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男のくびれをなくす方法【自宅筋トレ】

男のくびれをなくす方法【自宅筋トレ】

くびれ

TRACY 編集部

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2020.09.09

男のくびれをなくす方法【自宅筋トレ】

こんにちは、TRACYです!今回は

「男なのにくびれがある・・・なくす方法教えて」

という方向けにくびれをなくすための自宅でできる筋トレ方法をご紹介します。

  • 男のくせにくびれが・・
  • 華奢にみられるのがやだ

といった声をたまに聞くのですが、もう心配いりません!

でもきついんでしょ・・?

もちろん。今回の方法は筋肉をつけること。つまりあなたにないものをこれからつけようとしています。

心まで華奢にならないように、自分のペースで頑張っていきましょう。

それでは分かりやすく解説していきます。

男のくびれをなくす筋トレ一覧

さてそれではくびれをなくす筋トレは

でいいでしょう。

それぞれ解説していきますね。

くびれをなくすのに最重要!腕立て伏せ

見たことありますね?腕立て伏せです。なんとなくわかると思いますが

  • 肘を外に開く
  • 肩をすくめない
  • 肩甲骨を寄せる
  • お尻を閉める

のが基本の姿勢。慣れてきたらHIIT形式で行う腕立て伏せなんかもおすすめですよ!

ゴリゴリにくびれなくす!インバーテッドロウ

次は脇の下にある広背筋という筋肉を鍛えるインバーテッドロウというトレーニングで自宅で行うのであれば机を利用します。

  • 机の下に仰向けになる
  • 両手で机のはじを掴む
  • 背中をの力で身体を引き上げる

です。

ここでポイントがいくつかあり、

  • 脇の下を意識する
  • 肩をすくめない
  • 身体を一直線に保つ

こと。

チャレンジしてみましょう!

まぁくびれをなくす王道だよね!懸垂で広背筋を鍛えよう

インバーテッドロウと似た筋肉を鍛えることのできる懸垂ですが、やはり究極におすすめのトレーニングです。

  • 脇の下(広背筋)
  • 背中

など上半身の基本的な筋肉が全て鍛えられます。

懸垂のコツは

  • 親指をかけずにバーを握る
  • 小指側を意識して
  • 肩をすくめない

ことですね!何はともあれやってみましょう。

くびれをなくすのに腹筋周りはやった方がいい?余裕があればやりましょう!

ちなみに腹筋はなんで入ってないの?ってところは

  • 自宅でベットの上で行うような腹筋では正直意味ない
  • 鍛えづらくてきつい

っていう理由です。なのでもしできるのであれば

腹筋ローラーなどを利用した高負荷の腹筋トレーニングを追加するといいでしょう!

以上「男のくびれをなくす方法【自宅筋トレ】」でした。最後までありがとうございました。

くびれ
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