニングのハードルが少し下がります。チャレンジしてみてください!
以上「筋トレを毎日するなら、明日は別の筋トレをしろ!【メニュー】」でした。最後までありがとうございました。