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くびれの筋肉の鍛え方3選!びっくりするくらい早くくびれる方法

くびれの筋肉の鍛え方3選!びっくりするくらい早くくびれる方法

くびれ

TRACY 編集部

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2020.08.06

くびれの筋肉の鍛え方3選!びっくりするくらい早くくびれる方法

こんにちは、TRACYです!今回は

「くびれの筋肉ってどう鍛えるの?」

という方向けに主に腹筋の横「腹斜筋」の鍛え方とそもそもくびれってどうやって作るんだっけっていう話をしていきますね。

男性も女性も憧れるくびれではありますが、正直道のりは長いと思っていません?

まぁもちろん筋トレだけやっていても「徹夜で暗記したからテスト大丈夫だー!」って感じで「肝心なこと」が抜けてるんです。だから道のりが長いんです。

答えを言うと肝心なこととは「食事管理」。これができていないともうくびれの「く」の字にも時間がかかります。

ということで、超簡単で手っ取り早くできる食事管理くびれの筋肉の鍛え方、解説していきましょう!

くびれの筋肉の鍛え方3選

さて、まずはくびれの筋肉の鍛え方を3つ選んだので実践してみましょう。

  • サイドプランク
  • ツイストクランチ
  • サイドベント

それぞれ動画付きで解説していきます。

寝ながら実践くびれの筋肉の鍛え方ーサイドプランク

結構みたことある方が多いのではないでしょうか、サイドプランクです。体幹トレーニングの一種で、体側の筋肉を主に利用できます。

  • 横向きに横たわる
  • 肩の真下に肘を置き、上体を起こす
  • 足を伸ばして腰を上げ、身体を一直線に保つ

トレーニング。ベッドの上でもできるので毎日やってもOK。

詳しくはこちらの記事をご参照ください。

サイドプランクに一工夫!!くびれとプリケツを手に入れる方法

腹斜筋!くびれの筋肉の鍛え方ーツイストクランチ

お次は動く系の腹斜筋のトレーニング。

  • 仰向けになる
  • 右足の股関節、膝を曲げる
  • 息を吐きながら左肘と右膝を近づける

のがやり方で、もしできそうだなという方は方足ずつではなく、左右交互に動かすとより効果的にできます!

腹斜筋はサイドプランクよりもツイストクランチの方がおすすめ

立ったまま行うくびれの筋肉の鍛え方ーサイドベント

最後はあんまりみたことないかもしれません、サイドベントのご紹介。

  • 立った状態で片方の腕に「水の入ったペットボトル」やダンベルなどを持つ
  • 反対の手は腰に当て、姿勢を真っ直ぐ保つ
  • 直立した状態から、重りを持っている方の腕に引っ張られるように身体を曲げていく
  • この時息をしっかりと吐く

と、一見簡単そうなトレーニング。でも結構辛いんですよこれ〜

記述したようにダンベルでなくても実践できるし、なんなら何も持たなくても問題ないのでぜひやってみてください。

くびれを作る最強筋トレセットメニュー案

で、ここからが本題っちゃ本題なんですが、先ほど紹介した筋トレたちは別々に行う必要はなくて

などなど様々な腹筋トレーニングを組み合わせて行うことをおすすめします。

これは単純に「腹筋の筋トレは単発で行うと負荷が弱く効かない」ので、連続で刺激する方が何十倍も早く筋肉を発達させることができます。

腹筋を割るスクワットの方法。まだカロリーの事わかってないの?

筋肉を鍛えるより栄養・食事管理がくびれには必要

で、くびれの最も重要なポイント、食事管理。

もうねこれやらないのは「エンジニアがパソコン壊れちゃって使えない」んで、もう元も子もない状態です。

さてくびれを作りたいのであれば意識すべきポイントは

  • 炭水化物、脂質の量を減らす
  • たんぱく質の量を増やす
  • ビタミンなどの量を増やす

だけ。コンビニで買うときに裏の栄養成分表みて

「これ脂質多いからやめとこ〜」
「うぉ!意外にもたんぱく質多いし炭水化物少ないじゃん!」

って感じでいいので、まずは意識してみてください。

可能であればそもそも摂取量を下げるといいですね♪

知ってるだけで痩せられる。ダイエットの食事管理法決定版

以上「くびれの筋肉の鍛え方3選!びっくりするくらい早くくびれる方法」でした。最後までありがとうございました。

くびれ
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